Unohda Mick Jagger; se liikkuu kuin Ensimmäinen Nainen Michelle Obama haluamme.
48-vuotiaana ” Let ’ s Move!”pioneer ei ole lainkaan estynyt hänen ikänsä, besting molemmat Ellen DeGeneres punnerruskilpailussa-hän teki 25 rikkomatta hiki!Jimmy Fallon joutuu fyysisiin haasteisiin, kuten punnerruksiin, dodge Balliin ja jopa perunasäkkikisaan.
vaikuttunut? Niin olemme mekin, varsinkin kun alkaa noin 35-vuotiaita, naiset alkavat menettää noin puoli kiloa lihasta vuodessa, ja iän 50, että voi hypätä jopa yhden punnan tappiota joka vuosi., Punnerrukset ovat yleiskunnon perimmäinen baromoter, joka vaatii voimaa käsivarsista, rinnasta, vatsasta, lantiosta ja jaloista. ”Se, että pystyy punnertamaan, tarkoittaa, että on aika hyväkuntoinen”, sanoo vatsalihasten fitness-asiantuntija ja kirjoittaja Jonathan Ross. ”Se tarkoittaa, että koko kehosi on tarpeeksi vahva ja vakaa pitämään sinut suorassa linjassa, ja sinulla on sekä voimaa että liikkuvuutta, kun tarvitset sitä.”
niin montako punnerrusta naisten pitäisi pystyä tekemään-ainakin 25 kuten Michelle Obamalla? Jos nainen pystyy tekemään kahdeksasta kymmeneen laadukasta punnerrusta, niin se on hieno osoitus voimasta ja kyvystä, Ross sanoo.,
täydellinen punnerrus näyttää tältä: makaa kasvotusten lattialla, kädet olkapäiden varassa ja polvet koukussa. Paina kämmenet lattiaan ja suorista kädet. Pidä pää, kaula, selkä ja lantio kurissa, kun nostat kehosi lattialta. Kun kätesi ovat lähes täysin ojennetut, pidä kiinni. Nyt hitaasti alemmas, mutta ennen kuin kosket lattiaan, Työnnä takaisin ylös.
Not there yet? Eipä kestä. Voit työskennellä jopa sitä muokkaamalla perus push-up asettamalla polvet alas, tai jopa seisoo ja tehdä ne seinää vasten., Ross viittaa myös näitä vinkkejä parantaa vahvuus:
- Hanki kädet ja polvet, ja sitten push päälle varpaita niin, että olet työskennellyt teidän aseiden, abs ja pakarat yhteen. Laske hitaasti alas alas polvillesi ja toista niin monta kertaa kuin voit.
- Lisätä käsivarteen voimaa saada osaksi lankku asennossa kyynärvarret ja siirtää kehon puolelta toiselle. Siirrä sitten kehoasi ympyrää niin, että kuvittelet rintasi piirtävän ympyrän kyynärpäittesi ympärille. Toista kaksi kertaa.,
- Kun tekee push-ups, toimivat vaihtelevassa käsi paikannus lattialle niin, että et ole vain vahvistaa samalla lihaksia. Siirrä käsiäsi korkeammalle ja alemmas ja kierrä niitä ympäri vahvistaaksesi ylävartaloasi ja hartioitasi.
Lisää Ehkäiseminen: 9 Harjoituksia Teet Väärin