Primal Kitchen – tuotelinjan kulmakivi on Primal-ruokavalio. Jos et tunne syömissuunnitelmaa, elämäntapaa tai Primaalin elämäntavan pilareita, pidä tätä syöksykurssinasi!
Primal ruokavalio saa takaisin ihmisten esi juuret, etsien elämäntapa ympärille rakennettu yksinkertainen, jalostamattomat elintarvikkeet, fyysistä liikettä, leikkiä, levätä, ja aikaa ulkona., Alkuperäinen tapa syödä on kehittänyt Primal Keittiö Perustaja Mark Sisson keinona todella saada takaisin perusasioihin ja ottaen mallia varhaisimmat esi-isät. Evolutionaarisen biologian ja henkilökohtaisen kokemuksen sekoittaminen Mark huomasi syömisen ja elämisen yksinkertaisesti vallankumoukselliseksi teoksi, jolla oli syvällisiä vaikutuksia. Näytti siltä, että maapallon vanhimmilla asukkailla oli avain elinvoiman ja rauhan löytämiseen nykyaikana. Muutosvoima, joka tällä muutoksella oli hänen fyysiseen terveyteensä, oli kiistämätön merkki, ja niin hän käynnisti Primal Blueprint-ruokavalion., Mark kehitti 10 tenettiä syömiseen, pelaamiseen ja elämiseen alkukantaisella tavalla. Nämä pilarit käynnisti liikkeen, yhteisön-ja lopulta innoittamana Primal Kitchen-tuotesarjaan.
tarkempia tietoja Suunnitelma ruokavalio löytyy Primal Blueprint-kirjan tai Markuksen blogi, Markuksen Daily Apple.
Primal Blueprint Lakeja
Primal Blueprint lait ovat perustana Primal ruokavalio ja elämäntapa., ”Lait” löyhästi kattaa ruoka, liikunta, ja perus henkistä terveyttä, ja vedetään Markuksen bestseller-kirjan The Primal Blueprint, joka löytyy netistä täältä tai paikallisesta kirjakaupasta. Kun otetaan huomioon näiden sääntöjen yksinkertainen luonne, Tämä” A-Z ” – opas Markin päivittäisessä Omenassa täyttää monia aukkoja, jotka liittyvät erityisesti jokapäiväiseen elämään ja kuntoon.
Miten Syödä Primally
lause, me potkia noin paljon täällä Primal Keittiö tulee suoraan Mark Sisson: ”Syö Kuin Elämäsi Riippuu Siitä.,”Tämä lause on ydin totuuden Primal Ruokavalio: Ruoka valintoja on valta vaikuttaa elämääsi, joten jokainen ateria -, tuote -, ja aine olisi valmistettu ja valittu tietoisesti.
älä keskity kalorimäärään: mieti viikoittaisia kaloreita, älä ateriakohtaista määrää. Ruoka on nautinto, ole kurinalainen ohjelmia ilman liikkumavaraa todellista elämää. Mark sanookin: ”syö, kun olet nälkäinen, ja syö, kun tunnet olosi kylläiseksi.”Pohjapiirros perustuu esi-isiemme suhteeseen ruokaan: kun ruokaa oli saatavilla, rasva ja proteiini hallitsivat ruokalistaa., Hiilihydraatit olivat niukat, ja toistuva kuvio menee ilman ruokaa led-ihmisen elinten tallentaa ja käyttää kehon rasvaa hengissä.
hiilareiden viestissä… perusruokavalio suunniteltiin vähähiilihydraattiseksi eli vähähiilihydraattiseksi dieetiksi, jonka keskeinen ohjeistus perustui Hiilihydraattikäyrään. Primal Suunnitelma suosittaa näiden ohjeiden päivittäin tavoitteita, eri tavoitteet:
- 0-50g: niille, jotka etsivät paino tappio tuloksia tai diabeetikoille.
- 50-100g: enemmän asteittainen laihtuminen tuloksia, vähemmän rajoituksia.,
- 100-150g: säilyttää nykyinen paino, ehkä lisäämällä hiilihydraatteja riippuen määriä urheilullinen toiminta.
Primal Blueprint Lain 1: Syö kasveja ja eläimiä,
Täytä lautasesi värikkäitä kasviksia, laadukasta lihaa (kala, linnut, ja kaikki lihalajit), hedelmät kohtuullisesti, ja rasvoja me rakastamme, kuten avokado, oliiviöljy ja pähkinät. Meijeri, jos sitä siedetään, on sallittua kohtuullisesti. Tartu mahdollisuuksien mukaan fermentoituun meijeriin (juusto, jogurtti, satunnainen kefiiri) ja maitorasvaan (kerma ja voi, mieluiten ruoholla ruokittu tai laitumella ruokittu.,)
Primal Blueprint Lain 2: Välttää Myrkyllisiä Asioita,
Ei noshing ulkomaisen kasvi, kun taas ulos vaellus on sanomattakin selvää—joten tämä laki ei lisää laatua ainesosia ruokaa nielemään. Perusruokavalio vaatii hyvin vähän sokeria, jyviä, trans – ja hydrattuja rasvoja. Vältä keinotekoisia ainesosia, torjunta-aineita ja turhia kemikaaleja Perusruokavaliossasi. Primal Kitchen tuotteet ovat valmistettu käyttäen ainesosia, eheys, luotettavista lähteistä ja huolellisesti seulottu toimittajat., Maun lisääminen on helppoa puhdistetulla klassisella mausteella, kastikkeella tai kastikkeella, kun olet varma komponenttien luokasta. Hyvän makuisen ruoan syömisen ei pitäisi tarkoittaa ainesosalaadusta tinkimistä!
Syöminen Primal Ruokavalio
Vaikka näitä yksinkertaisia ja suoraviivaisia ohjeita, siellä on vielä tilaa muutama Faq.
Mitä Primal diet food-listalla on?
päivittää tai uudistaa ruokakomero Primal tavalla, tässä ostoslista saada sinut alkuun.
Mistä löydän Primal diet-Reseptit?
We ’ re so glad you asked!, Löydät koko joukon Primal Kitchen-tuotteen inspiroimia reseptejä täältä Primal Kitchen-sivustolta. Hakutoimintomme avulla voit kaventaa tuloksia ruokavaliolla ja aterialla,joten reseptien hankinta on helppoa! Ota inspo offline poimimalla kopio Mark Sisson Primal Blueprint keittokirja tutkia muita otsikoita Primal Blueprint sivuston.
Mitä eroa on Paleo ja Alkukantaisen ruokavalio?,
vaikka molemmat ruokavaliot keskittyvät perimään esi-isiemme juuret ilman prosessoituja elintarvikkeita ja poistamaan jyviä, on olemassa muutamia keskeisiä eroja.
Vaikka paleo rajoittaa maitotuotteita, Primal Ruokavalio voi sisältää maitotuotteet—erityisesti täysi-rasvaa maitotuotteet, mieluiten raaka, fermentoitu, ja laitumella kasvatettuja eläimiä. Paleo rajoittaa nightshade vihannekset, kuten perunat, kun taas rajoitetusti tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, että voit sietää hyvin mennä Primal. Primaali sallii myös palkokasvit ja kahvin, myös jos niitä sietää.
suurin ero välillä paleo ja Primal on Primal asemaan kuin elämäntapa., Suurin osa Primal Blueprint-laeista on löyhiä ohjeita liikuntaan, uneen ja rutiineihin. Nämä ohjeet voidaan (ja pitäisi) yksilöidä sopivaksi, mikä toimii parhaiten sinulle.
| KETO | PALEO | WHOLE30 | ||
|---|---|---|---|---|
| Ohjaava Filosofia: | keto tai ketogeeninen ruokavalio laittaa rasvat eteenpäin saada kehon ketoosi, aineenvaihdunnan tila. | Paleo tai Kivikauden ruokavalio keskittyy syö elintarvikkeita, jotka olisi ollut saatavilla metsästäjä-keräilijä esi-isät., | The Whole30 Ohjelma poistaa sokeri, alkoholi, jyvät, palkokasvit ja maitotuotteet 30 päivän ajan, minkä jälkeen jäsennelty uudelleen ajan | |
| Alkuperä: | Aloitti Tohtori Russel Wilder, MD, Mayo Clinic 1920-luvulla. | Luotu gastroenterologi Walter Voegtlin 1970-luvulla. | Aloitti kirjailija Melissa Kaupunkien vuonna 2009.,Siemenet Marjat Hedelmiä Ghee Hunaja Kahvi | Äyriäiset, Liha, Siipikarja, Munat, Hedelmät, Vihannekset, Pähkinät ja Siemenet Kahvin Oliiviöljy, Avokado Öljy, Kookos Öljy Ghee |
| Ohittaa Sen: | Sokeri Jyvät Jalostettuja elintarvikkeita tehty näitä ainesosia* Raja-tai ohita korkea-carb juureksia ja palkokasveja | Sokeria Jyviä, Palkokasvit Maitotuotteet Keinotekoisia makeutusaineita Jalostettuja elintarvikkeita tehty näitä ainesosia | Sokeria Jyviä, Palkokasvit Maitotuotteet Makeutusaineet, Alkoholi, Kahvi Mitään ’paleo-tujen’ leivonnaisia | |
| Muut Huomautukset: | Voidaan tehdä väliaikaisesti, koska ”reset” tai jatkuva elämäntapa., | Viljattomat leivonnaiset ja sertifioidut Paleo-makeutusaineet sallittu! | keskittyy aterianvalmistukseen ja lautasensuunnitteluun. Eliminaatio kestää vain 30 päivää ja sen jälkeen otetaan uudelleen käyttöön vaihe. |
Primal Blueprint Lain 3: Siirrä usein
Alkuperäinen tapa syödä suosittelee säännöllistä, lempeä liikunta edistää yleistä terveyttä ja rasvanpolttoa sekä kognitiivisiin toimintoihin. Mikro harjoitukset ovat mahdollisuus lisätä pieniä murtuu liikkeen koko päivän., Lisätä liikuntaa rutiini lisäämällä 25 punnerrusta teidän kahvitauko, tai pitämällä lankku odotellessa vedenkeitin lämmetä aamulla. Tämä viesti sisältää hyödyllisiä ehdotuksia lisätä toimintaa henkilökohtaisiin rutiineihisi.
Primal Blueprint Lain 4: Nostaa Raskaita asioita,
Jäljittelemällä liikkeet esi-isiemme omassa kyky voi olla syvällinen vaikutus. Tämä viesti Primal liikunta on suuri resurssi oppimisen lisää.,
Primal Blueprint Lain 5: Sprint Kerran, Kun
Jos et pysty, lyhyt murtuu, nopea juoksu, pyöräily, päinvastoin kiipeilyä, soutu tai pyöräily voi vapauttaa ihmisen kasvuhormonin (HGH). HGH on osoitettu auttavan korjaamaan ja rakentamaan lihaksia ja kudosta. Lisätietoja pikajuoksusta löytyy täältä.
Primal Blueprint Lain 6: Pelaa
Lievittää stressiä ja jännitystä, aktiivinen, leikkisä toimintaa, joka harjoittaa sinua ja läheisillesi mielekkäällä tavalla.,
Primal Blueprint Lain 7: Hanki paljon unta
Uni on regeneratiivinen, korjaavat elementti yleinen hyvinvointi, ja pitäisi olla ensisijainen tavoite. Tässä Lisää hyödyllisiä vinkkejä.
Primal Blueprint Lain 8: Saada runsaasti auringonvaloa
Mene ulos ja imeä säteitä noin 20 minuuttia päivässä saada annos D-Vitamiinia Jos suora auringonvalo ei ole sinun juttusi, täydentää saanti D-Vitamiinia.
Primal Blueprint Lain 9: Välttää typeriä virheitä
Vältä liiallista piikkejä stressiä tai jännitystä, kun se on mahdollista. Katso tämä viesti kuulla lisää Mark ” s ajatuksia.,
Primal Blueprint Law 10: Use your brain
Use your mind. Henkinen stimulaatio työn ja vastuiden ulkopuolella on elintärkeää! Luovuus – kuitenkin käytät sitä!- kuningas.
lisätietoja Primal ruokavalio, saada kopion Primal Blueprint, käy primalblueprint.com ilmoittautua online-kurssi ja poimia enemmän luettavaa, tai vierailla Markuksen Daily Apple-kaikki asioita, Primal.