Hanki Koko Tarina Ilmaiseksi
jatka lukemista tämän tarinan, ja tutustu lisää kuin se, luoda ilmainen tili.
onko jo kirjautuminen?
Kirjaudu Sisään
K. aion aloittaa koulutusta keväällä maraton tänä talvena ja olen juuri nyt alkaa rakentaa oma tukikohta. Kuinka usein minun pitäisi korvata juoksukenkäni?
Joe
A.,
Valitettavasti, ei ole universaali vastausta tähän kysymykseen, koska monet tekijät kuva osaksi elinikä kenkä: rakentaminen kenkä, fyysisen meikki, tapa, jolla voit lakko pinnat olet käynnissä, ja jopa ilmasto asut.
sen mukaan suurin osa juoksukengistä kestää 300-500 mailia, mikä on kieltämättä melkoinen kantama.
Joten mistä tiedät, tarvitseeko kenkäsi vaihtaa? Etsi selviä merkkejä kulumisesta ja kuuntele kehoasi.,
aloita harkitsemalla ulkopohjaa, kengän kumiosaa, joka joutuu kosketuksiin maan kanssa. Ajan myötä ulkopohjan kulutuspinta alkaa kulua, aivan kuten auton renkaat lopulta kaljuuntuvat, ja alat menettää otetta alla olevasta maasta. Tämä on ilmeisin kulumisen merkki-mutta ulkopohja kertoo vain osan tarinasta.
hankalampaa on nähdä, mitä kengän sisällä tapahtuu juostessa, välipohjassa, jossa iskunvaimennus ja tuki sijaitsevat. Joka kerta, kun jalkasi joutuu kosketuksiin maan kanssa, puristat sitä välipohja-aluetta., Se reagoi absorboimalla iskun ja palauttamalla energiaa sinulle, kun aloitat seuraavan askeleen. Tämä prosessi toistuu tuhansia kertoja juoksun aikana.
Kuten voitte kuvitella, välipohja tulee väsynyt aikana pari kilometriä ja sitten tarvitsee aikaa rebound välillä kulkee palata alkuperäiseen, pirteä valtion. Muutaman sadan kilometrin jälkeen välipohja kuitenkin hajoaa siihen pisteeseen, ettei paluuta ole. Et näe tätä, mutta tunnet sen varmasti ”tasaisuuden” tai ”kuolleisuuden tunteessa.”Kenkä ei ole pomppia, että se kerran teki. Pieniä särkyjä ja kipuja alkaa syntyä., Et ole loukkaantunut, mutta kehosi puhuu sinulle. Se kertoo, että kengät pitää vaihtaa. Sinun pitäisi kuunnella.
vielä ei ole varmaa, kannattaako kengät vaihtaa pois? Suuntaa paikalliseen juoksuliikkeeseesi ja kokeile tuoretta uutta suosikkiharjoittelukenkäparia rinnakkain niiden kanssa, joissa olet juossut. Tunnetko eron? Usein se on melko selvää. Tunnet korkeampi irti maasta, uudempi pari, jos välipohja nykyinen pari on pakattu yli josta ei ole paluuta.,
Muista, älä mene yksin, miten pohja näyttää onko vai ei kenkä korvattava. Jos voit tehdä useimmat teidän juoksumatolla, sileä tie, tai huoliteltu trail, ulkopohja kenkä voi näyttää hyvin pitkään, mutta sisäinen vahinko on silti tapahtunut. Huomautus koulutus kirjautua, kun aloitat käynnissä uudet kengät, ja seurata, kuinka monta kilometriä voit ajaa niitä. 12-16 viikon treenijakson aikana voi odottaa menevänsä kahdesta neljään kenkäparia., Kun aloitat lähestyy loppua kengät’ elämä, se on hyvä idea aloittaa rikkomatta tuore pari kuten vaiheessa ulos rikki-alas-malli. Kehosi kiittää siitä.