MEDFORD, Massa. — Päästä eroon liikaa rasvaa, on se muodossa ”beer gut”, ”rakkaus käsittelee” tai ”mökki-juusto reidet,” sinä”ve sai polttaa sen pois. Ja ei yksinkertaisesti ole hyvä tapa ”paikalla vähentää.”
aivan kuten rapsut omasta won ”t tee vyötäröstäsi yhtään pienempää, jalkahissit eivät” t aio päästä eroon selluliitista. Jos olet”re tosissaan trimmaus ylös tahansa osa kehosta ja pitää se, että tapa, sinua”ve sai polttaa enemmän energiaa kuin mitä sinulla ottaa in kuin kaloreita ruokaa.,
painonlasku ei aina tarkoita suosikkiruoista tai alkoholijuomista luopumista. Sen sijaan, että vähentäisi kalorien saanti kautta ruokavalioon, miksi ei lisätä kalorien tuotos lisäämällä aineenvaihduntaa?
Meneillään ruokavaliota voi itse asiassa olla haitallista pitkällä aikavälillä painonhallinnassa, koska elimistö reagoi lasku kalorien saanti hidastaa aineenvaihduntaa. Ylimääräinen rasva ongelmakohdissa takertuu kehoosi vielä itsepäisemmin hidastuneen aineenvaihdunnan edessä.,
avain päästä eroon liikaa rasvaa ilman syödä kuin lintu tai vannon pois olutta on tullut laiha, keskiarvo, rasvaa polttava kone. Tässä ” s how:
Pumppurauta
lihasten vahvistaminen painoja nostamalla on ykköskeino aineenvaihdunnan vauhdittamiseksi. Lihakset polttavat rasvaa enemmän kaloreita riippumatta siitä, onko niitä”käytetty vai ei.
Tuftsin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa verrattiin samanlaisia ruokavalioita käyttäviä naisia. Painoilla treenanneet naiset laihtuivat 44 prosenttia enemmän rasvaa kuin vain laihduttaneet naiset., Toinen Nukka tutkimus osoitti, että 12 viikon jälkeen voimaharjoittelun, lepo aineenvaihdunta kasvoi 15 prosenttia. Tämä tarkoittaa, että jos lisäät lihaskuntoa, poltat enemmän kaloreita koko päivän.
jopa innokkaat kuntoilijat tekevät usein kriittisen virheen keskittyessään aerobiseen toimintaan, kuten juoksemiseen, kun tavoitteena on rasvanpoltto. Kun venytetty aikaa, monet meistä täytyy valita aerobinen liikunta ja nosto weightswhat usein me don”t ymmärrä, että parempia tuloksia olisi saavutettu, jos me ei tehnyt”t jätä painonnostossa.,
jotta saisit eniten paukkuja painojen nostelusta, kannattaa keskittyä jalkoihin, jotka edustavat 60 prosenttia koko lihasmassasta. Don”t lannistu, jos numeroa asteikolla ei”t menevät automaattisesti alas, kun aloitat voimaa rutiini; sinua”ll olla menettää rasvaa ja korvaa kanssa vähärasvaisen, tyylikäs lihaksia, jotka painavat enemmän.
painoja nostavat naiset eivät irtoa kuin miehet. Monet ihmiset, niin miehet kuin naisetkin, kavahtavat painojen nostamista ja ajattelevat, että heidän on laihdutettava ennen kuin he rakentavat lihaksia., Mutta, jos et käytä steroideja, et aio päätyä näyttämään sellaiselta mallilta, jonka näet muskelilehdissä. Ja paino koulutus on paras mahdollisuus kierroksia aineenvaihduntaa paras tapa pitää leikata pitkällä aikavälillä.
Eat Breakfast
toinen Tuftsin tutkimus osoitti, että aamiaisen väliin jättävät lapset ovat todennäköisemmin ylipainoisia kuin lapset, jotka eivät syö (sama voi pitää paikkansa aikuisista). Vaikka saatat ajatella, että ”säästät kaloreita myöhempää varten, sinä” et ole. Aamupalaa syödessä se viestii aineenvaihdunnastasi, jotta jaksat juosta., Mutta kun et syö aamiaista, aineenvaihduntasi laskee, ja myöhemmin syömäsi kalorit ovat nyt hankalampia polttaa.
Portaita
sen Sijaan, ota aikaa käyttää tai uudistaa oman elämäntavan, voit sisällyttää aineenvaihduntaa-laturit osaksi jokapäiväistä rutiinia. Jotain niin yksinkertaista kuin hisseistä tai liukuportaista kiroilu voi lisätä merkittävästi kalorinpolttoa vuoden aikana. Jotkut arvioivat, että jos kävisit vain portaissa liukuportaiden sijaan, voisit menettää vuodessa jopa 6 kiloa. Aja pyörällä töihin tai luokkaan., Kävele sukkulan sijaan. Kävele korttelin ympäri, kun tarvitset tauon.
pidä oluen juominen
stressin hallinta on yllättävän tärkeä tekijä aineenvaihdunnan optimoinnissa. Kun me”uudelleen stressaantunut, ylityöllistettyjä, ja alle-nukkui, meillä on hormonaalista epätasapainoa, joka lisää tuotantoa kortisolin, voimakas ruokahalu nautintoaine, joka aiheuttaa meille liikaa ja varastoida rasvaa., On paljon todisteita tukemaan ajatusta, että ihmisten tulisi edelleen tehdä asioita, joita he nauttia ja syödä elintarvikkeita he rakastavat (maltillisesti, tietenkin), ilman saada kaikki stressaantunut siitä.
ja saatat vain tehdä sydämellesi palveluksen ja estää sydänkohtauksen myöhemmin, jos sinulla on nyt yksi tai kaksi drinkkiä.
Saksassa, tutkijat ovat osoittaneet, että oluen juominen liittyy pienentynyt riski sydänsairauksiin. Mutta Tuftsin tutkijan, tohtori Jose Ordovasin mukaan tämä johtuu todennäköisimmin ”juhlavasta vaikutuksesta.,”Se on sanoa, koska Saksalaiset juovat olutta sosiaalisesti ja on hyvä aika, he kokevat terveys hyötyy stressi, että mukana tällaista toimintaa.
Get Your Good Fats
Essentiaaliset rasvahapot ovat elämälle välttämättömiä rasvoja, koska elimistö ei voi”t tuottaa niitä yksinään. Nämä rasvat joskus kutsutaan omega 3sovat välttämättömiä tuottaa monia hormoneja, joista jotkut toimivat ylläpitää kehon”s aineenvaihdunta kiihtyy.
tyypillisimmät ruokavaliot jäävät puuttumaan riittävistä välttämättömistä rasvahapoista., Puute, teoriassa, todennäköisesti lisätä mielihaluja rasvaa elintarvikkeita samalla hidastaa aineenvaihduntaa huono yhdistelmä.