Nämä muodostavat kognitiivisia strategioita, jotka vaikuttavat siihen, miten yksilö liittyy vaikeissa olosuhteissa.
haastavissa tilanteissa yksilöt saattavat irrottautua tai vähentää ponnistelua tehtävässä tai sosiaalisessa tilanteessa.
Toinen muoto käyttäytymiseen vetäytymisen käytetään lievittää haittavaikutuksia tilanteessa.,
Liian treenejä tulevasta tapahtumasta, liiallinen huolestuttava, ja hyper-valppautta.
taipumus luottaa johonkin tai johonkin, joka auttaa selviytymään äärimmäisestä ahdistuksesta. Henkilö voi hakea jatkuvaa varmuutta siitä, että asiat järjestyvät.
sellaisten tilanteiden tai tapahtumien välttäminen, jotka voivat aiheuttaa levottomuutta. Valitettavasti tämä saa henkilön koskaan kohtaamaan pelkonsa tai unohtamaan virheelliset uskomuksensa. Tällaisten epämiellyttävien kokemusten poistaminen tai välttäminen voi pahentaa käyttäytymistä.,
tällaisten jaksamistyylien pitkäaikainen käyttö-ja niitä on monia muitakin – on epäterveellistä. Tällaiset strategiat liittyvät korkeaan psyykkiseen ahdinkoon, kuten nuorten ja aikuisten ahdistukseen ja masennukseen (Thompson et al., 2010).
Tuloksia
Kun maladaptive selviytymisstrategioita eroavat sekä niiden käyttö ja intensiteetti, ne voivat näkyä onnistuneen lyhyellä aikavälillä, esiintyvät poistaa ei-toivotut tunteet.,g perheen ja ystävien kanssa vähentää mahdollisuutta liikkeelle tilanteissa, joissa et halua olla
Negatiivisia Selviytymiskeinoja Stressin ja Masennuksen
Ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta tai kohonnut stressi on taipumus keskittyä liian negatiivinen kun ei tunnista positiivisia kokemuksia. Toiminta voi puolestaan tuntua turhalta ja toivottomalta.
Vaikka reaktiot tilanteisiin ovat usein emotionaalinen, strategiat ovat usein välttelevä, poistamalla tarve sitoutuminen ihmisiä ja tilanteita (Beck 2011; Orzechowska, Zajączkowska, Talarowska, & Gałecki, 2013).,
Esimerkkejä tällaisesta ajattelusta ovat:
en aio teksti minun ystäviä; he eivät halua nähdä minua.
en aio hakea paikkaa, en luultavasti saa haastattelua muutenkaan.
Muut välttelevä strategioita ovat turvallisuus käyttäytymistä – kuten ei hymyilevä, välttäen small talk, ja pukeutuminen alas – jotka tekevät yksittäisiä vähemmän näkyviä.,
Kognitiivinen Käyttäytymisterapia on ollut hyötyä tällaisissa tapauksissa keskittymällä vahvuuksia ja positiivisia ominaisuuksia auttaen potilasta (Beck 2011):
- Tunnistaa automaattinen ajattelu
- Kehittää ratkaisuja niiden ongelmiin
- Oppia uusia taitoja
7 Tekniikoita Rikkoa Maladaptive Selviytymistä Kuvioita
Yleisesti ottaen, selviytyminen voidaan jakaa kahteen lähestymistapoja.
välttelyyn tähtäävä jaksaminen on tapa sivuuttaa tilanteen olemassaolo tai vaikutus., Lähestymistapapainotteinen jaksaminen keskittyy tunteiden hallintaan tai tilanteen muuttamiseen vähemmän stressaavaksi tai haastavaksi (Joseph, 2013).
Voimme auttaa lasten riski sairastua maladaptive selviytymisstrategioita – tai aikuisten jo, esittelee niitä kannustamalla heitä osallistumaan sopivampi lähestymistapa-suuntautunut käyttäytyminen (Wadsworth, 2015).
ja se on elintärkeää. Parannettu selviytymisstrategioita on linkitetty laski psykologista ahdistusta, alentaa ahdistusta, vähentää masennusta, ja paremmin yleistä terveyttä ja sietokykyä (Thompson et al., 2010).,
Kun maladaptive selviytymistä voi aluksi näyttää toimivan, se lisää stressiä ja ahdistusta ja vahvistaa haitallista käyttäytymistä yli ajan.
ja silti sen ei tarvitse olla näin. Välttäminen-oriented coping voidaan korvata lähestymistapa suuntautunut coping, joka keskittyy hallita, poistaa tai vähentää stressitekijöitä.
Kokeilla joitakin seuraavista asiakkaisiin:
Kognitiivinen uudelleenjärjestely
Korvaa negatiivisia ajatuksia enemmän terveitä, positiivisia, että vähentää todellisia tai kuviteltuja tapahtumia.,
- kognitiivisen rakenneuudistuksen laskentataulukko käyttää sokraattista kyseenalaistamista – sarjaa avoimia, keskittyneitä kysymyksiä kahden ihmisen välillä – haastamaan irrationaalisia ajatuksia.
- Decatastrophizing Steps-laskentataulukko käyttää viittä kysymystä henkilön ottamiseen ’ katastrofin purkamisen kautta.’
Häiriötekijä
Kun vaikea tilanne esittelee itsensä, se on mahdollista kääntää itsestä pois negatiivinen kehottaa musiikin kautta, hengitys tekniikoita, kirjoittaa ylös ajatuksia, meditaatio, jne.,
tällaisilla tekniikoilla voi olla rauhoittava vaikutus, kun ne suuntaavat huomion pois stressaajasta.
ajatuksen pysähtyminen
kielteisten ajatusten kierteen keskeyttäminen tai katkaiseminen niiden syntyessä voi auttaa estämään paniikin kiertymisen ja negatiivisten ajatusten dominovaikutuksen.
työskentelee asiakkaiden kanssa löytääkseen sopivan mekanismin negatiivisen ajattelun keskeyttämiseksi. Joillekin se voi olla sanoa ”stop” – ääneen (tai pää); toisille, se voi olla katkaiseva kuminauha ranteessa.,
- Ulkopuolella välitön tilanne, Löytää Eroja Laskentataulukon voi olla hyödyllistä harkita positiiviset ja negatiiviset vaikutukset jatkuvat tai pysäyttää käyttäytymistä.
- Automaattireaktiot voivat olla ylivoimaisia ja tapahtua ennen kuin tietoinen ajattelu voi puuttua asiaan. Käytä automaattista Ajatustiedoston laskentataulukkoa pohtiaksesi virheellisiä ajattelutapoja.
Self-myötätunto
Shauna Shapiro (2020) kuvaa kaksi yhteistä ja kuitenkin tehottomia selviytymiskeinoja kirjassaan, Rewire Mielesi., Kun kohtaamme haasteen, me vastaamme usein joko hautomalla häpeäämme tai vahvistamalla itsetuntoamme.
molemmat ovat vähäarvoisia auttaessaan meitä selviytymään; sen sijaan meidän pitäisi omaksua itsetunnon ajattelutapa (Shapiro, 2020).
- suhtaudumme itseemme häpeällisesti ja itsearvioivasti. Pyrimme motivoimaan muutosta itsessämme poraamalla puutteitamme ja tarkastelemalla puutteitamme.
Se ei toimi. Sen sijaan se laukaisee kielteisen biologisen vasteen-stressihormonien, kortisolin ja noradrenaliinin vapautumisen., Ne vievät kognitiivisen joustavuutemme ja poistavat kykymme oppia.
- Vaikka jotkut self-help kirjallisuus kertoo, että itsetunto on erittäin tärkeää meidän sietokykyä ja onnellista elämää, on ongelma. Itsetunto vaatii onnistumista todistaakseen arvomme.
omahyväisyys sen sijaan muistuttaa koiraasi. Se katsoo sinua ja sanoo, että olet ”arvoinen mitä tahansa” (Shapiro, 2020). Jos haluamme lopettaa virheiden toistamisen kierteen, meidän on opittava niistä., Itsekeskeisyys vapauttaa oksitosiinia, ahdistuneisuutta vähentävää hyvää välittäjäainetta, lisää turvallisuudentunnetta ja auttaa muodostamaan uusia yhteyksiä.
erityisen hyödyllinen lähestymistapa oman myötätunnon luomiseen asiakkaidemme elämässä on pyytää heitä kirjoittamaan itselleen kirje itsesäälistä. Syömällä, miten arvottomalta he tuntevat itsensä, ja sitten tarkastelemalla sitä ehdottomalla rakkaudella he voivat muuttaa sitä, miten he ajattelevat itsestään.
vihantaltuttajalauseita
Christine Wilding (2015) ehdottaa, että luodaan joukko jaksamisen lausuntoja voi auttaa asiakasta kohtaamaan haasteita., Kerran kirjoitettu muistiin, ne voivat olla säännöllisesti toistuvia ja käyttää runko asiakkaan huolet ja vaikeudet myönteisempään suuntaan (muokattu Wilding, 2015):
- aion kohdata tämä haaste, ja käsitellä sitä niin hyvin kuin voin.
- niin, se ei välttämättä onnistu 100%, mutta annan sille parhaani ja katson, mitä tapahtuu.
- olen ollut tässä tilanteessa ennenkin ja selvinnyt.
- olen tarpeeksi vahva käsittelemään tätä, mitä tapahtuu.
- asiat eivät useinkaan ole niin huonosti kuin ne ensin näyttävät.,
Toistaminen positiivisia lausuntoja voi vaikuttaa merkittävästi asiakkaan mielentila ja valmiustasoa, mitä on tulossa.
Avoimuus
Tutkimus Barbara Fredricksonin (2010) totesi, että lähestymme haasteita avoimessa tapa johtaa parannettu käsittely stressiä, löytää uusia ratkaisuja olemassa oleviin ongelmiin, ja lisääntynyt kyky selviytyä.
Ovet Kiinni Ovet Auki liikunta kannustaa asiakasta miettiä, kun he tunsivat hylätty (ovet kiinni) ja mitä mahdollisuuksia sen jälkeen syntyneet (ovet auki)., He voivat sitten pohtia kokemuksiaan ymmärtääkseen, mikä esti heitä näkemästä tilaisuuksia ja mitä he oppivat.
Flow
Kuvittele, että saisit enemmän aikaan ja tuottaisit parasta työtäsi useammin. Se on flow ’ n potentiaali.
usein maladaptiiviset selviytymismekanismimme ovat enemmän hyödyttömiä kuin vahingollisia. Sen makean paikan löytäminen työn suhteen voi auttaa. Todellakin virtaus, mukaan psykologi Mihály Csikszentmihalyi (2002), on ”tunne kaikki tulee yhdessä” ja olla paras versio itsestämme.,
kun uppoudumme kokemukseen, saavutamme korkeimman painopisteemme ja parhaan työmme, ja ehkä mikä tärkeintä, nautimme siitä.
so how do we get there?
on ratkaisevaa löytää tasapaino tilanteen vaikeuden ja yksilön taidon välillä päästä flow ’ hun. Pyydä asiakasta kokeilemaan Luoda Flow-Kokemuksia ja Tutkia Flow-Kokemuksia laskentataulukot nähdä, jos he voivat lisätä taajuus ja kesto, että optimaalinen tasapaino.
Positivepsykologia.,com on Hyödyllisiä Resursseja
Ymmärtämättä Sietokykyä – Coaching Masterclass on erinomainen resurssi lääkäreille.
Opettaa asiakkaille, miten sitä tulee joustavampia ja henkisesti kova tiede-pohjaiset tekniikat ja työkalut tässä online-masterclass. Se auttaa heitä paitsi toipumaan elämän haasteista myös omaksumaan enemmän elämää parantavia selviytymisstrategioita.
a resource on how to manage cognitive rakenneuudistuksen on tämä arvokas artikkeli 16 Decatastrophizing laskentataulukoita ja työkaluja.
Tämä artikkeli Miten käsitellä ahdistusta tarjoaa hyödyllisiä selviytymisresursseja.,
Take-Home-viesti
elämässämme on aikoja, jolloin Vältämme tilanteita tai tehtäviä, joiden tiedämme olevan haastavia tai kivuliaita. Lykkäämme sitä ajatellen, ettei sillä ole merkittävää vaikutusta fyysiseen tai henkiseen hyvinvointiimme, mutta lopulta tiedämme, että se on tehtävä.
olosuhteista riippuen viivyttely voi olla jopa oikea ratkaisu. Mutta kun tällaiset karttavat taipumukset estävät meitä viettämästä täyttä ja aitoa elämää, voimme hyötyä avusta.,
esimerkiksi, ei hakevat työtä, koska olemme pelkäävät asemaan, emme voi käsitellä voi jättää meitä tunne täyttämättä. Ja liiallinen juominen tai huumeiden käyttö päivän läpi pääsemiseksi vahingoittaa meitä ja läheisiämme elämässämme.
onko alkuvuosinamme tai myöhemmällä iällä kehitettyjä maladaptiivisia selviytymisstrategioita korjattu. Ihmisinä meillä on uskomaton kyky muuttaa; meidän aivojen neuroplasticity avulla voimme korvata hyödytöntä tai vahingollista käyttäytymistä jotain, joka kannustaa kasvua ja positiivisuus.,
asiakkaiden auttaminen tunnistamaan heidän maladaptinen käyttäytymisensä ja ymmärtämään niiden aiheuttamat haitat on elintärkeää. Työskentele heidän kanssaan sellaisten strategioiden tunnistamiseksi, jotka eivät toimi, korvaa ne asianmukaisemmilla tekniikoilla, jotka lopulta vastaavat heidän psykologisia tarpeitaan, ja elä tyydyttävämpää elämää.
toivomme, että nautit tämän artikkelin lukemisesta. Älä unohda ladata kolme Resilience harjoitukset ilmaiseksi.,
Jos haluat oppia vieläkin enemmän, meidän Ymmärtämättä Sietokykyä Masterclass© on täydellinen, tiede-pohjainen, kuusi-moduuli sietokykyä koulutuksen malli harjoittajia, joka sisältää kaikki materiaalit sinun täytyy auttaa asiakkaita voittaa vastoinkäymiset joustavampi tapa.