Oletko koskaan miettinyt, miten personal trainerit tekevät ohjelmoinnin asiakkailleen? Haluatko käyttää samoja menetelmiä itsellesi? Periaatteet, joita fitness-ammattilaiset käyttävät toimittaa ohjelmia asiakkailleen perustana on luoda turvallinen mutta tehokas hoito, joka katsoo, tavoitteet, elämäntapa, ja nykyisen kuntotason henkilö, joka tekee ohjelma. Sitä kutsutaan FITT-periaatteeksi, ja se voi auttaa treenaamaan tehokkaammin ja tehokkaammin.,
Johdanto SO Periaate
SO Periaate kehitettiin noin näppärä lyhenne, joka kuljettaa sama merkitys kuin sen tarkoitus—auttaa sinua saamaan sovi. Kirjaimet tarkoittavat taajuutta, intensiteettiä, aikaa ja tyyppiä; ja kaikki viittaavat ohjelmasi harjoituksiin. FITT-periaate asettaa treenisi hyväksyttävälle alueelle, joka toimii vammoja vastaan. Tietäen, taajuus, intensiteetti, aika ja tyyppi, joka sopii sinun elämäntapa ja kunto kokemuksen taso pitää sinua tekemästä liian paljon, ylikunto, ja saada kielteisiä seurauksia teidän ponnisteluja.,
jokainen FITT-periaatteen komponentti sopii yhteen kuin palapeli, joka antaa sinulle suuremman, yksityiskohtaisemman kuvan. Pidä tämä mielessä, kun pääsemme eri ulottuvuuksiin periaatteen ja kun yritetään tehdä harjoitus hoito perustuu pois FITT periaate.
tärkeä osa FITT-periaatetta on kuitenkin olla realistinen siitä, mitä voi ja ei voi tehdä. Kuinka kauan haluat käyttää jokaiseen harjoitukseen? Kuinka usein voit treenata yhden viikon aikana? Mikä on nykyinen terveydentilasi? Kaikki nämä liittyvät taajuuteen, intensiteettiin, aikaan ja tyyppiin.,
frekvenssi
esiintymistiheys on treenipäivien määrä viikossa. Huomaat, että useimmat esimerkit harjoitusohjelmat keskustella ryhmien liikuntaa päivinä, kuten Päivä 1 tai päivä 2. Viikkoon on ohjelmoitu aina vähintään yksi lepopäivä.
Taajuus auttaa sinua säätää kertaa harjoituksen koko viikon pohtimalla, miten usein voit osallistua luokan, kuntosalilla, tai tehdä kotona tai ulkona harjoitus. Jotkut saattavat mahtua realistisesti vain kolmena päivänä viikossa, kun taas toiset voivat tehdä 5-6 päivää viikossa.,
intensiteetti
treenin tai harjoituksen voimakkuus on mittari siitä, kuinka kovaa työskentelet. Tunnetko palovamman vai nautitko vain kevyestä hiestä? Nosteletko raskasta vai uitko altaassa? Toisin sanoen, onko harjoitus Alhainen, keskikokoinen tai korkea intensiteetti?
jotkut harjoitukset tulevat olemaan sinulle kovempia kuin toiset. Käyttämällä koetun rasituksen (RPE) asteikkoa, jonka avulla voit valita oikean toiminnan matalan tai korkean intensiteetin päiville. RPE perustuu treenin maksimisykkeeseen. Mitä matalampi intensiteetti, sitä helpompi treeni., Lisävarusteena voi ostaa sykemittarin, jota voi käyttää treenatessa.
toinen tapa mitata voimakkuutta on Puhetesti. Tämä on vähemmän tieteellinen ja perustuu pois kuinka hyvin voit täydentää lauseen, suorittaessaan tiettyä toimintaa. Esimerkiksi, kun teet burpees, olet luultavasti ole lausuen itsenäisyysjulistus mutta puuskutus sijaan. Tämä tarkoittaa, että röyhtäilijät ovat voimakkaita. Kuitenkin, jos olet lenkkeily ympäri korttelin ystävä ja suorittaa täyden keskustelun, että lenkillä on alhainen intensiteetti.,
Aikaa
aikaa voit viettää treenata yhden istunnon on yhtä tärkeää kuin taajuus ja intensiteetti aikaa. Suhde toimii näin: Jos voi olla korkeampi taajuus, voi treenata lyhyempiä aikoja. Jos sinulla on alhainen intensiteetti liikuntaa koko 6 päivää, voit harjoitella pidempiä aikoja joka ikinen päivä. Samoin, jos 3-päivän korkean intensiteetin 30-45 minuutin pituisena, kaksi muuta päivää ohjelmassa saattaa sisältää uinti-ja joogatunteja, jotka voivat kestää 2-3 tuntia.,
on suositeltavaa, että vietät vähintään 20-30 minuuttia nonstop liikunta lisätä aerobista kuntoa. Laihtuminen, sinun täytyy tehdä vähintään 40 minuuttia päivässä kohtalainen, painoa kannattava liikunta edistää aineenvaihduntaa.
Kuitenkin, jos me tarkastelemme Aikaa vastarintaa koulutusta ohjelman, niin se ei ole enää siitä, kun koko harjoitus kestää vaan aikaa kulutat jokaisen harjoituksen. Aika mitataan sarjoina vs. reps. esimerkiksi ylävartalon halkiossa voi kirjoittaa rintakehän painalluksen 3-4 sarjoina, 8-10 reps kutakin., Parantaa voimaa, suositus on 3 sarjaa, 8-10 toistoa. Lihaskestävyyttä on 3-4 sarjaa, 12-15 toistoa.
Tyyppi
viimeinen pala SO Periaate viittaa tyypin liikuntaa teet. Tämä on pitkälti tavoitteellista. Sydän-ja verisuonikunnon parantamiseen keskittyvät käyttävät harjoituksia, kuten uintia, kävelyä, patikointia, porraskiipeilyä, lenkkeilyä ja juoksua. Niille, jotka haluavat lihaksikas voitot tulee tehdä voimaharjoittelua ja paino calisthenics, kuten pull-ups, push-ups, kyykky, jalka painaa, ja kahvakuula harjoituksia., Urheilijat, jotka ovat cross-harjoittelu saattaa lisätä taito-liittyvät harjoitukset, kuten ketteryyttä ja tasapainoa tai keskittyä pariksi koulutusta niiden erikoisuus rinnalla vastapuolen toimintaa.
esimerkiksi tanssijat saattavat voimaharjoittelua tai tehdä plyometriikkaa. Uimarit saattavat harrastaa joogaa. Pesäpalloilijat hoitaisivat hiitin, kuten aina.
Miten Ohjelma Kanssa SO-Periaate
haluatko luoda koko kunto-ohjelma, joka on ainutlaatuinen tarpeitasi tai haluat muokata workout suunnitelma, olet löytänyt verkossa, SO Periaate voi tehdä kaiken paljon helpommin hallittavissa ja tehokasta., Murtamalla suunnitelmasi neljään osaan, joista on keskusteltu, voit käyttää älykkäitä tavoitteita ideaalisen aikataulun selvittämiseen. Et voi vain täyttää tavoitteesi, mutta voit tehdä sen vähemmän aikaa.
lisäksi FITT-periaatetta voidaan hioa. Koska elimistö kasvaa vahvempi, voit muuttaa taajuus, intensiteetti, aika ja tyyppi harjoituksia, joten sinun ei koskaan tarvitse huolehtia suvannossa. Ihannetapauksessa haluat vaihtaa yhden tai kaksi muuttujaa periaatteen sisällä 5-8 viikon välein., Esimerkiksi, jos olet voimaharjoittelun, voit jättää taajuus, aika ja tyyppi yksin, mutta lisätä intensiteetti liikuntaa upping tempo, paino, ja niin edelleen.
Jos haluat treenata tuottavammin ja saada haluamiasi tuloksia, kokeile FITT-periaatetta. Se on kokeiltu ja totta tapa keksiä harjoitus hoito, joka sopii elämääsi ja auttaa sinua pysymään sitoutunut pitkällä aikavälillä.
piditkö tästä artikkelista? Saat lisää päivityksiä uusimmista artikkeleistamme ja uutisistamme seuraamalla meitä Facebookiin!,
the post mikä on FITT-periaate? appeared first on Gaspari Nutrition.