Kickstarts Luuston Terveyteen
Mangaani on yksi 13 välttämättömiä mineraaleja, joita tarvitset tukea terveen luita. Itse asiassa mangaani on välttämätöntä aivan ensiaskeleet rakennuksen luun.
tarvitset mangaania kondroitiinisulfaatti-nimisen kemikaalin tuottamiseen. Ja kondroitiinisulfaatti yhdessä osteokalsiiniksi kutsutun entsyymin kanssa muodostaa materiaalin, johon sidekudoksen kuidut ja solut on upotettu. Tämä materiaali auttaa ylläpitämään terveitä luita ja niveliä!, Terveistä nivelistä puheen ollen kondroitiini on yhdistetty kivun lievittämiseen myös nivelrikkoa sairastavilla.
Mitä enemmän, mangaani on myös co-tekijä luun-rakennuksen osteoblastisolujen tuottaa useita entsyymejä. Tämän jälkeen osteoblastit käyttävät näitä entsyymejä työkaluina luunrakennustyössään!
katsotaanpa katsomaan tutkimus osoittaa, mangaani rooli terveen luita. 2,5 vuotta kestäneeseen lumekontrolloituun tutkimukseen otettiin mukaan 225 postmenopausaalista naista San Diegon suurkaupunkialueelta., Kaikki naiset olivat yli 50-vuotiaita ja hyvässä yleiskunnossa.
naisille annettiin joko:
- lumelääkettä täydentää
- kalsiumia tarjoaa yhteensä 1000 mg kalsiumia päivässä (250 mg per tabletti 4 kertaa vuorokaudessa)
- hivenaine täydentää, jotka sisältävät kuparia (5 mg), mangaani (2,5 mg) ja sinkkiä (15 mg), ottaa kerran päivässä
- Tai sekä kalsium-ja hivenaine täydentää.
tulokset?, Naiset, jotka ottivat lumelääkettä täydentää, kalsiumia yksin, tai hivenaine täydentää yksin kaikki näki lasku selkärangan luun mineraalitiheys (BMD.) Mutta naiset, jotka ottivat sekä kalsiumia että hivenainelisää, näkivät selkärangan BMD: n kasvun!
- Lumelääkettä (39 naista) -2.23%
- Kalsiumin yksin (29 naista) -0.50%.
- hivenaineita yksin (35 naiset) -1.66%
- Kalsium + hivenaineet (24 naiset) +1.,28%
Myöntää, otoksen koot ovat hieman pienten puolella, mutta tämä tutkimus osoittaa, että rakennus luun vaatii multi-ravinteiden lähestymistapa. Ja se sisältää mangaania.
Ratkaiseva Hormonin Tuotantoa
sen Lisäksi, että co-tekijä kemikaaleja ja entsyymejä, jotka osallistuvat suoraan rakennuksen luu -, mangaani voisi olla myös co-tekijä joitakin erittäin tärkeitä hormoneja, joilla on epäsuora vaikutus luuston terveyteen.,
tutkimusten mukaan mangaani osallistuu tyroksiinin– kilpirauhasesi erittämän päähormonin-tuotantoon. (Jos olit mietin, kilpirauhanen on perhosen muotoinen rauhanen, joka istuu vain alle aataminomena).
Mitä enemmän, alhainen mangaani ovat yhteinen esiintyminen ihmisillä, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Tähän mennessä ei ole olemassa tarpeeksi merkittävää tutkimuskokonaisuutta, jotta se olisi lopullista. Mutta koska kilpirauhasen vajaatoiminta on tila, jossa kilpirauhasesi ei tuota riittävästi kilpirauhashormoneja, on uskottavaa, että mangaanilla olisi tärkeä rooli.,
joten mitä se tarkoittaa sinulle? Kilpirauhashormoneilla on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa. Nämä toiminnot ovat säännellä: aineenvaihduntaa, sydämen ja ruoansulatuskanavan toimintaa, lihasten hallintaa, aivojen kehitys, mieliala ja useimmat merkityksellisesti osteoporoosin, luun ylläpitoon.
mutta ei siinä kaikki. Mangaani on hyvin kiireinen mineraali! Se vaikuttaa myös kolesterolin tuotantoon. Kolesterolia voi tuntea sellaisena, jota on syytä pitää silmällä, mutta totuus on, että kolesteroli on kohtuudella, ratkaisevaa., Kaikki hormonit, mukaan lukien sukupuolihormonit estrogeeni, progesteroni ja testosteroni on valmistettu kolesterolista. Samoin kuin kilpirauhashormonit, sukupuolihormonit vaikuttavat luuston terveyteen.
voit lukea lisää siitä, miten kilpirauhas-ja sukupuolihormonit vaikuttavat luuston terveyteen ”osteoporoosin Huippusyyt” – sivullamme.
Kirjaimellisesti Pitää Sinut Elossa!
se kuulostaa hieman ylidramaattiselta, mutta mangaani todella on äärimmäisen tärkeää.
Kuten olemme jo katettu, mangaani on co-tekijä paljon elintärkeitä entsyymejä ja hormoneja., Kaikista tärkein on kuitenkin mangaaniriippuvainen superoksididismutaasi (MnSOD.) Et ole todennäköisesti koskaan kuullut siitä, mutta pian näet, että se on iso juttu!
kuten tiedät, ihmiset tarvitsevat happea selviytyäkseen. Nyt noin 90% hengittämästäsi hapesta käytetään adenosiinitrifosfaatin (ATP) tuottamiseen mitokondrioiden sisällä– solujen voimanpesä. Ajattele ATP valuuttana elimistö käyttää rahoittaa kaikenlaisia metabolisia toimintoja. Toistaiseksi kaikki hyvin…
Mutta täällä on, jos asiat saada hieman karvainen: prosessin aikana tuottaa ATP, noin 2-5% happi pakenee!, Mikä pahinta, karannut happi on erittäin reaktiivisessa, vapaiden radikaalien muodossa, jota kutsutaan superoksidianioniksi. Tämä on huono uutinen, koska superoksidi anion on verrattavissa zombie. Superoksidianioni on niin epävakaa ja reaktiivinen, että se kirjaimellisesti hyökkää minkä tahansa molekyylin kimppuun, jonka kanssa se joutuu kosketuksiin. Ja se tekee heistä vapaita radikaalejakin! Sitten nämä vapaat radikaalit hyökkäävät muiden molekyylien ja niin edelleen ja niin edelleen…
Nyt, kehosi on erittäin hienostunut ja se on valmistettu neutraloida runaway happea käyttämällä joukko erikoistuneita entsyymejä., Ja arvasit sen … MnSOD on yksi tällainen entsyymi! Itse asiassa, MnSOD on todennäköisesti tärkein, koska se asuu sisällä mitokondrioiden (epicenter vapaiden radikaalien breakout.) Tämä tekee MnSOD ensimmäinen puolustuslinja vastaan vapaita radikaaleja, jotka voivat hyökätä ja tuhota jokaisen solun kehon annetaan mahdollisuus!
jotta asiat saataisiin perspektiiviin, toimintakyvyttömiksi kasvatetut hiiret kuolevat pian syntymän jälkeen. Ja hiirillä, joilla on osittain toimiva MnSOD, on hyvin lyhyt ja epämiellyttävä elinikä.,
*huomaa: Tällä AlgaeCal, pyrimme toimittamaan sinulle kaikkein tarkka, luotettava tutkimus, ja se ei yleensä ovat eläinkokeet. Mutta Mnsodin tapauksessa ei olisi eettistä tehdä tällaista tutkimusta ihmisosallistujista.
kuinka paljon mangaania tarvitset?
joten ilman mangaania ei pääsisi kovin pitkälle lainkaan. Mutta paljonko tarvitset?
hyvin, kuten mainitsimme hieman aiemmin, mangaania ei ole vieläkään runsaasti laatututkimusta., Itse asiassa, ei ollut riittävästi tietoa mangaani vaatimukset asettaa Suositeltava Ruokavalion Lisä, joten Food and Nutrition Board Institute of Medicine on asettaa riittävä saanti sijaan. Riittävä saanti mangaani yhdysvalloissa on tällä hetkellä:
- 2.3 mg päivässä miesten 19-vuotiaista ja yli
- 1,8 mg päivässä vuotiaiden naisten 19 ja edellä
- 2 mg / vrk, raskaana oleville naisille
- 2,6 mg / vrk ja imettäville naisille
Mutta ongelma ”riittävä saanti” on nimi. Ne tarjoavat vain riittävän määrän!, Näissä suosituksissa pyrittiin estämään mangaanin puutos, ei edistämään optimaalista terveyttä. Jos muistatte tutkimuksessa mainittu ”Kickstarts Luuston Terveyteen” – osiossa hieman aikaisemmin, naiset, jotka paransivat BMDs otti kalsiumia ja hivenaine täydentää. Hivenainelisä sisälsi 2,5 mg mangaania.
muut ihmistutkimukset osoittavat, että 3 mg: n vuorokausiannos ei välttämättä edes riitä estämään elimistön mangaanipitoisuuksien laskua! Lyhyesti sanottuna, useimmat amerikkalaiset eivät luultavasti saa tarpeeksi mangaania optimaaliseen terveyteen., Tämänhetkisten suositusten sijaan tuore tutkimus ehdottaa 3-5 mg: n päivittäistä saantisuositusta.
mangaanin turvallisuutta koskevia huolenaiheita
mangaania pidetään yleisesti turvallisena, ja haittavaikutukset ovat melko harvinaisia. Mangaanin siedettävä yläraja on 11 mg päivässä, jolloin haittavaikutuksia ei ole raportoitu.
on kuitenkin yksi turvallisuuskysymys. Altistuminen erittäin korkeille ilmassa oleville mangaanipitoisuuksille voi olla myrkyllistä., Mutta avain asia huomata tässä on, että mangaanin toksisuus on yleensä nähnyt vain henkilöitä, jotka toimivat, rautaa tai terästä, tehtaat, mangaanin malmin kaivokset, kemialliset laitokset, tai polttoöljy teollisuuden. Ihmiset, jotka työskentelevät näissä ympäristöissä altistuvat säännöllisesti erittäin korkeita pitoisuuksia ilmassa mangaani (noin 20 000 kertaa suurempi kuin tavallinen ympäristö.)
korkeille mangaanipitoisuuksille altistuneilla työntekijöillä on terveysongelmia, joihin liittyy yleensä hermosto ja jotka sisältävät käyttäytymismuutoksia ja hitaita, kömpelöitä liikkeitä., Vaikeimmillaan tätä oireiden yhdistelmää kutsutaan Parkinsonin tautia muistuttavaksi manganismiksi.
Top Elintarvikkeiden Lähteistä, Mangaania
Koska se on hivenaine, et löydä todella antelias auttaa ja mangaani monissa elintarvikkeissa. Mutta kuitenkin, tässä on joitakin alkuun ”mangaani-rikas” elintarvikkeita lisätä luun-terve ostoslista.
Huomautus: elintarvikkeiden mangaanipitoisuuksia arvioitaessa on otettava huomioon muutamia tekijöitä. Katso, mitä ne ovat taulukon alla.,
| Best Food Sources of Manganese | ||
| Food | Serving Size | Amount in milligrams |
| Cloves | 1 teaspoon | 1.27 |
| *Oats, cooked | ½ cup | 3.84 |
| *Brown rice, cooked | 1 cup | 1.76 |
| *Garbanzo beans, cooked | 1 cup | 1.69 |
| Spinach | 1 cup | 1.,68 |
| Pineapple | 1 cup | 1.53 |
| Pumpkin seeds | ¼ cup | 1.47 |
| Tempeh | 4 ounces | 1.46 |
| Tofu | 4 ounces | 1.34 |
| *Quinoa | 0.75 cup | 1.17 |
| Walnuts | ¼ cup | 1.02 |
| Sweet potato | 1 cup | 0.99 |
| *Lentils, cooked | 1 cup | 0.98 |
| *Lima beans, cooked | 1 cup | 0.,97 |
| Collard greens | 1 cup | 0.97 |
| *Navy beans, cooked | 1 cup | 0.96 |
| Cinnamon | 2 teaspoons | 0.91 |
| Sesame seeds | ¼ cup | 0.89 |
| Raspberries | 1 cup | 0.82 |
| Black pepper | 2 teaspoons | 0.74 |
| Swiss chard | 1 cup | 0.58 |
| Strawberries | 1 cup | 0.56 |
| Kale | 1 cup | 0.,54 |
| Kurkuma | 2 tl | 0.34 |
| *Teetä (vihreä) | 1 kuppi (8 unssia) | 0.41 – 1.58 |
| *Teetä (musta) | 1 kuppi (8 unssia) | 0.18-0.77 |
* elimistö ei pysty imeä koko määrä mangaania todettiin näitä elintarvikkeita. Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet sisältävät suuria määriä tanniineja tai kuitua, jotka sitoutuvat mangaaniin, mikä estää elimistöäsi imemästä sitä kokonaan.