edessä kyykky on ydin koulutus katkottua, että voi rakentaa koko ja vahvuus teidän alavartalon—mutta oletko varma, että sinua”uudelleen edes teet harjoituksen oikein?
tätä perus kuntosali välttämättömyys, sinun ei”t ratkaista mitään muuta kuin täydellinen muoto—erityisesti, koska se”s niin yksinkertainen, olennainen liike, joka pitäisi olla yksi centerpieces oman koulutuksen suunnitelma. Let Men ’ s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., ja liittää kunto-editori Brett Williams opastaa liikkua”s vivahteet, säästää huonoja tapoja, jotka estävät sinua lukituksen kunto potentiaalia.
Ennen kuin olkapää jopa teidän barbell ja pudota alas niin alhainen kuin voit mennä, ottaa huomioon, että se”s erittäin tärkeää kiinnittää huomiota vivahteet liikettä, erityisesti jos”uudelleen enemmän tottuneet takaisin kyykky asentoon., Edessä olevat kahvat, joita ”ll käyttää, voivat olla aluksi hankalia, ja kuorman asento on kovempi ytimessä kuin voisi luulla—joten ole valmis aloittamaan valon, kunnes olet”ve saanut lomakkeen alas.
Get a Grip… tai kaksi
Eb sanoo: riippuen siitä, ketä treenaat ympäriinsä, kuulet”paljon siitä, miten yksi ote on ”parempi” tai ”turvallisempi” sinulle kuin toiselle. Älä osta mitään. Etsi ja käytä ote, joka toimii sinulle. Etukyykky on totaalinen vartaloliike, mutta jotta siitä saa kaiken irti, pitää olla tyytyväinen siihen, miten”pitää rimaa.,
Jos et”uudelleen liian keskittynyt oman ylävartalon paikannus, koska olet”re yrittää joku muu”s grip, sinua”ll pomppia alareunassa tai nopeuttaa toistoa enemmän kuin on normaalia. Työ hallittava molemmat kahvat, koska et koskaan tiedä milloin saatat tarvita sitä. Olet aina loukkaantunut ranne pois tarvitse käyttää kehonrakentaja ote muutaman viikon.
Hanki Mukava Olla Epämiellyttävä
Eb sanoo: baari on menossa lähelle kaula—ja se olisi siksi, että”s, kun se”ll olla lihaisa osa hartiat., Jos se”s liian kaukana edessäsi, se”ll tuntuu vähemmän vaarallista, mutta se”ll myös sijoittaa enemmän stressiä anterior delts, korostaa, että nämä pienet lihakset eivät”t tarkoitus käsitellä. On myös vaikeampaa istua.
ainoa asia, joka estää rimaa lyömästä niskaan, tulee olla sormet. Että ”S myös siksi” on tärkeää pitää ne kääritty ympäri baarin koko ajan, riippumatta otteen käytät.
pidä selkälihakset elossa
Eb sanoo: kaikki ne. Haluat jännitystä yläselässä; se ”on tärkeää, koska se” auttaa pitämään olkapäät turvallisessa asennossa., Siinä nivelessä pitää olla kireyttä, joten levytanko istuu hartialihasten lihaan, ei luuhun. Että keski-takaisin jännitys on myös auttaa pitämään sinut pyöristäminen eteenpäin, kun ” re alareunassa kyykky, yhteinen virhe (ja syy pudota levytanko).
Työ pitää alaselässä extensors ampumisen samoin; tämä auttaa estämään sinua alkaen pyöristäminen alaselän, joka voi johtaa takaisin kysymyksiä tulevaisuudessa, tai pakottaa sinua pudota rep.
keksiä
Eb sanoo: Koko edessä kyykky, taistelu pitää teidän rinnassa ja olkapäät ylös., Jos jompikumpi alkaa pudota, sinun”re risteilyt menettää rep. Olla tahallista noin pitää nämä kehon osat korkea ja miettiä sitä; varsinkin kun juna raskas, he”ll alkaa pudota oletuksena.
Kun se tapahtuu, purista teidän midback ja alaselän lihaksia kovemmin, koska ne ovat lihaksia, jotka epäonnistua ja johtaa oman vartalon romahtaa. Ajattele henkisesti tarkistaa kehon kolme pistettä jokaisen rep: huipulla, aivan pohjaan asti, ja kun alkaa teho nopeasti reiästä.,