Miten Syödä terveellisesti Teini

Teinit joskus saada huono rap, kun ei syö hyvin, ihmiset usein kuva maapähkinävoita ja Nutella-leivät, purkkia soodaa, ja (meidän suosikki teini): musta ja valkoinen evästeet automaatista koulussa.

Kuitenkin, että stereotypia on vain, että—stereotypia. Se ei ole fakta. Vaikka teini-ikäiset eivät usein ole varustettu oikealla tiedolla, joka antaa heille mahdollisuuden tehdä oikeita ruokapäätöksiä, se ei tarkoita, etteivätkö he olisi innokkaita oppimaan.,

Koska teini kasvaa oman kehon, oppia, mitä elintarvikkeita pidät, mitä ruoka tuntuu hyvältä, ja miten edelleen saada päivittäinen jälkiruoka, voi olla vaikeaa. On musertavaa tietää ”oikea” tapa tehdä asioita-kuinka monta annosta hedelmiä ja vihanneksia todella tarvitsemme? Entä maito? Onko pizza kielletty? Tämä artikkeli auttaa kahlaamaan läpi joitakin näistä kysymyksistä ja valottaa, miten lähestyä elintarvikkeiden valintoja.

mutta ensin-miksi näillä vuosilla on väliä?,

Koska elimistö on vielä kehittymässä, hyvä ruoka valintoja aikana teini vuotta todella asettaa itse jopa menestystä myöhemmin elämässä—olipa se kehittää hyviä ruokailutottumuksia, oppia, miten ruokaa, tai jopa ehkäistä sairauksia, kuten syöpää ja sydänsairauksia.

Lisäksi, mukaan EatRight.org on suositeltavaa, että teini pojat saavat 2,200 3200 kaloria päivässä (ikä 14-18) ja teini tytöt (myös iät 14-18) saada päivittäin noin 1 800 2400 kaloria. Se ei kuitenkaan tarkoita, että näiden kaloreiden pitäisi tulla perunalastujen ja karkkipatukoiden pusseista., Tyypit kaloreita, jotka menevät osaksi teini-ikäiset’ elin on kriittinen, koska tämä on, kun sinun tarvitsee välttämättömiä ravintoaineita, kuten rautaa ja kalsiumia—luun kasvua ja voimaa, ja muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, aineenvaihdunnan ja aivojen toimintoja.

Plus, teini-ikäisillä on yleensä paljon energiaa. Kehosi tarvitsee energiaa kasvaa ja toiminto; hyödyllinen visuaalinen on kuvitella kaloreita ihmisenä akku piti ajatella ja liikkua ympäriinsä., Tarvitset terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja, joten kehon on oikea tyypit kaloreita pitää energian tasoilla jopa ilman pahamaineinen sokeri kaatua säilyttäen terveen painon.

Taikayhdistelmä

varmasti kaikki toivovat, että terveelliset ruuat voisivat olla myös maukkaita. Mutta ne voivat olla. Suurin este yli pääsemiselle on ajattelu, että” terve ” tarkoittaa vain höyrytettyä parsakaalia ja mauttomia kananrintoja., Siellä on tapa syödä hyvin ja nauttia siitä; saatat jopa unohtaa, että pikaruokaa on asia sen jälkeen, kun olet lukenut ateria ehdotuksia tarjoamme loppupuolella tämän artikkelin.

mutta ensin: tässä muutamia terveellisiä perusruokaohjeita teineille. Valitkaa hänet.,org hallitus on hyväksynyt ravitsemuksellisia neuvoja, suosittelee, että teini-ikäiset pitäisi saada elintarvikkeet näistä lähteistä:

• Jyvät: täysjyvätuotteita, kuten koko-vehnä leipää ja ruskea riisi—tarjota B-vitamiineja, kivennäisaineita, ja kuitua auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään ja keskittyä paremmin
• Vihannekset: Vihanneksia—paprikaa, herkkusieniä, tomaattia, sipulia—ovat täynnä niin monia vitamiineja ja kuitua, välttämättömiä kasvun. (Laita ne kasvispizzan päälle!)

• Maito: Teini-ikäiset tarvitsevat kalsiumia, proteiinia ja D-vitamiinia maitoon vahvat luut, hampaat, ja lihaksia., Kyllä, vähärasvainen suklaamaito lasketaan täällä!

• Proteiini: Proteiini ei välttämättä tarkoita, pekoni-juustohampurilainen. Proteiinia ja rautaa saa monenlaisista elintarvikkeista, kuten lihasta, siipikarjasta, kalasta, kuivista pavuista, herneistä, kananmunista, pähkinöistä ja siemenistä.

• Hedelmät: täynnä A-Vitamiinia, C -, ja kuitua, se on luultavasti ole vaikea sanoa kyllä namia hedelmiä kuten ananas, omenat ja marjat. Tee silti hedelmäsmoothie kupillisella suosikkihedelmääsi, maitoa ja ruokalusikallinen maapähkinävoita.,

Tässä on muutamia nyrkkisääntöjä noudattamalla, liian:

1. 1. Yritä rajoittaa lisättyä sokeria
      Kyllä, tiedän. Suloisia tootheja on vaikea pitää pystyssä. Silti on tärkeää yrittää kuluttaa alle 10% päivittäisistä kaloreista lisättyä sokeria. Nopea ja helppo tapa tehdä tämä on välttää hedelmämehut (on todellinen pala hedelmää sijaan!) ja limsaa ja vaihtaa keksejä ja jäätelöä jälkiruoaksi pala tummaa suklaata.
   2. varo annoskokoja
      usein silmämme ovat vatsojamme suuremmat., Varo paitsi mitä syöt, mutta kuinka paljon sitä kulutat. Pureskelun hitaasti, annat nälän vihjeitä kiinni teidän maku silmut, jolloin vatsasi kertoa sinulle, että olet täynnä, kun se on todella aika laittaa haarukka alas. Vältä myös Super-mitoitus mitään.
   3. älä jätä aterioita väliin!

saatat ajatella, että ohita ateria on terveellinen vaihtoehto, varsinkin jos haluat menettää joitakin paino. Tämä on väärin! Ateria ohitetaan vain hidastaa aineenvaihduntaa, tai johtaa voit tilata että super-kokoinen ateria tulee päivällisaika., Varmista, että et koskaan jätä aamiaista väliin, pakkaa koulussa terveellinen lounas ja nauti päivällisestä perheesi kanssa. Hienoa, että autoit myös keittiössä!,

kourallinen hunaja-paahdettuja manteleita

Välipala:

1. 1. • Yksi pala juustoa ja kuppi viinirypäleet

Illallinen:

1. 1. • 3 oz grillattua lohta, valkosipuli-kastiketta
      • Yksi muussattu bataatti
      • Grillattu parsa (6-7 spears)

Jälkiruoka:

1. 1. • ½ kuppi jäädytetty jogurtti kourallinen cashew, pistaasipähkinöitä ja kuivattuja viikunoita,

Voit myös löytää enemmän teini-ystävällinen reseptejä TÄÄLLÄ.,