Tämä artikkeli on tarkoitettu yleistä tietoa varten vain ja ei ole tarkoitettu lääketieteellisen tai muita ammatillisia neuvoja.
käy linkissä jokaisen lähdeehdotuksen jälkeen. Casper ei ole itsenäisesti vahvistanut lähteitä.
paras unilämpötila on aikuisilla 15-19 astetta. Jos löydät itsesi kamppailee nukkua yöllä – joko hikipisarat tai väreet kulkevat kehon – voit olla nukkumassa väärä lämpötila-alueella.,
ruumiinlämpö ja huoneympäristö vaikuttavat merkittävästi unemme laatuun. Unirytmimme liittyvät vahvasti sisäiseen lämmönjakelujärjestelmäämme, joka tunnetaan yleisemmin termoregulaationa. Jos me nukkua ympäristössä, joka on joko liian kuuma tai liian kylmä, se häiritsee meidän elinten prosessi liikkeellä lämpöä ja luo epämiellyttävä olosuhteissa nukkua.
Alla on yleiskatsaus suositeltu lämpötila-alue nukkua kullekin ikäluokalle. 
ihanteellinen lämpötila-alue vaihtelee hieman iän myötä., Optimaalinen vaihteluväli senioreille ja lapsille on hieman lämpimämpi 19-21 asteessa ja vastaavasti 18-21 asteessa. Suuri osa tästä riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä, sillä jotkut ihmiset luonnollisesti nukkuvat kuumana, kun taas toiset pitävät kylmästä.
on täysin normaalia asettaa huonelämpötilat näiden suositeltujen lämpötilojen yläpuolelle tai alapuolelle, kunnes olosi on mukava. Unen kannalta paras lämpötila on kuitenkin yleensä viileämpi.
miksi viileät lämpötilat ovat parempia
viileässä nukkuminen parantaa unen laatua. Päivän aikana kehomme vaihtelevat 2-3 asteen välillä., Kun makaamme sängyssä, sisäiset lämpötilamme laskevat ja aivomme viestivät, että on nukkumaanmenoaika. Kylmän makuuhuoneen lämpötilan ylläpitäminen helpottaa kehon luonnollista jäähdytysprosessia.
tutkimuksen Mukaan vuonna International Journal of Environmental Research and Public Health, osallistujat, jotka nukkuivat sisällä paahtavan vaihtelevat 35,5 ja 37,8 astetta oli lyhyempi unen kesto ja matalampi nukkua., Toisaalta tutkimuksissa havaittiin, että ruumiinlämmön lasku ennen nukkumaanmenoa laukaisee todennäköisemmin nukahtamisen, siirtymisen valveillaolon ja unen välillä ja lisää syvää unta.
lisäksi viileämmät lämpötilat voivat helpottaa REM: ää (nopeaa silmien liikettä), unen vaihetta, jossa lihaksemme rentoutuvat ja alamme unelmoida. Kun muutamme ympäristöämme mukavalle alueelle, voimme varmistaa levollisemman unen.,
Pidä Makuuhuone Viileänä Kesällä
Kun lämpiminä kuukausina roll noin, kehomme voi murtautua hiki, ja usein ei voi nukkua, koska kehomme taistelu madaltaa lämpötiloja. Vaikka on houkuttelevaa kääntää AC, tässä muutamia vinkkejä alentaa makuuhuoneen lämpötilaa ja jäähdyttää kehon.
- Sulje kaihtimet. Jopa 30 prosenttia ei-toivotusta lämmöstä tulee ikkunoistasi. Sulje verhot ja ikkunat, kun ulkona on lämpimämpää, jotta lämpö ei pääse kerääntymään sisätiloihin.
- Let in a breeze., Lämpötilat laskevat yleensä öisin kesäkuukausina. Kun aurinko laskee, anna virkistävää tuulta jäähtyä huonetta.
- Nuku kotisi alimmalla tasolla. Kuumuudella on taipumus kasvaa tiheytensä vuoksi. Nuku alemman tason huoneissa välttääksesi lämpimän ilman nousemisen.
- käytä tuuletinta. Tuulettimet voivat auttaa unessa alentamalla kehon lämpötilaa ja tarjoamalla unta aiheuttavaa valkoista melua. Jos sinulla on kattotuuletin, aseta se toimimaan vastapäivään-ilmavirtaus luo Tuulen-chill breeze-efektin huoneen jäähdyttämiseksi.
- käytä kevyitä vaatteita., On tärkeää keskittyä kehon lämpötilaan, ei vain huoneeseen. Tämä tarkoittaa kevyiden, hengittävien vaatteiden käyttämistä. Jos jaksaa, voisi harkita alasti nukkumista, jolla on omat etunsa.
- Nuku hengittävillä lakanoilla. Lakanoiden vaihto voi olla hyvä tapa parantaa unta. Esimerkiksi ilmavissa pellavalakanoissa on kosteutta imeviä ominaisuuksia, joiden avulla ne pysyvät viileinä kesäkuukausina.
- Nuku patjalla, jossa on jäähdytysominaisuuksia., Casper-aallon kaltaiset patjat sisältävät ilmavirtausperforaatioita ja villasuihkupeitteitä, jotka on suunniteltu auttamaan lämpötilan säätelyssä.
mitä Termostaattisi pitäisi säätää talvella?
aseta termostaattisi 22 asteeseen päivällä tai kotona. Kun olet menossa nukkumaan, ohjelmoi termostaatti 19-17 asteeseen. Se on suositeltavaa pitää huoneen hieman lämpimämpi vastapainoksi tippaa lämpötila yöllä.
kun valmistaudut nukkumaan, tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla pysyt lämpimänä ja mukavana.,
- Uni kerroksittain. Varustelun itse useita kerroksia on tehokas tapa pitää kehon mukava, vaikka se on kylmä.
- Tartu lämpimään lohduttajaan. Comforter tai pussilakana lisää lisäkerroksia ja eristemateriaalia, mikä tekee niistä tavallista huopia lämpimämmän valinnan.
- käytä sukkia. Jalkoja lämmittävien sukkien on osoitettu lisäävän unen tehokkuutta ja unen kestoa sekä vähentävän heräämisiä yön aikana.
- halaa lemmikkiäsi., Anna pentu tai kissanpentu joitakin rakkaus-tutkimuksissa todettiin, että nukkuminen koiran kanssa voi lievittää unettomuutta ja auttaa nukkumaan tehokkaammin.
- siemaile lämmintä teetä ennen nukkumaanmenoa. Kofeiinittomat teet, kuten kamomilla ja passionflower, voivat parantaa unen laatua ja helpottaa aamulla heräämistä.
Luo Oikean Ympäristön Nukkua
viihtyisä ympäristö on yksi tärkeimpiä elementtejä ovat ennen nukkumaanmenoa. Makuulla sängyssä suosituslämpötilassa nukkuminen voi auttaa ajelehtimaan nopeammin, nauttimaan paremmasta unenlaadusta ja parantamaan yleistä terveydentilaa., On tärkeää helpottaa ja ylläpitää näitä optimaalisia lämpötila-alueita huoneessasi myös päivällä, vuodenajasta riippumatta.
Etsitkö parempaa unta? Casperin patjojen, sängynkehysten ja vuodevaatteiden kokoelma on suunniteltu auttamaan sinua luomaan makuuhuoneeseesi unenvalmiin ympäristön.