Musta kahvi – ilman muita ainesosia-on hyvin vähän kaloreita ja voi auttaa saavuttamaan terveen painon.
Kahvi on vähän kaloreita
Kun yrität laihduttaa, sinun täytyy luoda kalori vaje. Voit tehdä tämän joko lisäämällä liikuntaa tai kuluttaa vähemmän kaloreita.
helppo tapa vähentää kalorimäärää on valita vähäkalorisempia juomia. Esimerkiksi, korvaa vain 1 kuppi (240 ml) korkea-kalori, sokeria-makeutettu juoma kanssa sama määrä vettä voi johtaa yli 4 kiloa (1.,9 kg) painon laskua yli 6 kuukauden ajan (1).
itse kahvi on hyvin-vähäkalorinen juoma. Itse asiassa 1 kuppi (240 ml) haudutettua kahvia on vain 2 kaloria (2).
kahvi sisältää kuitenkin vain tämän pienen määrän kaloreita, jos juot sen mustana — lisäämättä siihen sokeria, maitoa tai muita ainesosia.
Jos yrität vähentää yhteensä kalorien saanti, korvaa korkea-kalori juomat, kuten sooda, mehua tai kaakaota — tavallinen kahvi voi olla hyvä paikka aloittaa.,
runsaasti Kofeiinia voi edistää aineenvaihduntaa
Kofeiini on nautintoaine, jota löytyy kahvia, teetä, ja sooda. Annosta kohden kahvi sisältää tyypillisesti eniten näiden kolmen juoman kofeiinia.
Yksi kuppi (240 ml) kahvia tarjoaa noin 95 mg kofeiinia. Silti, kofeiinipitoisuus vaihtelee riippuen papu, paahtamalla tyyli ja valmistelu, (3).
kofeiini saattaa parantaa aineenvaihduntaasi — mitta siitä, kuinka paljon kaloreita elimistö polttaa päivittäin. Tämä on yksi syy, miksi kofeiini sisältyy moniin laihtuminen täydentää.,
suuret kofeiiniannokset saattavat kuitenkin olla tarpeen metaboliaan merkittävästi vaikuttamiseksi.
esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kofeiiniannos 4, 5 mg painokiloa kohti (10 mg / kg) lisäsi aineenvaihduntaa jopa 13%. Tämä olisi tasa-680 mg kofeiinia — peräti 7 kuppia (1,660 ml) kahvia joku, joka painaa 150 kiloa (68 kg) (4).
Edelleen, jotkut tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kofeiinin saanti voi parantaa kehon paino huolto ja painonpudotus.
yhdessä tutkimuksessa kofeiinin saannin lisääntymiseen liittyi vähemmän painonnousua 12 vuoden aikana., Eniten kofeiinia nauttineet olivat kuitenkin vain noin 0,4–0,5 kiloa kevyempiä kuin ne, joilla kofeiinin saanti oli vähäisempää (5).
eri tutkimuksessa tarkasteltiin ihmisiä, jotka onnistuneesti laihtunut. Ne, jotka kuluttivat eniten kahvia ja kofeiinia, onnistuivat paremmin säilyttämään laihtuminen ajan mittaan (6).
kofeiini saattaa myös vähentää ruokahalua
kofeiini saattaa vähentää ruokahalua.
ruokahalua hillitsevät monet eri tekijät, kuten Aterioiden, hormonien ja aktiivisuustason ravintoainekoostumus., Kofeiinipitoisen kahvin juominen saattaa vähentää nälkähormoni greliinin (7) pitoisuuksia.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että juominen kofeiinia kahvin voi vähentää määrä kaloreita voit kuluttaa koko päivän, verrattuna ei juominen (8, 9).
tutkimus Kuitenkin ympäröivän kofeiinia, kuten ruokahalua vähentävää on ristiriitaisia, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että kofeiini ei juurikaan ole vaikutusta tunteet täyteyden (10).
siksi tarvitaan lisää tutkimuksia.
Yhteenveto
Tavallinen musta kahvi on erittäin vähän kaloreita ja runsaasti kofeiinia., Kofeiini on luonnollinen stimulantti, joka voi lisätä aineenvaihduntaa ja vähentää nälkähormonien, joka voi estää painonnousua.