Monet ihmiset don”t ymmärtää todellisen merkityksen juominen tarpeeksi vettä joka päivä ja miten se voi vaikuttaa sekä oman terveyden ja paino tappio ponnisteluja. Asiantuntijoiden mukaan tuoreessa tutkimuksessa, juominen vain 2 kuppia vettä, joka on pienempi kuin koko pullotettu sooda, ennen ateriaa auttoi laihduttajille menettää ylimääräistä viisi kiloa vuosittain ja auttaa ylläpitämään laihtuminen., Lisäksi juominen oikea määrä vettä päivittäin voi todella nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa hillitsemään ylensyöntiä, kun elimistö sekoittaa nälkä ja jano. Mutta kuinka paljon vettä riittää? Näin lasketaan, kuinka paljon vettä kannattaa juoda päivässä sekä terveys-että painonpudotusetujen vuoksi.
- painosi: ensimmäinen askel tietää, kuinka paljon vettä juo päivittäin, on tietää painosi. Vesimäärä henkilö pitäisi juoda vaihtelee niiden paino, joka on järkevää, koska mitä enemmän joku painaa enemmän vettä, ne täytyy juoda., Kaksisataa kiloa painava mies ja 100 kiloa painava nainen tarvitsevat päivittäin erilaisia määriä vettä.
- Kerrotaan 2/3: Seuraavaksi haluat moninkertaistaa paino 2/3 (tai 67%) määrittää, kuinka paljon vettä juoda päivässä. Esimerkiksi, jos sinulla painoi 175 kiloa voit kerrotaan, että 2/3 ja oppia sinun pitäisi juominen noin 117 unssia vettä joka päivä.
- Toiminnan Tasolla: Nyt haluat säätää, että numeron perusteella, kuinka usein työskentelet ulos, koska olet karkottaa vettä kun hiki. Sinun pitäisi lisätä 12 unssia vettä päivittäiseen kokonaismäärään 30 minuutin välein, että treenaat., Jos siis treenaat 45 minuuttia päivässä, lisäisit 18 unssia vettä päivittäiseen syöntiisi.
Päivittäinen Veden Saanti Laskin
Käytä tätä nesteytys laskin oppia, kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivittäin, joka perustuu sinun painon ja toiminnan tasolla.
Voit tehdä sen hieman helpompi laskea, kuinka paljon vettä juoda joka päivä, täällä on suositeltu määriä erilaisia painoja. Muista säätää aktiivisuustasosi mukaan.,>
Vinkkejä Saavuttaa Päivittäistä Veden Maalia
Joten nyt tiedät kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä, anna”s puhua siitä, miten varmista, että sinulla todella saada tarpeeksi., Yli 100 unssin veden juominen voi tuntua aluksi mahdottomalta, mutta näillä helpoilla vinkeillä pääset tavoitteeseesi hetkessä.
- Juo 2 kuppia (16 oz) vettä ennen jokaista ateriaa: Tiede on osoittanut, että juominen 2 kuppia vettä ennen jokaista ateriaa auttaa sinua syödä vähemmän aikana aterian aikaa ja laihtua. Jos teet tämän kolme kertaa päivässä – aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä – olet jo nauttinut 48 unssia vettä.
- Aamulla ja Illalla: ota tavaksi juoda yksi lasi (16 oz) vettä, kun heräät ja toinen 8 oz lasi ennen kuin menet nukkumaan joka ilta., Tämä lisää vielä 24 unssia vettä päivittäiseen saantiisi. Helpoin tapa tehdä tämä on pitää lasi tai astiaan vettä yöpöydällä, niin heti kun heräät ja aloittaa päivä, voit alkaa juoda vettä.
- Pidä kirjaa Teidän Säiliö: Yksi asia, joka on osoittautunut auttaa ihmisiä kuluttajalle tarpeeksi vettä päivittäin on ostaa erityinen säiliö vettä, kuten tämä tai tämä yksi, ja asettaa tavoitteen, kuinka monta kertaa ne tulee täyttää valmis astiaan., Jos esimerkiksi ostaa 16 oz-astian ja joutuu juomaan 80 unssia vettä päivässä, tavoitteena olisi juoda 5 niistä päivittäin. Haluatko juoda enemmän vettä? Kokeile isompaa säiliötä.
- Hautua Veden Kanssa Maku: Vesi ei”t tarvitse olla tylsää ja infusing vettä hedelmiä, yrttejä, ja muita makuja voi tehdä it paljon helpompi saavuttaa tavoitteesi. Kokeile lisätä kurkkua,mansikoita, sitruunoita, limettejä ja tuoreita yrttejä makuveden luomiseksi. Tämä hedelmäinfuusiovesikannu on hyvä tapa saada aina maistuvaa vettä käteen.,
- kuplat: huomioi tavallisen veden lisäksi hiilihapotettu ja kuohuva vesi. Moni kokee, että kuohuviinin ja 0 kalorinmakuisen veden lisääminen tekee juomavedestä koko päivän hauskempaa. Oletko juonut paljon kallista kuohuviiniä? Harkitse SodaStreamin ostamista ja tee omat herkulliset kuohujuomasi kotona.
mitä hyötyä on juoda tarpeeksi vettä päivittäin?
Vesi on välttämätöntä kehomme toimii oikein ja tehokkaasti. Se on tärkeää terveydelle ja voi olla valtava vaikutus meidän yleistä terveyttä ja hyvinvointia., Useimmat meistä tietävät tämän, mutta tiedätkö, miksi vesi on niin tärkeää. Tässä ovat tärkeimmät edut oleskelevat sammutettua:
- Aids ruoansulatusta ja ehkäisee ummetusta
- Kuljettaa happea ja ravinteita teidän solut,
- Auttaa vakauttamaan verenpaine ja syke
- Tukee nivelten ja nivelten toimintaa
- Auttaa säätelemään kehon lämpötilaa
- Mahdollisesti alentaa riskiä taudin tulevaisuudessa, kuten syövän, sydänsairauksien, hugh verenpaine, munuaiskivet, ja tahti
Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda yrittää laihtua?,
aloitetaan sillä, että pelkkä juomavesi ei todennäköisesti johda painonpudotukseen. Juomaveden hyödyt voivat kuitenkin auttaa tukemaan ja rohkaisemaan painonpudotusta.
ensin vesi auttaa meitä tuntemaan olomme täyteläiseksi ja kylläiseksi. Kun olemme nesteytettyjä, meillä on taipumus syödä vähemmän, koska emme sekoita merkkejä nestehukasta ja merkkejä nälästä. Monet ihmiset todella kertovat tuntevansa nälkää, kun he ovat itse asiassa nestehukka.
toinen juomaveden lisäetu on se, että on epätodennäköisempää, että joku syö liikaa., Kun vatsa on täynnä juomavedestä saatavaa nestettä, on epätodennäköisempää, että syöt liikaa tai mielettömästi välipalaa pitkin päivää.
lopuksi, jos olet keskittynyt juomaan enemmän vettä, et todennäköisesti tavoittele sokeripitoisia juomia ja juomia, joissa on tyhjiä kaloreita. Veden vaihtaminen kaloripitoisempiin juomiin on hyvä tapa laihtua.
Lisää Kysymyksiä ja Vastauksia Siitä, Miten Paljon Vettä Juoda
Mitä nesteitä lasketa päivittäistä veden tavoite?
aika paljon kaikki nesteet lasketaan kohti päivittäisiä vedenottotavoitteita., Tähän kuuluvat kuohuviini, mehu, maito, tee, kahvi, smoothiet ja jopa sooda ja kevytlimu. Paras ja edullisin vaihtoehto on kuitenkin aina tavallinen vesi. Ja se on parempi kehollesi kuin muut juomat tämän Harvardin tutkimuksen mukaan.
muutama sävel kofeiinista. Pitkään, ihmiset uskoivat, että juominen kofeiinia juomat, kuten kahvi ja tee, oikeastaan laskea päivittäistä veden saanti, koska ne ovat diureetteja. Tuoreiden tutkimusten mukaan näin ei kuitenkaan välttämättä ole.,
yksi TÄRKEÄ HUOMAUTUS, ruoka edistää myös päivittäisiä vesitavoitteita. Jotkin ruoat, kuten vesimeloni, ovat lähes 100-prosenttisesti vettä ja siksi myös lasketaan. Koska tätä voi olla vaikea jäljittää, ajattele ruokaa ylimääräisenä vetenä, jota käytät joka päivä sen sijaan, että yrittäisit seurata sitä.
kuinka paljon vettä on liikaa?
moni miettii, onko oikeasti olemassa piste, jossa voi juoda liikaa vettä. On joitakin harvoja tapauksia, joissa joku on ylihydratoinut, eli hyponatremia., Se on kuitenkin hyvin harvinaista ja yleensä vain kestävyysurheilijoilla, jotka juovat liikaa tehdessään hyvin intensiivistä liikuntaa, tai vanhemmilla aikuisilla, joilla on tiettyjä terveysongelmia.
keskivertoihmiselle tämä ei yleensä ole ongelma.
juoko litroittain vettä huonosti?
Vesi myrkytys tai vesimyrkytys on tila, jossa joku juo liikaa vettä lyhyessä ajassa ja niiden solut tulla epätasapainoinen, koska menetys natriumia. Se on vakava tila, mutta erittäin harvinainen.,
yleisohjeiden mukaan sinun pitäisi”t juoda yli 27-33 unssia vettä tunnissa. Tämä tarkoittaa, että litran vettä tunnissa ei suositella.
mikä tahansa vesihaaste voi olla mahdollisesti vaarallinen ja kehoasi kannattaa aina kuunnella.
kuinka paljon vettä todella tarvitset?
perustasolla vettä pitäisi juoda päivittäin niin paljon, ettei nestehukka oireile ja elimistö toimii hyvin., Tarkkaa lukumäärää kaikille ei ole, sillä se vaihtelee kehon, aktiivisuustason, ruokavalion, ilmaston ja muiden mukaan.
yleisesti ottaen lääkärit suosittelevat, että vettä saisi vähintään 6 kupillista päivässä, mutta useimpien pitäisi juoda enemmän. Yksi helppo indikaattori on virtsa. Virtsan tulee olla melko tiheää ja muistuttaa väriltään keltaista tai kirkasta. Tummempi tai haiseva virtsa on osoitus nestehukasta ja yleensä osoitti, että sinun pitäisi juoda enemmän vettä.
vaikuttaako vesi energiatasoosi?
vedellä voi olla valtava vaikutus energiatasoihin., Nestehukasta kärsivät ihmiset kertovat tuntevansa olonsa väsyneemmäksi, hitaammaksi ja letargisemmaksi. Hydratoituneena pysyminen auttaa pitämään solut toiminnassa ja auttaa energiatasoja pysymään korkeina. Itse asiassa, se on yksi suosituimmista vinkkejä lisätä energiatasot nopeasti.
vaikuttaako veden saanti aivojen toimintaan?
veden ja asianmukaisen nesteytyksen on osoitettu hyödyttävän suuresti aivojen toimintaa. Erityisesti, pysyä sammutettua voi parantaa mielialaa ja mielialan vakautta, parantaa keskittymistä, parantaa kognitio, tukea muistia, estää päänsärkyä, ja jopa vähentää stressiä.
Mistä tiedän, onko sinulla nestehukka?,
Tässä muutamia yleisimpiä oireita nestehukka:
- jano
- Kuiva suu
- Päänsärky
- Huimaus
- Muutos mieliala,
- Tunne väsynyt tai heikko
- Vaikeuksia keskittyä tai keskittyä
- kehon lämpötilan Nousu
- Nopea hengitys ja/tai syke
- Punoitus tai ihon punoitus
- Kuiva suu, silmät tai huulet
- Tumman keltainen tai haiseva virtsa (huom, tämä ei ole yksinomaan aiheuttama nestehukka ja on yhteinen jälkeen ottaen multivitamins tai syö tiettyjä elintarvikkeita, samoin., Tämä tasaantuu koko päivän, joten suurimman osan virtsasta tulee olla enimmäkseen vaaleaa tai kirkasta.)
Pitäisikö minun juoda 8 lasillista vettä päivittäin? Entä” 8-8 ” – sääntö?
auttaa ihmisiä on konkreettinen määrä vettä keskittyä, oli työntää suositella, että keskimääräinen henkilö juo 8 lasillista vettä 8 PM päivittäin. Tämä tarkoittaisi sitä, että joit vähintään 64 unssia vettä päivittäin.
ei ole vankkaa näyttöä siitä, että tämä on, itse asiassa, oikea määrä, mutta se on luultavasti hyvä suosituksen vähimmäismäärä., Riippuen elintavoista, kehon tyypistä, ruokavaliosta, iästä ja muusta – tämä vaihtelee.
mitkä tekijät vaikuttavat siihen, kuinka paljon vettä tarvitset päivittäin?
veden määrä joku tarvitsee päivittäin riippuu useista eri tekijöistä. Tässä ovat yleisimmät tekijät, jotka vaikuttavat veden tarpeisiin.
- aktiivisuustaso ja liikunta: ihmiset, jotka harrastavat tai tekevät tiukkaa toimintaa, joutuvat kuluttamaan enemmän vettä päivittäin. Tarkka määrä kuitenkin vaihtelee aktiivisuuden, lihasmassan ja ilmaston mukaan.,
- ilmasto ja lämpötila: jos elät kuumassa ja kosteassa ilmastossa tai on kuuma päivä, tarvitset lisää vettä. Hikoillessamme ja hikoillessamme meidän on korvattava menettämämme vesi.
- dieetti:natriumin sisältämä ruokavalio saattaa vaatia enemmän vettä, jotta natrium saadaan huuhdeltua pois.
- raskaus ja imetys: raskaana olevat ja imettävät äidit tarvitsevat vettä Keskimääräistä enemmän.
Mistä tiedät, oletko hyvin nesteytetty?
helpoin tapa tietää, että olet hyvin nesteytetty, on kiinnittää huomiota virtsaasi., Yleisesti ottaen sen pitäisi olla vaaleankeltainen tai kirkas ilman liikaa haju. Jano on toinen indikaattori, mutta monet ihmiset sekoittavat tämän nälkään.
entä kofeiini? Miten se vaikuttaa vedenottoon ja nesteytykseen?
ennen oli yleinen käsitys, että kofeiini lasketaan nesteytykseen, koska se on diureetti. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että se ei välttämättä vaikuta nesteytykseen niin paljon kuin aiemmin luultiin. Tämän sanoi, vesi on aina paras vaihtoehto, kun yrittää pysyä sammutettua.
kuinka paljon vettä tarvitset liikunnan aikana?,
on suositeltavaa juoda vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Useimmille liikunnalle tavallinen vesi riittää. Jotkut ihmiset suosittelevat juominen elektrolyytti juoma jälkeen tehdä mitään voimakasta liikuntaa tunnin tai enemmän korvata menetetty elektrolyyttejä.
vielä yksi huomautus, liika veden juonti liian nopeasti harjoituksen aikana voi aiheuttaa kramppeja ja vatsakipuja. On parasta siemailla hitaasti treenatessa useimmissa tapauksissa.