Vertaamalla energia-arvot: visuaalinen opas
Tämä opas näyttää, energia-arvot 10 eri ruokia. Näin voit visualisoida miltä 100kcal (420kJ) näyttää ja hallita kulutettavien kaloreiden määrää.
Tämä määrä, 100kcal, edustaa vain 5% nainen”s päivittäisen saannin vertailuarvo (4% miesten), mutta tämä lisää nopeasti ylös, kun lisäät ainekset kypsennyksen aikana tai kun me tavoitella välipala.,
runsasrasvaisissa ruuissa on enemmän energiaa, koska rasva sisältää yli kaksinkertaisesti kaloreita grammassa verrattuna proteiiniin ja hiilihydraatteihin.
pääasiassa vettä sisältävissä elintarvikkeissa, kuten kasviksissa, on vielä vähemmän.
Tämä opas osoittaa, kuinka nopeasti kalorit voivat laskea yhteen tietyissä elintarvikkeissa.
osassa kuvista on kotitalousesineitä, kuten korttipakka, joka havainnollistaa kokoa.
kalorit öljyssä, majoneesissa ja voissa
kaikissa rasvoissa on runsaasti energiaa. Gramma rasvaa antaa 9kcal, verrattuna 4kcal hiilihydraatti ja proteiini.,ter on your bread)
Calories in cheese
Most cheese is high in fat, so 420kJ/100kcal is just under a 30g matchbox-sized piece of cheddar cheese.,
Kaloria sokeria
Kaloria sokeria voi lisätä jos sitä ei käytetä säästeliäästi, varsinkin ihmisille, jotka juoda teetä tai kahvia sokerin kanssa koko päivän. Neljä kasattua teelusikallista sokeria on 420kj / 100kcal.,
selvittää, miten sokeri vaikuttaa terveyteen
Kaloria in keksejä
paljon keksejä ovat runsaasti rasvaa ja sokeria ja vähän ravinteita, joten 2 inkivääri-pähkinä-keksejä lisätä jopa 420kJ/100kcal.
muut keksit voivat olla energisempiä, esimerkiksi suklaalla päällystetyt tai täytetyt.,
Kaloria sipsit
Sipsejä, jotka ovat usein runsaasti rasvaa ja suolaa, voi nopeasti lisätä enintään 420kJ/100kcal.
esimerkiksi, 190g putki sipsejä esillä tässä kuva sisältää lähes 1000 kaloria, joten vain 10% putken (9 sipsejä) vastaa 420kJ/100kcal.,
Kaloria lihaa ja kalaa
millaista lihaa syöt voi tehdä suuri ero määrän energiaa kuluttaa.,
esimerkiksi, tämä on mitä 100kcal pihvi näyttää tältä:
toisaalta, kalkkunaa ja kalaa sekä vähän rasvaa ja vähemmän energiaa, niin 420kJ/100kcal on noin 3 viipaletta kalkkuna-tai muutama lusikallista tavallinen suuri katkarapuja.,
Kaloria in kuivatut hedelmät
Varten 420kJ/100kcal, sinua”ll saada vain yli 30g osa rusinoita.
30g annos kuivattuja hedelmiä lasketaan 1 5 Päivässä, ottaa huomioon, että 80g annos tuoreita hedelmiä, kuten viinirypäleitä tai kirsikoita, lasketaan 1 5 Päivässä.,
Kaloria tuoreita hedelmiä
Varten 420kJ/100kcal, voit työntää johonkin seuraavista:
- iso omena
- banaani
- 1.5 greippi
Nämä kaikki lasketaan 5 Päivässä, jonka pitäisi sisältää erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.,
Kaloria in vihannekset
Vihannekset ovat yleensä vähän kaloreita, kun tuo lisäetuja kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
tämä havainnollistaa, 420kJ/100kcal on yhtä suuri kuin:
- 3 koko kurkut
- 2 päätä salaattia
- 3 porkkanaa painaa noin 120g jokainen
