-
101shares
Mikä paha tapa yrität päästä eroon?
Tupakointi, juominen, puhelin riippuvuus, ylitys, puree kynnet, käyttämällä täyteainetta sanoja, kun puhuminen tai jotain muuta?
Sinulla ja minulla on vähän paha tapa tai muut. Emme ole täydellisiä, emmehän?
mutta tässä se ongelma on: päätät voittaa pahan tavan, onnistut muutaman päivän, mutta elämä palaa pian sen jälkeen lähtöruutuun., Rapsutat päätäsi ja pohdit, pääsetkö koskaan eroon pahasta tavastasi.
tämä tuo meidät miljoonan dollarin kysymys:
Kuinka kauan kestää päästä eroon paha tapa?
olisi lukenut tai kuullut, voit päästä eroon tapana 21 tai 66 päivää. Kumpikaan ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Tällaiset luvut ovat myyttejä, jotka on murrettu aiemmin psykologian tutkimuksen avulla.
Mieti hetki., Luuletko, että 21 tai 66 päivän kuluttua tapahtuu jotain maagista ja riippuvuutesi katoavat yhtäkkiä? Onko järkevää odottaa, että tapa lakkaa pysyvästi 21 tai 66 päivän kultaisella merkillä?
huonon tavan murtamiseksi se voi viedä mistä tahansa hetkessä ikuisuuteen. Se, kuinka kauan se kestää, riippuu sinusta, tavasta ja siitä, kuinka halukas olet lopettamaan.
esimerkiksi yksinkertainen paha tapa, kuten vaatteiden jättäminen sängylle, voidaan voittaa muutamassa päivässä tai viikossa tuntematta enää koskaan tarvetta., Asiat toimivat kuitenkin eri tavalla tottumuksissa, joihin liittyy riippuvuuksia, kuten huumeita, nikotiinia tai alkoholia.
savuttajat, jotka tupakoivat kuin savupiippu, ovat lopettaneet yhdessä yössä, kun taas vain muutaman savukkeen polttaneet ovat polttaneet ikuisesti. Huonosta tavasta eroon pääseminen riippuu ajatusmaailmasta.
Jos luulet, maaginen numero 21 tai 66 päivää ei päästä eroon paha tapa sinulle, minulla on huonoja uutisia sinulle. Voit helposti luisua takaisin huonoon tapaasi jopa 21 tai 66 päivän jälkeen.,
Kysyä tupakoitsija tai alkoholisti ja hän kertoo, että halu tupakoida tai juoda taas kestää vuosia. Himon voimakkuus epäilemättä vähenee ajan myötä, mikä helpottaa halujen torjumista. Mutta älä oleta, ettet enää koskaan tunne halua.
kiusaus palata huonoon tapaasi ponnahtaa esiin silloin tällöin. Se, miten reagoit kehotukseen, riippuu täysin sinusta. Reaktiosi kehotuksiin päättää, onnistutko pääsemään eroon tavasta pysyvästi vai et.,
Miten lopettaa paha tapa 8 tapoja
haluatko tietää, magic bullet päästä eroon paha tapa. Valitettavasti minulla ei ole sellaista sinulle.
ihmisinä, mieti, miten erilainen olet henkilö vieressäsi. Voitko kuvitella saman tekniikan auttavan teitä molempia välttämään huonon tavan? Se on mahdotonta.
se, joka kertoo, että hänellä on kaava päästä eroon huonosta tavasta, valehtelee.
joka sanoi, on olemassa erilaisia tapoja, joilla voit yrittää päästä eroon huonosta tavasta., Vaikka jotkut saattavat työskennellä sinulle, jotkut eivät. Kaikki nämä tai edes mikään näistä ei ehkä toimi sinulle. Takuita ei ole, mutta luopuminen tuottaa parempia tuloksia kuin ei koskaan edes yritä.
tässä ovat tavat, joilla ihmiset ovat päässeet eroon huonoista tavoista. Nämä saattavat toimia sinulle tai eivät. Kuten sanoin, yrittämisestä ei ole haittaa.
1. Käyttöön kitkaa tai tee se helppoa
James Selvää, selittää kirjassaan, Atomic Tapoja siitä, miten monet päivittäiset toimet ovat seurausta meidän tottumukset. Et enää ajattele, onko tekosi hyvä vai huono. Teet sen osana rutiiniasi., Jos joudut rikkomaan huonon tavan, olet irrottautunut tästä kierteestä. Jos sinun täytyy kehittää uusi tapa, sinun täytyy tehdä samoin.
kun aivosi aistivat sinun menevän rutiinia vastaan, se taistelee vastaan. Jotta prosessi helpottuisi aivoillesi, sinun on vaikeutettava huonon tavan jatkamista ja helpotettava uuden tavan aloittamista.
ottakaamme esimerkki uuden tavan kehittämisestä.,e aamuna
Kun yrität päästä eroon paha tapa, lisää kitkaa tehdä tapana vaikeampaa
- Jos sinulla on tapana torkkumistapahtuman, pidä puhelin tai herätyskello pois sängyn
- Jos katsot liikaa TV: tä, irrota se pois pistorasiasta ja poista paristot pois kauko-ohjaimen käytön jälkeen
- Jos haluat vähentää tupakointia, sen sijaan ostaa pakkaus, mennä aina ostamaan yksi., Jos maasi myy savukkeita vain pakkauksena, polta yksi ja hävitä koko Pakkaus.
enemmän kitkaa voit lisätä sinun ja tapa, enemmän ongelmia aivoihin kasvoja sortuminen paha tapa. Samoin mitä helpommaksi teet uuden tavan viljelemisen, sitä nopeammin kehosi sopeutuu muutokseen.
Voit lukea lisää siitä, kuinka paljon kehomme vihaa muutosta, koska muutoksen käyrä.
2., Henkinen Muistutus
Joskus paha tapa vaihtaa yksinkertainen temppu kuin muistutus tekee ihmeitä. Jos haluat päästä eroon yksinkertaisesta huonosta tavasta, yritä käyttää henkistä muistutusta. Tämä temppu toimii parhaiten, kun tottumukseen ei liity riippuvuutta.
esimerkiksi, oletetaan, että sinulla on tapana puhua enemmän kuin on tarpeen kokouksen aikana tai voit käyttää täytesanoja, kuten errr, ummmm, kuten aikana keskusteluja.
joka kerta, kun teet virheen, muistuta henkisesti, että liukastuit., Et ehkä muista muistuttaa itseäsi joka ikinen kerta, vaan ponnistele tietoisesti.
muutaman päivän kuluttua huomaat itsesi parantuvan ja tekevän vähemmän pahaa tapaa. Älä lopeta tässä vaiheessa. Muistuta itseäsi aina, kun teet virheen. Ajan myötä pääset eroon tavasta kokonaan tai toistat sen kerran sinisessä kuussa.
aivoillasi on voima vakuuttaa keho lopettamaan virheiden toistaminen. Sinun täytyy laukaista aivosi, jotta kehollesi kerrotaan usein, ettei se tee tällaisia virheitä. Itsensä muistuttaminen on yksi yksinkertainen tapa purkaa paha tapa.,
3. Kipua/Nautintoa yhdistys
Anthony Robbins puhuu toimivat ihmisen mielessä hänen kirjansa Herättää Jättiläinen Sisällä. Hän toteaa – joka ikinen toiminta elämässä johtuu jommastakummasta syystä-kivun välttämisestä tai mielihyvän saamisesta.
syöt lounasta huvin vuoksi, kun taas tienaat rahaa välttääksesi asunnottomuuden tuskan. Syyt voivat vaihdella henkilöstä toiseen., Voit esimerkiksi syödä lounasta välttääksesi nälkäisyyden tuskan, kun taas saatan syödä lounasta saadakseni mielihyvää ruoan syömisestä.
syistä riippumatta kaikkeen, mitä sinä ja minä teemme elämässä, liittyy joko nautinnon saaminen tai kivun välttäminen.
päästä eroon paha tapa, voit joko:
- associate massiivinen kipua seurauksia edelleen paha tapa
- liitä suuri ilo elämän, joka seuraa, jos et päästä eroon siitä
Voit jopa tehdä molemmat.,
Tämä temppu on tehokas, kun se tulee vahvempi riippuvuus tapoja ja voittaa viivyttely. Esimerkiksi tupakoinnin kaltaisesta huonosta tavasta eroon pääsemiseksi voi yhdistää sairauden kärsimisen tuskan. Kuvittele, miten läheisesi vuodattaisivat surun kyyneleitä ympärilläsi. Sinun täytyy yhdistää kipu johonkin, mikä merkitsee sinulle paljon.
Jos puolisosi on tärkeintä, kuvitella, miten satuttaa puolisosi olisi, jos edelleen tupakointi ja kärsi krooninen sairaus. Jos elämässä menestyminen on sinulle tärkeintä, kuvittele, miten pahasti urasi menisi pilalle, jos päätyisit sänkyyn.,
voit jopa yhdistää mielihyvän kuvittelemalla, kuinka pitkiä vuosia sinä ja puolisosi voitte viettää maisemasaarella Margaritan kanssa.
temppu piilee siinä, että yhdistys on vahva, visuaalinen ja täynnä yksityiskohtia. Kaikki aseet paukkuvat, kun yhdistät kivun tai nautinnon. Mitä vahvempi yhdistys, sitä suuremmat mahdollisuudet päästä eroon tavasta.
4. Tunnistaa laukaisee ja pysyä poissa
Jokainen tapa on liittynyt laukaista., Charles Duhigg kertoo, miten habit loop toimii kirjassaan The Power of Habit. Liipaisin on tapahtuma, käyttäytyminen, paikka tai ajatus, joka johtaa toimintaa tai huono tapa.
esimerkiksi tupakoitsija tuntee tupakoivansa lounaan jälkeen tai ollessaan kaveriporukan ympärillä tupakoimassa. Toinen henkilö saattaa viettää paljon aikaa puhelimessa, kun he istuvat lipasto.
jokaisella pahalla tavalla on jokin liipaisin tai toinen. Sinun täytyy tunnistaa laukaista. Aina kun paha tapasi tulee kuvaan, kysy itseltäsi, mikä sai sinut tekemään niin? Löydät liipaisimen.,
yhdellä tavalla voi muuten olla useita laukaisevia tekijöitä kuten tupakointiesimerkissä mainitaan. Sinun täytyy tunnistaa mahdollisimman monta laukaisinta. Yksinkertainen seuraava askel-vältä niitä kaikkia, mikä on helpommin sanottu kuin tehty.
tavasta luopumisen alkuaikoina liipaisinta on vältettävä kokonaan voimakkaan halun vuoksi. Tupakoitsijat täytyy lopettaa tupakointi zone mukana heidän tupakoitsija ystäviä, alkoholisti on lopettaa seurustelua baareissa ja puhelin addikteja täytyy jättää puhelimen varauksettomia. Jos et, mahdollisuudet luisua ja omaksua Tapa uudelleen ovat suuremmat.,
ajan, kun halu heikkenee, voit siirtyä baariin ilman juomista tai kirjoita tupakointitila ottamatta vetämällä.
voit lukea lisää vihjeiden ja laukaisimien tunnistamisprosessista habit-silmukan avulla täältä.
5. Suunnittele mitä teet, jos et onnistu
Useimmat ihmiset onnistuvat päästä eroon paha tapa muutaman päivän. Yksi lipsahdus ja asiat menevät sekaisin. Jotkut palaavat vanhoihin tapoihinsa, kun taas toiset syventyvät entistä syvemmälle tapoihinsa lyhyen lopettamisen jälkeen.,
tällaisia repsahduksia tapahtuu, jos et suunnittele epäonnistumista. Prosessin aikana päästä eroon huonosta tavasta, liukastumisia voi esiintyä. Jos palaat vanhoihin tapoihin ensimmäisen lipsahduksen jälkeen, saatat tarvita viikkoja, kuukausia tai vuosia, jotta voisit yrittää rikkoa huonon tavan uudelleen.
esimerkiksi, tupakoitsijat ja alkoholisti palaavat tavallista kiintiö, kun ne luistaa kun pelattu kuukautta lopetus. Sano itsellesi, että jos lipsahdat kerran, seuraavana päivänä palaat lopettamistapoihisi.
Vain koska otti muutaman henkosen pubissa parhaan ystäväsi kanssa ei tarkoita, sinun täytyy aloittaa tupakointi pack-paketti uudelleen., Se, että poltit eilen, ei tarkoita, että sinun pitäisi polttaa yksi päivässä koko viikon. Vaikka tupakoit juodessasi tällä kertaa, sinun ei tarvitse tupakoida joka kerta, kun juot.
Kertoa itse, että et uusiutumisen takaisin vanhaan tapana auttaa säilyttämään ohjaus vaikka et lipsahdus.
varoituksen sana: lipsahduksen syyksi ei pidä käyttää epäonnistumisen valmistelua. Esimerkiksi, koska tiedät, että olet valmis itse tupakoi, vaikka et nosta, ei tarkoita sitä, voit ottaa muutaman henkosen tänään ja lopettaa huomenna., Jos aiot liukastua, valehtelet itsellesi. Lipsahdus on voimassa vain, jos se oli täysin odottamaton, jossa annat kehottaa hetken taistelun jälkeen.
paras tapa pysyä lopettaa ei kuulu takaisin teidän tapa uudelleen. Kuitenkin, jos et liukastua, aloitat uudelleen heti seuraavalla hetkellä.
6. Pidä itsesi kiireinen
Kuka sanoi, että tyhjäkäynnillä mieli on paholaisen työpaja, naulattiin se. Mitä enemmän aikaa sinulla on käytettävissäsi, sitä todennäköisemmin joudut pahaan tapaasi.,
laiska päivä muuttuu syyksi tupakoida enemmän. Vapaa ilta ilman töitä seuraavana päivänä päätyy ryyppypäiväksi. Yksin kotona olo saa pizzan maistumaan paremmalta.
Jos pidät itsesi kiireisenä, mielesi pitää itsensä kiireisenä. Tottumukseen heittäytymisen ajatukset vähenevät.
kun lopetat huonon tavan, yritä sitoutua johonkin rakkaaseen. Jos esimerkiksi halusi opetella kitaraa aikojen alusta lähtien, niin ala opetella soitinta.
kiireisempi olet tekemässä jotain, että rakastat, sitä helpompi sinun on löytää jäädä lopettaa., Ajatuksesi eivät harhaudu, kun olet kiireinen.
7. Käytä visuaalisia, informatiivisia muistutuksia, jotka kertovat, kuinka kauan olet ollut lopettamassa
ihmisinä, olemme visuaalisia eläimiä. Haluamme katsoa ja tuntea asioita. Tapa helpottuu, kun siihen liitetään visuaalinen tosielämän juttu.
esimerkiksi, muutama vuosi sitten yritin viljellä tapana lukea, olin pitänyt 2 lasillista kiviä niihin. Jokainen kivi osoitti 15 min. Tavoitteeni oli siirtää 4 pikkukiveä lasista toiseen päivän loppuun mennessä., Joka kerta kun sain 15 minuuttia luettua, odotin innolla kiven siirtämistä lasista toiseen.
Voit käyttää samanlaista visuaalista ilmaisinta, kuten :
- sticky notes, jotka sanovat, päivä 1, päivä 2, jne.
- kiertää kalenteri
- yksinkertainen excel
- käyttää sovellus, joka kertoo sinulle, kuinka kauan sinun on lopettaa tupakointi
- kuvio paperin seinälle, jossa yksi rasti per päivä pysyä lopettaa
Heck, voit jopa keksiä omia visuaalinen ilmaisin.,
Luo ja käyttää visuaalisia muistutuksia, joiden avulla voit seurata, kuinka kauan olet pysynyt lopettaa. Nämä näyttävät pieniltä tempuilta, jotka eivät vaikuta tottumukseesi, mutta niillä on merkitystä.
8. Palkitse itsesi lopettaa tapana
Löytää tapoja palkita itsesi työskentelevät paha tapa. Älä odota, kunnes pääset eroon huonosta tavasta täysin palkita itsesi.,
esimerkiksi, jos olet päästä eroon tapana säännöllisesti syö pizzaa, palkita itsesi lopussa joka viikko voit välttää pizza. Sinun ei tarvitse suihkuttaa itsellesi hienoja palkintoja, kuten kenkiä tai aurinkolaseja. Silloin rahat saattavat loppua ennen kuin halut loppuvat.
Etsi edullisempia tapoja palkita itsesi, mikä tekee sinut onnelliseksi.
Voit palkita itsesi kanssa jäätelöä sijaan. Fitness-ystävien mielestä jäätelön syöminen pizzan sijaan vie tarkoituksen., Kaksi syytä, miksi palkitsevaa itseäsi ice-cream toimii, koska:
– tarkoitus on päästä eroon tapana, ei murehtia kaloreita, jos et tee jäätelöä tapa.
palkitset itsesi kerran viikossa pizzan sijaan kolmesti viikossa. Kaloreiden ero on ensiarvoisen tärkeä.
ei-materialistiset palkkiot, kuten 1 tunnin lisäunet, ovat yhtä tehokkaita.
itsensä palkitsemisen tiheys voi vaihdella kunkin tavan mukaan. Pizzasta luopuminen, itsensä palkitseminen kerran viikossa voisi toimia., Tupakoinnin lopettamisen vuoksi itsensä palkitseminen kerran tai jopa monta kertaa päivässä voisi auttaa sinua pysymään erossa.
tasapaino niin, että et ole palkitsevaa itseäsi liian usein eikä palkitsevaa itseäsi once in a blue moon.
Johtopäätös
Jos olet ihmettelevät, miten lopettaa paha tapa, se on aika muuttaa lähestymistapaa. Sinun täytyy ymmärtää psykologiaa rikkoa huonoja tapoja. Tottumuksesta eroon pääseminen on enemmän mielessä kuin kehossa. Halu sortua tottumukseen alkaa mielessä., Kehosi reagoi vain päähäsi.
jatka huonoa tapaasi pikku hiljaa. Kun epäonnistut, yritä uudelleen. Jos epäonnistuit ensimmäisellä yrityksellä, älä pidä itseäsi epäonnistuneena. Yrittäminen ja epäonnistuminen on askel eteenpäin siitä, ettei yritä lainkaan.
luopua paha tapa, sinun täytyy vakuuttaa itsesi ensimmäisenä mieleen. Kehosi seuraa perässä.,
Minun tavoitteeni on auttaa ihmisiä 1 miljoonaa ihmistä jatkamaan unia. Jaa artikkeli ja auta minua tässä tehtävässä.
Sinun ei”t tarvitse palkita liittyä Tuottava Club, ethän?
-
101shares
Maxim Grabowsky on viettänyt yli vuosikymmenen kokeilla ja löytää erilaisia ajanhallinnan tekniikoita, jotka parantavat hänen tuottavuuttaan. Hän ymmärtää vahvasti sen, että aika on rajallinen hyödyke ja yrittää saada joka sekunnin laskemaan. Hänellä on laaja kokemus johtajuus startup, pienyrityksille ja suuryrityksille.,
Hän on auttanut ihmisiä eri ammattien ja ikäryhmien saada selvyyttä tavoitteensa, parantaa keskittyä, tarkistaa niiden time management taitoja ja kehittää tietoisuutta heidän psykologisia kognitiivisia harhat.