Se on kääntöpuoli on nälkä koko ajan: mitä ihmettä teet, kun ruokahalua ei näy pelata? Kun lasket ruokasi ja huomaat syöväsi melkein mitään – ei siksi, että yrität näännyttää itsesi, vaan siksi, ettet vain ole nälkäinen siitä lainkaan. Et edes halua syödä.,
Tämä voi olla suuri laihtuminen, mutta se voi myös olla melko pelottava kokemus, tietämättä miksi, ja saatat olla miettimättä, onko olet vahingossa riistää itse välttämättömiä ravintoaineita, kuten pieni määrä ruokaa. Miksi näin voi tapahtua?
Ketoosi
Ketoosi on aineenvaihdunnan tila, jossa elimistö toimii ensisijaisesti rasvaa energianlähteenä sijasta hiilihydraatteja. Ketoosi saavutetaan syömällä hyvin vähähiilihydraattista ruokavaliota., Onko sinulla aikoivat syödä ketogeeninen ruokavalio tai ei, jos et tee työtä syö kaikki mukulat tai hedelmiä, saatat päätyä vahingossa ottaen Paleo on ketogeeninen suuntaan. Ketoosin yksi tunnetuimmista sivuvaikutuksista on ruokahaluttomuus.
Ei ole välttämättä mitään vikaa – se on yksi niistä syistä, miksi ketogeeninen ruokavalio voi olla niin suuri laihtuminen. Jos haluat laihtua tai älä välitä ruokahaluttomuudesta, niin istu alas ja nauti nälkättömästä kyydistä!
toisaalta, jos ei yrittänyt laihduttaa, tämä voi olla ongelma., Urheilija menossa Paleo parantaa terveyttä, esimerkiksi, ketoainepitoista ruokavalio voi olla katastrofi: yhtäkkiä, he eivät syö tarpeeksi polttoainetta niiden liikuntaa, ja suorituskyky menee hukkaan.
korjaus tähän on yksinkertainen: kokeile lisätä ruokavalioon turvallisempia tärkkelyksiä ja katso, miltä sinusta tuntuu. Saatat huomata, että ruokahalusi palautuu itsestään.
Nälkä sekä Väsymys
Toinen mahdollinen syy ruokahaluttomuus on, että olet nälkäinen, et vain tajua sitä. Vatsassasi ei ole nälkä., Mutta saat väsynyt, äreä, äkäinen, tai hajamielinen – ja sitten huomaa, että ongelma paranee heti, kun syöt?
siinä tapauksessa kehosi kehottaa yhä syömään enemmän – ihan mistä syystä tahansa, signaali ei tule vatsan kautta. Sen sijaan odottaa kunnes vatsasi kurnii, alkaa kiinnittää huomiota keskittymiskykyä ja mielialaa. Etkö voi keskittyä mihinkään? Vai näpäytätkö kaikkia ympärilläsi? Ehkä edellisestä ateriastasi on liian kauan.,
Tämä voi kestää pari viikkoa tottua, mutta kun saat roikkua sitä, se ei ole vaikeampaa kuin odottaa tuntea vatsan nälkää.
Vakavia Sairauksia
Tämä ei ole tarkoitus pelotella sinut ulos mieltäsi, todennäköisesti, sinulla ei ole yksi näistä edellytyksistä., Mutta se on syytä mainita, että joitakin vakavia sairauksia voi aiheuttaa spontaani ruokahalun menetys:
- Tiettyjen syöpien
- Krooninen maksa-tai munuaissairaus
- HIV: n
- Kilpirauhasen häiriöt
Jälleen: nämä ovat kaikki tilastollisesti todennäköisesti syy puutarha-lajike ruokahaluttomuus. Mutta jos jo tietää, että on yksi näistä ehdoista, voi olla syytä keskustella lääkärin kanssa.
stressi ja nälkiintyminen
krooninen stressi voivat myös vähentää ruokahalua hyvin tehokkaasti., Fight-or-flight-tila tarkoittaa kohonneita stressihormoneja, ja yksi sivuvaikutus tästä on masentunut ruokahalu. Kehosi yrittää auttaa sinua selviytymään poistamalla kaikki häiriötekijät: jos olet käynnissä pois tiikeri, viimeinen asia, sinun täytyy olla huolissaan on, mitä teet illallinen.
traumaattiset elämäntapahtumat, kuten perheenjäsenen kuolema tai jopa hirvittävän työn pitkäaikainen kurjuus, voivat pitää sinut tässä ruokahaluttomassa kroonisen stressin tilassa. Ja on erittäin tärkeää huomata, että krooninen nälkädieetit voivat myös stressata kehoa täsmälleen samalla tavalla., Jossain vaiheessa nälkiintynyt ihminen lakkaa olemasta nälkäinen ja alkaa tuntea olevansa ”pöyristynyt” ja täynnä energiaa. Ihminen näkee yhä nälkää; hänen ruumiinsa yrittää vain auttaa heitä nousemaan ylös ja löytämään lisää ruokaa ennen kuin he kuolevat aliravitsemukseen.
tässä tapauksessa ratkaisu on yksinkertainen, mutta epämiellyttävä: syö joka tapauksessa. Tarvitset yhä ruokaa, et vain tajua sitä. Kropan näännyttäminen ei auta sinua pääsemään tämän rankan ajan yli elämässäsi.
erinäiset syyt
kaikenlaiset sekalaiset asiat voivat heikentää ruokahalua. Yksi iso syy on ensimmäisen raskauskolmanneksen raskaus., Vaikka he eivät sairastuisikaan aamupahoinvointiin, jotkut naiset eivät enää ole nälkäisiä.
jotkut antibiootit, kipulääkkeet ja muut lääkkeet voivat myös aiheuttaa ruokahaluttomuutta. Jos tämä on lyhytaikainen lääkitys, se voi olla hienoa vain odottaa sitä ulos-sinun tarvitsee vain ottaa useimmat antibiootit viikon tai niin, ja viikko hieman pienempi ruoka ei tee vakavia vaurioita. Jos se on enemmän pitkän aikavälin tilanteessa, lääkäri voi ehdottaa vaihtoehtoista lääkitystä, jolla ei ole sivuvaikutuksia, tai antaa sinulle joitakin vinkkejä uudelleen herääminen ruokahalua.,
Syö Enemmän, Kun Et Ole Nälkäinen
Kun otetaan huomioon kaikki mahdolliset syyt, saatat päättää, että sinun ruokahaluttomuus on mitään hätää: voit hyvin, et ole heikko, pahantuulinen tai masentunut, ja olet sulkea pois merkittäviä syitä, kuten krooninen sairaus. Siinä tapauksessa sinun ei tarvitse tehdä mitään!
toisaalta, joskus ruokahaluttomuus ei ole vain merkki siitä, että elimistö on tarpeeksi ruokaa ja ei halua lisää., Ja joskus se on tärkeää syödä, vaikka sinulla ei ole nälkä – esimerkiksi, jos olet raskaana ja tarvitsevat näitä ravintoaineita tukemaan kehon ja vauva.
Mitä tehdä?
Mene kalori-tiheä elintarvikkeet. Älä täytä kurkkuja ja salaattia. Sen sijaan valita terveellisiä, korkea-energia elintarvikkeet, kuten avokadot ja rasvaista lihaa: että sinun ei tarvitse niellä valtava määrä ruokaa, kun et tunne nälkäinen.
pienemmät, yleisemmät ateriat saattavat auttaa., Kokeile myös korvata ateria runsaskalorisella smoothiella – ehkä kookosmaidolla ja hunajalla pakattavaksi rasvaa ja hiilihydraatteja. Nestemäiset kalorit laskevat usein helpommin kuin kiinteät.
Hanki apua. Saatko perheesi tai ystäväsi auttamaan sinua muistamaan syödä?
Plan, plan, plan. Jos ei ole nälkä, ei muista syödä yksin. Aseta aikataulu ja käytä muistutuksia tai ruoan seurantavälineitä pitääksesi sinut ruokailutavoitteidesi mukaisena.
summaaminen
ruokahaluttomuus ei välttämättä ole huono asia., Se voi vain olla kehon käynnissä sujuvasti pois sen varastoitu rasvavarannot kun ketoosi, tai tilapäinen tilanne kuin antibioottikuuri.
toisaalta on tilanteita, joissa ruokahaluttomuus merkitsee vakavaa ongelmaa. On olemassa paljon aikoja, jolloin se on terveellistä syödä, vaikka sinulla ei ole ruokahalua – esimerkiksi, jos olet toipumassa nälkään ruokavalio, joka laittaa kehon survival-tilassa.
äkillisestä ruokahaluttomuudesta kannattaa käydä lääkärissä – ei siksi, että olisi välttämättä mitään vikaa, vaan vain ilmoittautuakseen., Toisaalta, joskus ei todellakaan ole mitään menee pieleen: olet osunut painonlasku jättipotti ja elimistö polttaa varastoituja rasvavarastoja energiaa ilman tunteita nälkää. Onnitteluni! Tässä tapauksessa, vain rentoutua ja tarkista takaisin, kun olet menettänyt niin paljon painoa kuin haluat, tai kun ruokahalua luonnollisesti päättää palata.