Herätä kostealla arkkia on yleisempää kuin monet ihmiset ajatella—ja se ei ole vain tapahdu vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, sanoo Robin Berzin, MD, TOIMITUSJOHTAJA toiminnallinen lääketiede käytännössä Persilja Terveys. Täällä hyvin + hyvä valtuuston jäsen selittää, miksi sinulle saattaa tapahtua yöhikoilua … ja mitä voit tehdä pitääksesi asiat viileinä eteenpäin.
useimmat yhdistävät yöhikoilun vaihdevuosiin., Ja se on totta, että yöhikoilu on yksi tähdistö oireita vaihdevuodet ja peri-vaihdevuodet, kuten mielialan vaihtelut, painonnousu, emättimen kuivuus, vähentää libido, ja virtsaamispakkoa. Nämä oireet voivat alkaa jo naisen myöhään 30s tai aikaisin 40s, vaikka yhdysvalloissa, keski-ikä vaihdevuodet on 51.
missä Tahansa välillä 10-40 prosenttia aikuisista ilmoittaa yöhikoilu tiettynä vuonna.,
Mutta jotkut naiset heidän 20s ja 30s jotka eivät ole vaihdevuodet raportti yöhikoilu tulossa aaltoja, mikä likomärkä pyjamat ja lakanat, ja he virheellisesti pelko, että he ovat menossa osaksi varhaisen vaihdevuodet. Yleensä näin ei kuitenkaan ole.
yöhikoilu on itse asiassa suhteellisen yleistä. Missä tahansa 10-40 prosenttia aikuisista ilmoittaa niistä tiettynä vuonna. Yöhikoilu voi johtua muutamasta syystä, vaikka menopaussi olisi kaukana ja syklit täysin normaalit.,
Jatka lukemista muutamista tavoista ja skenaarioista, jotka voivat johtaa (suunnittelemattomiin) hikisessioihin.
Normaalit vaihtelut kuukautiskierron
Me tiedämme, että kun estrogeeni vähenee, kehon ”thermoneutral vyöhyke”, joka sanelee aivot, kapenee. Tämä tarkoittaa, että on pienempi ikkuna ympäristön ympäristön lämpötila ikkunan elimistö sietää, ennen kuin se yrittää kompensoida muuttamalla aineenvaihduntaa tai käyttää haihtumispäästöjen lämpöhäviö—ELI hikoilu.,
Tämä on osa syy yöhikoilu vaihdevuodet, mutta aikana nainen on säännöllinen kuukautiskierto, estrogeeni tasot ovat alhaiset ensi viikolla (kun hänellä on kuukautiset) ja jälleen päivinä, 26 28, juuri ennen kuin hän saa elämänsä aikana (olettaen, että 28 päivän jakson). Joten jos saat yöhikoilu ajoittain, huomaa, jos ne putoavat tässä ikkunassa teidän sykli.,
Alhainen verensokeri
Kun verensokeri laskee—aiheuttaa joko hypoglykemia tai jotain kutsutaan ”suhteellinen hypoglykemia”, eli taso sokeria veressä on teknisesti normaali, mutta äkillinen pudotus on tarpeeksi käynnistävät hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli—yöhikoilu voi johtaa. Tämä on yleisempää diabeetikoilla, joiden on vaikea säännellä verensokeria yleisesti. Se voi tapahtua myös ihmisillä, jotka syövät epätasapainoista ruokavaliota, jossa on liian vähän proteiinia ja rasvaa tasapainottamaan verensokeria ajan mittaan., Tällä Persilja Terveys, analysoimme ravintotottumuksista ja kannustaa kulutusta proteiinia, rasvaa ja kuitua illalla auttaa säätelemään veren sokeria koko yön. Vinkki: ota ruokalusikallinen mantelivoita tai kananmuna ennen nukkumaanmenoa verensokerin säätelyyn nukkuessasi.
Ahdistus
Lähes jokainen on ahdistusta ajoittain, onko se tulee muodossa kilpa ajatuksia ja yleistynyt ahdistuneisuus, tai jos se syttyy siellä täällä situationally. Taustalla oleva ahdistus lisää sympaattista sävyä tai hermostosi taistelu-tai lento-puolen aktivoitumista., Tämä puolestaan lisää hormoneja ja välittäjäaineita kortisolia, adrenaliinia ja noradrenaliinia kehossa. Tämä johtaa perifeeristen verisuonten supistumiseen (vasokonstriktio). Ja lopulta: kehon lämpötila nousee, ja keho laukaisee hikoilun jäähtymään.
Ruokavalio ja vieroitus
Ylensyöntiä, varsinkin hienostunut hiilihydraatteja ja sokeria, johtaa usein insuliini piikkejä., Ajan, joka voi johtaa ylituotantoa testosteroni munasarjat, mikä puolestaan johtaa ylituotanto estrogeenin (koska estrogeeni on peräisin testosteroni). Nämä estrogeenit täytyy sitten hajottaa ja erittyy. Jos et erittää sinun estrogeenit säännöllisesti (ehkä koska olet vähän tärkeää B-vitamiineja, syödä low-antioksidantti ruokavalio, on geneettinen variantti tunnetaan MTHFR, tai ovat säännöllisesti ummetusta muun muassa siitä syystä), voit päätyä ylimääräinen estrogeeni aineenvaihduntatuotteiden ja, lopulta, enemmän oireenmukainen kuukautiskierron syklit.,
Infektiot ja syöpä
Taustalla infektioiden, kuten tuberkuloosin, luomistaudin, ja jotkut loiset voivat aiheuttaa määräajoin yöhikoilu—kuten syöpä. Näissä olosuhteissa, ajoittain tulehduksellinen kemiallisia sanansaattajia kutsutaan sytokiinien (kuten IL-6 ja TNF -) vapautuu veressä. Tämä laukaisee muutoksia termoneutral vyöhykkeellä, ja keho kompensoi sitten alentaa sisälämpötilaa hikoilemalla.,
Alkoholia ja lääkkeitä
Tiettyjen lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden kuten Ssri-lääkkeiden, diabeteksen lääkkeet kuten metformiini, ja opioidit kuten oksikodoni, voi myös häiritä elimistön kykyä säädellä lämpötilaa. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, keskustele lääkärisi kanssa, voivatko ne aiheuttaa oireesi. Lisäksi huomaa, jos alkoholi voisi olla syyllinen. Alkoholi häiritsee kehon kykyä lämmönsäätelyyn molempiin suuntiin aiheuttaen sekä hikoilua että vapinaa., Jopa lasi tai kaksi viiniä voi riittää keskeyttämään unen ja häiritä kehon lämpötilaa joillakin ihmisillä.
alun Perin julkaistu 18. helmikuuta 2018; päivitetty 6. lokakuuta 2018.
Robin Berzin, MD, perustaja ja TOIMITUSJOHTAJA Persilja Terveys, innovatiivinen perusterveydenhuollon käytäntö, jolla on toimistot New Yorkissa, Los Angelesissa ja San Franciscossa. Tohtori Berzin opiskeli lääketieteellisessä Columbian yliopistossa. Hän on sertifioitu joogaohjaaja ja meditaation opettaja.
mistä Robinin pitäisi kirjoittaa seuraavaksi? Lähetä kysymyksesi ja ehdotuksesi asiantuntijoille@wellandgood.,com.