miten uni vaikuttaa ADHD: hen — ja päinvastoin?
harva asia vaikuttaa mielenterveyteen enemmän kuin uni. Huono tai riittämätön uni pahentaa lähes jokaista psyykkistä ongelmaa. Ääritapauksissa se voi olla ongelman syy. Kanssa huomiota alijäämän häiriö (ADHD tai ADD), että yhteys on ilmeinen ja monimutkainen, koska on olemassa useita tapoja, nukkua ja ADHD vaikuttavat toisiinsa.
huono uni voi johtaa ADHD: n kaltaisiin oireisiin ja vaikeuttaa diagnoosia., Muutama vuosi sitten, jotkut tutkijat liittyi ”ADHD On Myytti” väkijoukon ja julisti kaikki ihmiset, joilla on ADHD uhreja krooninen unettomuus. Se on ylireagointia, mutta heidän havaintonsa tukivat ajatusta, että unen laatu on otettava huomioon ADHD-diagnoosin tekemisessä. Tämä on miksi sinun pitäisi aloittaa teidän teini on diagnostinen matka ovella pätevä ammattilainen, ja miksi sinun pitäisi opiskella lapsen nukkua malleja vastaamaan toimittajan kysymyksiin.
Diagnosoidaanko uniongelmat väärin ADHD: ksi?,
kokemukseni, unettomuus aiheuttama ADHD ei ole yhteistä, mutta olen viitannut kaksi tusinaa teini-ikäiset ja nuoret aikuiset nukkua tutkimukset välttää misdiagnosing niitä. Osalla todettiin uniapneaa, narkolepsiaa tai primaarista unettomuutta, ja hoito paransi unta ja vähensi oireita. Mutta nuo teinit päätyivät myös ADHD: n hoitoon klinikallemme. Uskon kuitenkin, että vakava unenpuute voi aiheuttaa ADHD-kaltaisia oireita, mutta suurin osa tällaisista tapauksista pitäisi seuloa pois ADHD-diagnoosi arviointi.
huono uni voi johtua ADHD: stä, mikä vaikeuttaa diagnoosia., Tämä ehto on yleinen, mutta aliarvostettu. Molemmilla lapsillani on niin sanottua ADHD: hen liittyvää unettomuutta.”Minä keksin tämän nimen, koska olen nähnyt sen niin usein joukossa asiakkaani, jonka aktiivinen mielissä ei suljettu, koska se oli 10:30 p. m. Se on vaikea tietää, jos tämä ehto kuvataan lapsesi, koska et voi helposti erottaa tällainen unettomuus kuin aiemmin on kuvattu. Kumpi tulee ensin: kana vai muna? Paras ratkaisu määrääjän meidän klinikka on löytänyt on aloittaa hoito nautintoaine lääkitys, ja noudata tapauksessa tiiviisti kuukauden ajan., Jotkut teinit nukkuvat paremmin aloitettuaan piristeitä. Muutamilla on päiväväsymystä niiden ottamisesta huolimatta. Tämä yleensä todistaa diagnoosin, mutta se myös viittaa siihen, että on aika kokeilla eri piristettä tai jatkaa unitutkimusta.
miten ADHD: hen liittyviä uniongelmia voi hoitaa?
univaikeudet paranevat joskus ADHD: tä hoitamalla. Useammin unettomuus jää, mutta ei pahene piristeisiin, aivan kuten se on lapsilleni. Tällöin lääkkeen määrääjä voi pitää unilääkitystä lisänä., Tämä on monimutkainen päätös, mutta meidän kokemus on ollut, että vaikka ADHD-oireet ovat parani piristeitä, ADHD-liittyvän unettomuus rajoittaa hoidon tehoa, ellei se liian on osoitettu.
Miten ADHD Lääkitys Vaikuttaa Uneen?
huono uni voi johtua ADHD-lääkityksen ottamisesta, vaikeuttavasta hoidosta. Nautintoainelääkityksen tarkoitus on stimuloida sitä aivojen osaa, joka kiinnittää huomiota. Se on vastakohta sille, mitä tarvitsemme, kun on aika lyödä heinää. Joillekin ADHD: tä sairastaville piristeet kuitenkin auttavat nukkumaan., Monille muille unettomuus edeltää nautintoaineiden käyttöä, mikä on toinen syy arvioida uniongelmia ennen minkään lääkityksen määräämistä. Tämän selvittäminen riippuu ” Hawthorne-ilmiöstä.”Jos jotakuta varoitetaan siitä, että stimulantti saattaa heikentää unta, hän huolestuu unesta ja saattaa huomata, ettei se ole kovin hyvä. Siksi stimulanttia on helppo syyttää kroonisen univajeen sijaan. Monet teini-ikäiset kompensoivat huonoa unta päiväunilla. Piristeen aloittamisen jälkeen ei välttämättä pysty päiväunille yhtä helposti tai yhtä syvästi.,
toisaalta,, jos teini ei ole saanut nukkua ongelmia ennen, ei ole yli-käyttää napping, alkaa menettää nukkua aloittamisen jälkeen lääkitys, ja ei palauta parempi nukkua kaksi tai kolme viikkoa, päätös on tehtävä. Yhteinen strategia on lopettaa stimulantit ja / tai siirtyä ei-stimulantti ADHD. Jos piristeet toimivat, haluamme tinker niiden ajoitus ja vapautuminen parantaa unta. Löydämme Daytrana laastari hyödyllinen niille, joilla on nautintoaine aiheuttama unettomuus, koska se on ainoa lääkitys, joka voidaan kytkeä pois päältä alussa (poistamalla laastari)., Muissa tapauksissa, huomaamme, että hoitoon nukkua ongelma suoraan on parempi pitkän aikavälin ratkaisu kuin poistaa nautintoaine.
huono uni kuvastaa sääntelemätöntä elämää. Huono uni voi olla seurausta dysregulated uni-valverytmiä ja huono nukkua hygieniaa. Pahinta huonossa unessa on se, että se on itsensä ylläpitämistä. Mitä huonommin Teini nukkuu,sitä enemmän rytmitajusta hänestä tulee. Kun hän yrittää kompensoida, uni pahenee. Hyvä unihygienia on tärkeää kuvailemieni sairauksien hoidossa, ja on myös tärkeää ymmärtää ADHD-unen arvoitus., Enemmän kuin kerran, olemme yrittäneet auttaa asiakasta hallitsemaan piristeitä ja nukkua, vain oppia, että asiakas on pysyä jopa myöhään ja, äärimmäisissä tapauksissa, kääntää uni-valverytmiä. ADHD: tä sairastavat inhoavat unirutiinia, koska se tuntuu heidän vapautensa rajoittamiselta. Ehdotamme, että he pitävät hyvää unirytmiä pikemminkin sahan teroittamisena kuin sananvapauden rajoittamisena.
Wes Crenshaw, Ph. D., ABPP, on laillistettu psykologi, hallituksen sertifioitu parit ja perheen psykologian American Board of Professional Psykologia., Hän on kirjoittanut Haluan Aina Olla siellä Missä minä en Ole: Onnistunut Living with ADD ja ADHD (#CommissionsEarned) ja jäsen ADDitude ADHD Medical Review-Paneelissa.
miten auttaa ADHD-unta saaneita teinejä paremmin
1. Varaa sille aikaa. Pahin ja yleisin nukkua virheen teini tehdä on jättänyt varattu kahdeksan tuntia saada se tehdä, plus noin tunnin prep ennen nukkumaanmenoa. ADHD: tä sairastavilla on helppo lykätä unta tai välttää sitä kokonaan. Mikä voisi olla tylsempää kuin nukkuminen, varsinkin kun yömaailma on niin kiinnostava?, Nukkumaan meneminen ja ylös nouseminen vaatii kuria, mutta harva elämänmuutos tekee tätä suurempaa eroa ADHD: n hoidossa.
2. Sammuta näytöt. Kaikki inhoavat tätä neuvoa, myös aikuiset, mutta muistele aikaa, jolloin pelikonsolit olivat perhehuoneessa, eivät makuuhuoneessa. Makuuhuonetta ei pitäisi näyttää, kuten mission control, ne pitäisi näyttää makuutilat, ja kaikki näytön aikaa pitäisi päättyä noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Paitsi että pelit ovat liian piristäviä myöhäisillan käyttöön, ne tuottavat liikaa valoa.
3. Sano hyvää yötä (keinotekoiselle) auringolle., Valolla on ratkaiseva merkitys unirytmin säätelyssä. Hanki Teini tapana minimoida tai sammuttaa keinovalon illalla sen jälkeen, kun opiskeluaika on ohi. Tämä viestii keholle, että yöjakso on tulossa, ja että sen pitäisi valmistautua uneen. Keinovalo tekee päinvastoin. Hanki sävyjä ikkunoiden pimentämiseksi ulkovalosta.
4. Nouse valon kanssa. Kun syksy saapuu ja aamuisin tullut tumma, mennä verkossa tai suosikki kotiin parannus tallentaa ja ostaa 4 x 4 tai 4 x 8 päivänvalo-LED-valo-paneeli., Asenna jatkojohto (monet shop valot ovat ne jo), tai sähköasentaja tehdä sen noin $20. Paneeli ei juuri paina, joten voit helposti ripustaa sen seinälle teini makuuhuone. Aseta ajastin 20 minuuttia ennen kuin teini on tarkoitus herätä. Jos tunnet kekseliäisyyttä, ripusta se ikkunaan ja käytä automaattista himmennintä, jotta valot kirkastuvat vähitellen kuin auringonnousu.
5. Ei torkahduksia. Tutkijat pitävät päiväunia osoituksena epäterveellisestä unesta. Ainoa poikkeus on ”mikrounet”, 10-15 minuutin siesta yksi tarttuu iltapäivän puolivälissä., Nämä voivat parantaa toimintaa ja parantaa unta. Päiväunia on vaikea vastustaa, mutta mitä vähemmän päiväunia teinit ottavat, sitä paremmin he nukkuvat öisin.
Wes Crenshaw, Ph. D., kuuluu ADDitude ADHD Medical Review-paneeliin.
#CommissionsEarned Amazon Associate, ADDitude ansaitsee provision karsinnat ostot tehdään ADDitude lukijat affiliate-linkkejä jakaa. Editorimme ovat kuitenkin valinneet ja/tai lukijamme ovat suositelleet itsenäisesti kaikkia ADDitude-kaupassa linkitettyjä tuotteita., Hinnat ovat tarkkoja ja kohteita varastossa vuodesta julkaisuhetkellä
Tallenna
Päivitetty 9. lokakuuta, 2020,