Miten Päästä Eroon Polven Rasvaa: Harjoitukset Räjähdys Pois Teidän Polvi Herpaantunut

Miten Taistella Teidän Turvattomuutta?

kaikilla ihmisillä on epävarmuutensa. Ne vaihtelevat suuresti ja ovat luonteeltaan erilaisia, ja useimmiten ne eivät ole niin näkyviä tai tärkeitä muille, ennen kuin henkilö osoittaa ne itse. Vaikka sillä ei välttämättä ole merkitystä muille ihmisille, se vaikuttaa merkittävästi kyseisen henkilön luottamukseen. Siksi ihmiset etsivät, Miten piilottaa pisamia, miten karkottaa vatsankarvat, tai miten päästä eroon polven rasvaa., Ei ole mitään vikaa halu päästä eroon epävarmuutta.

Yksi tapa torjua niitä on hyväksyä ja arvostaa niitä. Jos et hyväksy pikku ”vikoja” ja ymmärtää, että ne eivät määritä sinua ihmisenä, hämmennystä ja katumusta, että olet tuntenut heitä kohtaan katoaa. Toinen tapa taistella epävarmuuksiasi vastaan on päästä eroon niiden aiheuttajasta. Se voi myös kestää jonkin aikaa, mutta on lähes yhtä tehokas kuin hyväksyminen. Joten, jos haluat tietää, miten päästä eroon polven rasvaa, sitten lukea.,

tässä artikkelissa saat selville, mikä aiheuttaa polven rasvaa, ja miten päästä eroon rasvan kertymistä polven alueen avulla liikuntaa.

Lue lisää: paras juoma laihtua nopeasti-terveelliset Rasvapuhallusjuomat kokeilla tänään!

mikä aiheuttaa Polvirasvaa?

jotta ymmärtäisit, miten päästä eroon polvirasvasta, sinun on ensin tiedettävä, mikä sen aiheuttaa., On olemassa erilaisia syitä, miksi polvet voi näyttää siltä, että heillä on liiallista rasvan kertymistä, tässä on joitakin niistä:

• painonnousu

Yksi yleisimmistä syistä, miksi sinulla on lisääntynyt määrä rasvaa polvet on painonnousu. Se on vain luonnollista, koska kun laitat painoa, kehosi talletukset rasvaa ympäri sitä, ja polvet eivät ole poikkeus. Olet ehkä huomannut, että sormetkin ja jalkasi muuttuvat paksummiksi, kun lihot enemmän., Siksi avain päästä eroon polven rasvaa on usein laihtuminen.

• Prosessi ikääntyminen

Ikääntyminen voi myös olla yksi syy siihen, miksi polvet näyttää siltä, että he ovat lihavia. Iän, iho menettää kimmoisuutta, joka aiheuttaa sagginess alueilla, joilla iho usein ulottuu johtuu liikkeen, kuten kyynärpäät ja polvet. Se on luonnollinen osa ikääntymistä, eikä sitä voi täysin välttää., 2013 satunnaistettu kontrolloitu tutkimus osoitti, että kun kollageeni täydentää voi lisätä kimmoisuutta ihoa (6), niin voit neuvotella lääkärin kanssa siitä, että väliä, jos haluat säilyttää nuorekkuutta ihoa hieman pidempään.

• liikunnan Puute

Vaikka se saattaa näyttää polven rasvaa, todellisuudessa, se voi olla vain löysä lihaksia, jotka vaativat joitakin virkistävä ylös., Jos ohitat, että osa kehon kun keskitytään voimaa, saatat päätyä roikkuva näköinen polvi ihoa. Sen välttämiseksi, yritä sisällyttää joitakin vastus koulutusta osaksi harjoitus rutiinia.

• Liiallinen käyttäessään

– Kaikki on hyvä maltillisesti. Liikunnan puute voi aiheuttaa polvien jähmettymistä, kun taas liika liikunta voi saada polven yläpuolisen alueen näyttämään isommalta. Jos olet kyykky, lunge, tai muu raskas jalka liikunta rakastaja, sinulla on todennäköisesti hyvin kehittynyt quadriceps., Ne saavat sääret ja reidet näyttämään isommilta ja luovat samalla illuusion polvirasvasta. Tällaisessa tapauksessa yritä mennä helposti harjoituksia, jotka keskittyvät quads, ja antaa lihaksille mahdollisuuden hieman pienentää kokoa, jotta polvet näyttävät ohuempi ja pienempi.

BetterMe sovellus antaa sinulle monia rasvaa paistamiseen kunto rutiinit, että se säikäyttää ylimääräistä kiloa pois ja muuttaa kehon osaksi mestariteos! Vie elämäsi oikeaan suuntaan Bettermen kanssa!,

Onko Mahdollista Päästä Eroon Polven Rasvaa?

Nyt, on paljon tyyppisiä polven rasvaa, joten ihmiset saattavat ihmetellä, miten päästä eroon sisempi polvi rasvaa, miten päästä eroon puolella polvi rasvaa, miten päästä eroon edellä polven rasvaa, jne. Siinä on se juttu, että et valitse, missä tarkalleen menetät rasvaa. Olet ehkä kuullut pistevähennyksestä. Se viittaa siihen, että jos työskentelet tietty osa kehon enemmän, niin voit polttaa rasvaa kyseisessä kohdassa nopeammin.,

Se tukee väitteitä ihmiset, jotka huomannut, miten kurssi heidän laihtuminen prosessi he karsittu niiden vyötärö tai jalat, jne., nopeammin kuin missään muussa ruumiinosassa. Tämä on mahdollista, mutta ei spot vähentäminen, vaan koska niiden genetiikka (3). Ne ihmiset eivät laihtua vain, että paikka, he menettivät rasvaa koko kehon, mutta erityisesti paikalla sattui olemaan yksi, joka oli näkyvin tulos.

todellisuudessa laihdutuspaikkaa ei voi valita, koska se ei toimi niin., Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että paikallisesti keskittynyt harjoituksia älä vähentää rasvaa käyttäjän kehon osien, vaan toimia yleisenä tehokas laihtuminen työkalu (5, 8, 9). Laihdutusprosessissa luot kalorivajeen, joka saa kehosi käyttämään rasvavarastojasi energian lähteenä. Tämän seurauksena, voit muuttaa rasvaa ympäri kehoa energiaksi, aiheuttaen Laihtuminen (11). Palatakseni kysymykseen: ”onko mahdollista päästä eroon polvirasvasta?”, vastaus on kyllä., Kuitenkin, ei suorittamalla vain jalka harjoituksia, mutta noudattamalla terveellistä ruokavaliota, joka luo kalorien alijäämä, ja säännöllinen liikunta.

Miten Päästä Eroon Polven Rasvaa?

yhtä selkeä kuin edellä mainitut faktat, polveesi rasvan polttamiseksi sinun on laihdutettava. Jotta tehokkaasti karistanut pari kiloa, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Laske ensin, kuinka monta kaloria kehosi vaatii päivän tällä kaloreilla poltettu laskin., Sen avulla voidaan myös laskea, kuinka monta kaloria poltat suorittaen tietyntyyppistä liikuntaa, mikä myös lisää kalorivajetta. 1 punta (0,45 kg) rasvaa vastaa 3500 kaloria menettää 1-2 kiloa (0.45-1 kg) viikossa, mikä on suositeltavaa paino tappio vauhtia, sinun täytyy vähentää päivittäistä kalorien saanti 500 tai 1000 kaloria (4). Tässä muutamia liikuntasuosituksia, jotka auttavat sinua luomaan kalorivajeen terveellisesti.

Liikunnan Suositukset

Mitään liikuntaa polttaa tietty määrä kaloreita, niin mikä tahansa liikunta on parempi kuin ei liikuntaa., Kuitenkin tietyntyyppiset koulutus ovat erityisen tehokkaita sulaa rasvaa ja kiinteyttää kehon. Täällä ovat joitakin parhaista harjoituksia, jotka auttavat sinua päästä eroon polven rasvaa:

• Kävely ja käynnissä

Kävely ja juoksu ovat molemmat sydän harjoituksia. Ne paitsi lisäävät poltettujen kaloreiden määrää myös vähentävät sydän-ja verisuonitautien riskiä (10). Puoli tuntia kävelyä nopeudella 4 mph (6.,4 km/h) palovammoja 135 kaloria 125-kiloinen henkilö, 167 kaloria 155-kiloinen henkilö, ja 200 kaloria 185-kiloinen henkilö. Puoli tuntia käynnissä nopeus 5 mph (8 km/h) palovammoja 240 kaloria 125-kiloinen henkilö, 298 kaloria 155-kiloinen henkilö, ja 355 kaloria 185-kiloinen henkilö.

Jos voit lisätä intensiteetti koulutusta ja ajaa nopeus 7,5 km / h (12 km/h), sitten 30 minuuttia tämän toiminnan polttaa 375 kaloreita, jos painavat 125 kiloa, 465 kaloria jos painat 155 kiloa, ja 555 kaloreita jos painaa 185 kiloa (2)., Kävely on aloittelijalle paras vaihtoehto, sillä se ei ole yhtä vaativa, mutta voi silti olla yhtä hyvä treeni kuin juoksu (12).

Betterme pitää sinut keskittynyt teidän laihtuminen matkaa! Ravintoaine-pakattu aterian suunnitelmia, rasvaa räjäytys liikuntaa, sinkitys haasteita ja paljon muuta. Kokeile sovelluksen avulla ja katso itse!

• Pyöräily

Pyöräily, kuin kahden edellisen harjoituksia, kuuluu luokkaan sydän koulutusta., Se on pieni vaikutus teidän takaisin, lonkat, polvet ja nilkat, ja samalla on erittäin tehokas polttaa kaloreita ja vahvistaa jalat, lonkat ja pakarat (1). 30 minuutin pyöräily nopeus 12-14 mph (19.3-22.5 km/h) palovammoja 240 kaloria 125-kiloinen henkilö, 298 kaloria 155-kiloinen henkilö, ja 355 kaloria 185-kiloinen henkilö.

Pyöräily puolen tunnin ajan nopeudella 16-19 mph (25,7-30,5 km/h) polttaa lähes yhtä paljon kaloreita kuin juokseminen nopeudella 7,5 mph (12 km / h)., Se polttaa 360 kaloria 125-kiloinen henkilö, 446 kaloria 155-kiloinen henkilö, ja 533 kaloria 185-kiloinen henkilö (2). Pyöräily on kaikki täydellinen sydän liikunta voi tarjota sinulle; alhainen vaikutus nivelet, jalka lihasten vahvistaminen, ja parantaa sydämen terveyttä.

Lue lisää: polttaako Pyöräily vatsarasvaa? Tässä on Mitä Fitness Asiantuntijat Sanovat,

• Uinti ja sen hyödyt

Uinti on kaiken kaikkiaan hyödyllistä liikuntaa. Se pidetään sydän käyttää, koska se lisää sykettä ja hapen määrää, jonka elimistö kuluttaa., Se on myös melko tehokas polttaa kaloreita. 30 minuuttia rintauinti uima polttaa 300 kaloria 125-kiloinen henkilö, 372 kaloria 155-kiloinen henkilö, ja 444 kaloria 185-kiloinen henkilö (2). Uinnissa on kaikki., Tässä muutamia sen tärkeimmät edut, joka tekee haluat hypätä veteen ja uida heti (7):

koko kehon harjoitus,

Uima-toimii kaikki suuret lihasryhmät, vahvistaa kehon ja edistää tasa-lihasten kehittämiseen.

Sopii kaikille

Se ei ole väliä, onko olet aloittelija tai ammattilainen, nainen tai mies, lapsi tai iäkäs. Kaikki voivat aloittaa uimisen!,

Hyvä ihmisille, joilla on vammoja ja vammaisia

Uinti on erittäin vähäinen vaikutus käyttää, koska vesi varovasti tukee kehon, poistamalla painetta teidän liikuntaelimistön, mutta ne tarjoavat silti tarpeeksi vastus voit työskennellä lihaksia.

Turvallinen raskauden aikana

monet lääkärit suosittelevat uima minkä tahansa muun tyyppinen liikunta raskauden aikana., Vesi tukee painoasi, joten se on ihanteellinen vaihtoehto pysyä kunnossa vahingoittamatta kehoa ja vauvan terveyttä.

Auttaa sinua hallita stressiä

Kuten mikä tahansa muu liikunta, uinti voi auttaa sinua hallitsemaan ja vähentää stressiä.

Saatavilla ja kohtuuhintaisia

uinti, sinun ei tarvitse maksaa satoja dollareita jäsenyyden kuntosalille. Monet kaupungit tarjoavat julkisen altaat halvat hinnat, tai jopa vapaa pääsy tiettyinä aikoina. Mikä tahansa järvi, meri, meri tai joki on myös hyvä vaihtoehto, mutta muista ryhtyä kaikkiin varotoimiin.,

hyödyllinen taito olla

koskaan ei tiedä, mitä elämältä odottaa, joten on parempi olla valmis kaikkeen. Uinti on paitsi hauska tapa laihtua ja sävyttää, myös hengenpelastaja tietyissä tilanteissa.

Johtopäätös

On joitakin asioita, joita henkilö haluaisi muuttaa niitä, onko se on hieman roikkuva rinnat, vetelä aseiden, tai leveät hartiat. Ihmisillä on usein jotain, mistä he ovat epävarmoja. Siksi he käyttävät joskus tunteja yrittäessään päästä eroon niistä.,

Tämä artikkeli voi vastata kysymykseen, miten päästä eroon polven rasvaa. Ensin pitää selvittää, mikä aiheuttaa polvirasvaa. Se voi olla painonnousu, ikääntyminen, liikunnan puute tai liiallinen liikunta. Nyt kun olet varma, että se on polven rasvaa, eikä vain roikkuva iho tai suuret quads, voit ottaa seuraavan askeleen, ja se on laihtuminen. Onnistuneesti leikata alas pari tuumaa, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Siihen pääsee terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla., Jotkut parhaista harjoituksia, jotka vahvistavat kehoa ja räjähdys pois teidän polvi herpaantunut ovat kävely, juoksu, pyöräily ja uinti.

sinun on muistettava, että kaikista ruokavalioosi tai harjoittelusuunnitelmaasi tehdyistä muutoksista on keskusteltava ensin lääkärisi kanssa.

tsekkaa tämä 20 minuutin Kokovartalotreeni Kotona.

vastuuvapauslauseke:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa, että tehdään minkäänlaisia päätöksiä., Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen suhteen, ovat täysin omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!

LÄHTEET:

1. Pyöräily (2018 mennessä, webmd.com)
2. Kaloreita paloi 30 minuuttia henkilöä kolmesta eri painot (2018 mennessä, health.harvard.edu)
3. Voit Todella Hallita sitä, Missä Olet Menettää rasvaa? (n.d. webmd.com)
4. Laskemalla kaloreita: takaisin paino-tappio perusteet (2020, mayoclinic.,org)
5. Vaikutus Vatsan Vastus Liikunta Vatsan Ihonalaisen Rasvan Ylipainoisia Naisia: Satunnaistetussa Kontrolloidussa tutkimuksessa Käyttämällä Ultraääni Kuvantaminen Arviointi (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Suullinen täydentäminen erityisiä kollageeni peptidejä, on myönteisiä vaikutuksia ihmisen ihon fysiologia: double-blind, plasebo-kontrolloidussa tutkimuksessa (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Fyysinen ja henkinen hyöty uinti (2018, medicalnewstoday.,com)
8. Alueellinen Rasvaa Muutosten Aiheuttama Paikallinen Lihasten Kestävyyttä Vastarintaa Koulutusta (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Vaikutus Vatsan Liikunta Vatsan Rasvaa (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Kävely vs. Käynnissä — Joka On Parempi? (2017, webmd.com)
11. minne kehon rasva menee laihduttaessa? (2019, health.clevelandclinic.org)
12. Miksi kävely on eniten aliarvioitu liikuntamuoto (2018 mennessä, nbcnews.com)