Olet ehkä kuullut, kehitystyölle oman aineenvaihdunta voi auttaa sinua laihtua. Mutta tiesitkö laihdutus voi todella alentaa aineenvaihduntaa?
se on oikein. Liikakilojen ottaminen pois voi hidastaa aineenvaihduntaa. Kun pudotamme painoa, aineenvaihduntamme hidastuu, koska elatusapua on vähemmän.
miten laihdut ilman, että latistat aineenvaihduntaasi? Teet sen ruokavaliomuutosten ja liikunnan tasapainolla.
Miten aineenvaihdunta toimii.,
aineenvaihdunta on tapa, jolla elimistö muuttaa ruoan energiaksi. Sanon potilailleni, että heidän aineenvaihduntansa on kuin pilottivalopalo, joka palaa uunissa. Se palaa koko ajan ja niin, liikunta ja syödä oikein, lisäät polttoainetta se ja saada se polttaa mukava ja valoisa täydellä kapasiteetilla.
mikä hidastaa aineenvaihduntaa?
on paljon asioita, joita voimme tehdä aineenvaihdunnan hidastamiseksi – emme syö tarpeeksi, emme syö tarpeeksi usein emmekä liiku.,
Ihmiset haluavat laihtua nopeasti, usein saaliiksi villitys ruokavalion, jotka tuottavat merkittäviä lyhyen aikavälin tuloksia merkittävästi laskee kaloreita. Nuo ruokavaliot eivät ole kestäviä. Aluksi aineenvaihdunta kiihtyy, sitten se todella sukeltaa.
Sinun täytyy vähentää kaloreita laihtua, mutta, jos voit vähentää niitä liian paljon, voit ampua itsesi jalka ja ei nähdä tuloksia, jotka haluat pitkällä aikavälillä.
Miten lisätä aineenvaihduntaa?,
aloita selvittämällä leposi aineenvaihdunta – paljas määrä kaloreita, joita tarvitsemme, jos vain makaamme sängyssä koko päivän. Siinä on tarpeeksi kaloreita, jotta sydän sykkii, veri pumppaa, keuhkot hengittävät, kaikki liikkuu, kaikkea sellaista. Metabolinen testaus on saatavilla osana laajaa painonhallintaohjelmaa Ohio State.
Sitten katsotaanpa asioita, joita emme voi lisätä, auttaa lisätä, että määrä, joka on täydellinen, mitä haluamme tehdä – pitää aineenvaihduntaa käynnissä vahva.,
joka kerta kun syömme, se antaa meille vähän vauhtia aineenvaihdunnassamme. Liikunta antaa meille aika hyvän piristysruiskeen lähinnä tuona aikana. Voimaharjoittelu, jossa olet lisäämällä lihasmassaa lisää, että lepo aineenvaihdunta kiihtyy, koska lihas on aktiivisesti polttaa kaloreita 24/7.
miten laihtua ja ylläpitää vahvaa aineenvaihduntaa?
there ’ s a sweet spot. En koskaan halua, että naiset tai miehet pudottavat kaloreita yli 200-300 päivässä. Yhdistä tämä lisäämällä aktiivisuutta polttaa muutama sata kaloria päivässä., Sinulla on varmasti parempia tuloksia sydän-ja voimaharjoittelun yhdistelmällä. Jos 500 kalorivajeen saa tehtyä viikon aikana, kilo irtoaa.
– Nämä ovat yleisiä suosituksia. Sinun täytyy selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle. Lopullinen tavoite on tehdä asteittaisia muutoksia, joita voit ylläpitää pitkällä aikavälillä.
Pitää paino pois
National Weight Control Registry seuraa edistymistä yli 10 000 ihmistä, jotka ovat menettäneet vähintään 30 kiloa ja pitää se pois vuoden tai kauemmin., On olemassa useita tapoja olemme oppineet niiden laihtuminen menestys. Pitää aineenvaihduntaa ylös ja painoa pois, aloittaa päivä aamiaisella, syödä tasapainoinen, ravinteikas, vähäkalorinen, vähärasvainen ruokavalio, joka sisältää proteiinia; liikuntaa vähintään tunti päivässä, ja punnitse itsesi viikoittain.
Liz Weinandy on rekisteröity ravitsemusterapeutin Department of Nutrition ja Ravitsemusoppi Ohio State University Wexner Medical Center.
