0 Kommentit
mennessä: Sisäinen AJATUS,
Miten Mietiskellä Tehokkaasti
Meditaatio on lähestymistapa koulutus mielen, samalla tavalla, että kunto on lähestymistapa koulutus elin. Mutta monia meditaatiotekniikoita on olemassa — miten siis opit meditoimaan?
”buddhalaisessa perinteessä sana ”meditaatio” vastaa sanaa ”urheilu” Yhdysvalloissa., Se on perheen toimintaa, ei yksittäinen asia,” University of Wisconsin neurotieteiden laboratorion johtaja Richard J. Davidson, Ph. D., kertoi New York Times. Ja erilaiset meditaatioharjoitukset vaativat erilaisia henkisiä taitoja.
aloittelijan on äärimmäisen vaikea istua tuntikausia ajattelematta mitään tai olla ”tyhjä mieli.”Meillä on joitakin työkaluja, kuten aloittelija meditaatio-tai DVD-brain sensing-pääpanta auttaa sinua läpi tämän prosessin, kun olet juuri alkaneet oppia, miten parhaiten mietiskellä. Yleensä helpoin tapa aloittaa meditointi on keskittyä hengitykseen., Yksi yleisimmistä lähestymistavoista meditaatioon on keskittyminen.
Keskittymämeditaatio
Keskittymämeditaatio tarkoittaa keskittymistä yhteen pisteeseen. Tämä voisi aiheuttaa seuraavan hengenvetoon, toistuva yksittäinen sana tai mantra, tuijottaa kynttilän liekki, kuunnella toistuvia gong, tai laskenta helmiä mala. Koska keskittyen mieli on haastava, aloittelija voi meditoida vain muutaman minuutin, ja sitten työskennellä jopa pidempiä.,
tässä meditaation muodossa yksinkertaisesti keskität tietoisuutesi valittuun huomion kohteeseen aina, kun huomaat mielesi harhailevan. Satunnaisten ajatusten tavoittelun sijaan päästät ne vain menemään. Tämän prosessin kautta, keskittymiskykysi paranee.
Mindfulness Meditaatio
Mindfulness meditaatio kannustaa lääkärin tarkkailla vaeltava ajatuksia kuin ne drift mielen kautta. Tarkoituksena ei ole sekaantua ajatuksiin tai tuomita niitä, vaan yksinkertaisesti olla tietoinen jokaisesta henkisestä huomautuksesta, kun se syntyy.,
kun meditoi mindfulness-meditaation kautta, näkee, miten ajatukset ja tunteet pyrkivät liikkumaan tietyissä kuvioissa. Ajan myötä voit tulla tietoisemmaksi ihmisen taipumuksesta arvioida kokemus nopeasti hyväksi tai huonoksi, miellyttäväksi tai epämiellyttäväksi. Harjoittelun myötä sisäinen tasapaino kehittyy.
joissakin meditaatiokouluissa oppilaat harjoittelevat keskittymisen ja mindfulnessin yhdistelmää. Monet tieteenalat vaativat hiljaisuutta-enemmän tai vähemmän, riippuen opettajasta.
muita meditaatiotekniikoita
on olemassa useita muita meditaatiotekniikoita., Esimerkiksi buddhalaismunkkien päivittäinen meditaatioharjoitus keskittyy suoraan myötätunnon viljelyyn. Tähän sisältyy negatiivisten tapahtumien hahmottaminen ja niiden uudelleen laatiminen myönteisessä valossa muuttamalla niitä myötätunnon kautta. On myös liikkuvia meditaatiotekniikoita, kuten tai chi, qigong ja kävelymeditaatio.
meditaation hyödyt
Jos rentoutuminen ei ole meditaation tavoite, se on usein seurausta., 1970-luvulla Herbert Benson, MD, tutkija Harvardin Yliopistossa Medical School, termin ”rentoutumista vastausta” jälkeen tutkimuksen ihmisiä, jotka harjoittivat transsendenttinen meditaatio. Rentoutumisreaktio on Bensonin sanoin ” päinvastainen, tahdosta riippumaton reaktio, joka vähentää sympaattisen hermoston toimintaa.,s rentoutumista vastaus on dokumentoitu seuraavat lyhyen aikavälin etuja hermoston:
- Alentaa verenpainetta
- Parantaa verenkiertoa
- Alempi syke
- Vähemmän hikoilua
- Hitaampi hengitystiheys
- Vähemmän ahdistusta
- Alentaa veren kortisolin tasot
- Enemmän tunteita hyvinvointia
- Vähemmän stressiä
- Syvempi rentoutuminen
Nykyajan tutkijat ovat nyt tutkitaan, onko johdonmukainen meditaatio käytännössä tuottaa pitkän aikavälin hyötyjä, ja huomata myönteisiä vaikutuksia aivojen ja immuunijärjestelmän toimintaa meditoijat keskuudessa., Silti kannattaa toistaa, että meditaation tarkoitus ei ole saavuttaa hyötyjä. Itämaisen filosofin mukaan mietiskelyn tavoite ei ole mikään päämäärä. Se on vain olla läsnä.
Vuonna Buddhalainen filosofia, lopullinen hyöty meditaatio on liberation mielen kiinnitys asioita, joita se ei voi hallita, kuten ulkoiset olosuhteet tai vahva sisäinen tunteita. Vapautunut eli” valistunut ” harjoittaja ei enää tarpeettomasti seuraa haluja tai tarraudu kokemuksiin, vaan säilyttää sen sijaan rauhallisen mielen ja sisäisen harmonian tunteen.,
Miten Mietiskellä: Yksinkertainen Meditaatio Aloittelijoille
Tämä meditaatio harjoitus on erinomainen johdatus meditaatio tekniikoita.
- Sit or lie comfortable. Saatat jopa haluta panostaa meditaatiotuoliin tai tyynyyn.
- sulje silmäsi. Suosittelemme käyttämään yhtä viilentävää Silmänaamiota tai korjaavaa Silmätyynyä makuuasennossa.
- älä yritä hillitä hengitystä; hengitä vain luonnollisesti.
- kiinnitä huomiosi hengitykseen ja siihen, miten keho liikkuu jokaisella sisäänhengityksellä ja uloshengityksellä. Huomaa kehosi liike, kun hengität., Tarkkaile rintaasi, hartioitasi, rintakehääsi ja vatsaasi. Keskity vain keskittymään hengitykseesi säätelemättä sen vauhtia tai voimakkuutta. Jos mielesi harhailee, palauta keskittymisesi takaisin hengitystä.
Säilytä tämä meditaatioharjoitus kahdesta kolmeen minuuttia alkuun, ja kokeile sitä sitten pidempiä aikoja.
Kun olet löytänyt tehokas tapa meditoida, selaa Gaiam”s Meditaatio ostaa kaikki tarvittavat tuotteet auttaa täydellinen meditaatio tekniikoita.