miten syödä vähähiilihydraattista Kiinalaisravintoloissa

Jaa säästää myöhemmäksi!

Perinteinen Kiinalainen ruoka on erittäin terveellistä. Se sisältää paljon kanaa ja kalaa, valkosipulia, seesaminsiemeniä, yrtit, teetä, ruskea riisi (vaikka et voi syödä tätä keto ruokavalio), ja matala-carb kasviksia, kuten choy sum, kiinankaalia, sieniä, kiinankaalia ja parsakaalia.,

ongelma on, että useimmat Kiinalaiset ravintolat yhdysvalloissa on tullut niin Länsimainen, että ruoka on hädin tuskin tunnistettavissa enää. Astiat ovat päällystetty jauhot (jopa vihannekset), peitossa kastikkeet, paksuuntunut maissitärkkelystä, ja tarjoillaan kasaamista annos riisiä, mikä tekee niistä erittäin runsaasti hiilihydraatteja.

tästä syystä useimmat vähähiilihydraattiset syöjät välttelevät kiinalaisia ravintoloita yleensä tai ainakin tekevät parhaansa., Kuitenkin, tietäen miten syödä vähähiilihydraattista kiinalaisessa ravintolassa on hyödyllistä tietoa, varsinkin kun ne ovat aina siellä sinulle, kun olet hyppysellinen tai tarvitsevat illallinen toimitetaan nopeasti.

näytämme, miten useimmissa kiinalaisissa ravintoloissa tilataan vähähiilihydraattista ruokaa, jotta kokkailusta voi nauttia joka kerta.

onko Keto-dieetillä OK syödä kiinalaista ruokaa?

kiinalaisen ruoan syöminen ketogeenisellä ruokavaliolla on vähän uhkapeliä. Milloin tahansa syöt, olet vaarassa vahingossa kuluttaa jotain, mitä ei pitäisi, tai että ei ole samaa mieltä kanssasi.,

jotkut yhdysvaltalaiset kiinalaisravintolat pyydystävät paljon flackia MSG: n ja muiden haitallisten lisäaineiden käytöstä ruoassaan (1).

Mutta niillä on myös taipumus olla täynnä sokeroituja kastike, päällystetty jauhot, tai tarjoillaan riisin ja nuudelit. Näin on vaikea löytää terveellistä, vähähiilihydraattista vaihtoehtoa.

parasta, mitä voit tehdä, on valmistaa Kiinalaishenkisiä ruokia kotona. Näin voit hallita mitä menee sisään ja ruokaan. Käytä kiinalaisessa keittiössä yleisiä ainesosia ja anna haluamasi maku ilman lisättyjä kaloreita.,

koristele sianlihaa tai kanaa seesaminsiemenillä, etikalla, inkiväärillä ja valkosipulilla. Tarjoile se sitten lempivihannesten kanssa. Voit jopa käyttää kuumaa kastiketta tai soijakastiketta (tai kookos-aminos tiukkaa keto) makujen parantamiseksi entisestään, mutta kiinnitä huomiota määrään.,li>Helppo low-carb naudanlihaa crack slaw

Keto teriyaki-kanan reidet

Keto tandoori kanaa ja kukkakaali riisi

Kana paista Cashew-Pähkinöitä

Naudanlihaa Pinaatti ja Shirataki Nuudelit Sekoita Paista

Kenraali tson Kanaa Kukkakaali Riisi

pippuripihvi Kukkakaali Riisi

Oranssi Kana

Katkarapu-Kukkakaali Paistettua Riisiä

Miten Tilata Low-Carb klo Kiinalaisia Ravintoloita

Kiinalaiset ravintolat Amerikassa ovat par kanssa useimmat pikaruokaloissa; kuitenkin, on olemassa joitakin, joka paremmin sopii tarpeisiisi kuin toiset.,

toisin kuin jotkut suuremmat ravintolaketjut, kiinalaiset ravintolat eivät aina tarjoa ainesosaluetteloa verkkosivuillaan. Tämän vuoksi on vaikea sanoa, mitä ruoassasi on.

Yritä löytää hyvä äiti ja pop ravintola, joka on yksityisessä omistuksessa, tekee ruokansa tyhjästä, ja on valmis mukautumaan tarpeitasi. Näissä paikoissa ruoka tehdään tyypillisesti tuoreista raaka-aineista ja niiden valmistukseen mietitään enemmän. Tähän kuuluvat paikallisesti omistetut ravintolat, jotka eivät ole franchising-yrityksiä.,

suosittelemme välttämään buffet Kiinalaista ruokaa, koska nämä astiat ovat lähes mahdotonta muokata, koska ne ovat jo tehneet. Isommat ketjuravintolat, kuten PF Chang ’ s ja Pei Wei, pyrkivät palvelemaan massoja ja haluavat tarjota hyvälle maistuvaa ruokaa edulliseen hintaan.

Tämä tekee hauskan kokemuksen, mutta se ei tee juuri mitään ravinnontarpeisiisi. Kun löydät hyvän kiinalaisen ravintolan, jota haluat kokeilla, käytä näitä vinkkejä pitämään sen vähähiilihydraattisena.

#1., Jotta paista miinus riisi ja kastike

valikon asetukset saattavat vaihdella riippuen siitä, missä syödä, mutta useimmat Kiinalaiset ravintolat tarjoavat tietyntyyppinen sekoita paista, joka sisältää lihaa, vihanneksia ja riisiä tai nuudeleita.

Tilata yksi näistä miinus kastike ja riisi tai nuudelit, tai pyytää kaksinkertainen vihanneksia sijaan. Sitten voit maustaa ruoan itse soijakastikkeella, kuumalla kastikkeella tai etikalla. Muista kysyä, voivatko he keittää aterian ilman maissitärkkelystä tai mitä tahansa jauhoja, joita he käyttävät tihentääkseen lautasen.,

Kana ja parsakaali on toinen turvallinen ruokalaji, että lähes kaikki Kiinalaiset ravintolat tarjoavat. Pyydä jälleen pitämään kastiketta ja ojentamaan sen mukana tuleva riisi.

#2. Kysy kasvis nuudelit tai kukkakaali riisi

Joitakin uudempia, enemmän moderni Kiinalaiset ravintolat ovat todennäköisesti mahtuu terve trendejä, kuten matala-carb kasvis nuudelit ja kukkakaali riisi. Kysy palvelimen, jos he voivat tehdä lautasen kesäkurpitsa tai porkkana nuudelit vastakohtana perinteinen soba tai muna nuudelit.

Tämä on helppo pyyntö majoittaa., Kaikki ne on tehtävä on kuori kasvi pituussuunnassa käyttäen kasvis strippari ja keitä ne, kuten ne olisi säännöllisesti riisi tai nuudelit. He eivät edes tarvitse spiralizeria! Saatat jopa löytää ravintolan, joka tarjoaa kukkakaaliriisiä.

#3. Tutustu Kiinalaista ruokaa

Olet todennäköisesti tehdä terveellistä vähähiilihydraattista päätös, jos olet perehtynyt ruokia, jotka ovat yleensä tarjoillaan Kiinalaisia ravintoloita. Tässä on erittely joitakin yleisempiä kiinalaisia ruokia tarjotaan ravintoloissa ja miten tehdä niistä vähähiilihydraattinen.,

huomaa: muutama näistä ruokalajeista ei ole muokattavissa ja niitä on vältettävä tilaamasta kokonaan.

• hapanimelä kanaa, sianlihaa tai naudanlihaa: makea ja hapan ruokia sisältävät yleensä lihaa, kuten kanaa, naudan-tai sianlihaa sekä vihanneksia ja valkoista riisiä. Liha ja vihannekset on päällystetty makealla ja happamalla kastikkeella, joka sisältää sokeria ja jota on vältettävä riisin ohella.

• Lo mein: lo mein on nuudeli-pohjainen ruokalaji, joka sisältää lihaa, vihanneksia, ja muna nuudelit., Tätä ruokalajia on vaikea muokata ja sitä on vältettävä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, ellei perinteisten sijaan voi tilata kasvisnuudeleita.

• Moo shi: moo shi on ruokalaji, joka sisältää lihaa, vihanneksia ja munakokkelia kaulitaan pannukakku, sen sijaan, että tarjoillaan riisin kanssa. Voit tehdä tämän vähähiilihydraattisen pitämällä lettuja ja mitä tahansa kastiketta, joka tulee sen päälle.

• Chow mein: chow mein muistuttaa low meiniä. Ainoa ero on sen sisältämä nuudelityyppi. Chow mein sisältää paistettuja nuudeleita, lihaa ja vihanneksia., Jälleen tämä ruokalaji olisi OK tilata, jos saat spiralisoituja kasvisnuudeleita.

• Chop suey: chop suey on samanlainen paista. Se sisältää lihaa, vihanneksia, kastiketta ja riisiä. Tämä ruokalaji on OK tilata, jos voit pitää kastiketta ja riisiä.

• Muna foo nuori: tämä on muna-pohjainen munakas lautasen, joka sisältää vihanneksia ja kastike-kuten kastike. Tämän annoksen voi tehdä keto-tai vähähiilihydraattisella pyytämällä soijakastiketta kastikkeen tilalle.

• Seesami kana: seesami kana on kana-perustuu ruokalaji, joka on päällystetty jauhot, friteerattua ja tarjoillaan makea kastike., Tätä lautasta ei todellakaan voi tehdä vähähiilihydraattisena, vaan sen sijaan voi tilata höyrytettyä kanaa ja kasviksia.

• Oranssi kana: aivan kuten seesami kanaa, oranssi kana on päällystetty jauhot, paistettu ja tarjoillaan kastike riisi. Tämä ruokalaji on liian vaikea tehdä vähähiilihydraattinen, joten suosittelemme mennä jotain muuta sen sijaan.

• Moo goo gai pan: moo goo gai pan on toinen paista ruokalaji, joka sisältää kanaa, vihanneksia ja kastike riisi. Vähähiilihydraattisen voi tehdä pyytämällä, ettei saa riisiä tai kastiketta.,

• nyytit ja wontonit: useimmat nyytit tehdään jauhopohjalla, jota on vältettävä. Wontonit ovat yksi suosituimmista kokkareista. Pyydä sen sijaan kaalikääryleitä, jotka kääritään lihaan ja vähähiilihydraattisiin kasviksiin. Käytä soijakastiketta painavampien haudutusten ja sokerisella maustetun kastikkeen sijaan.

• Pekingissä paahdettu ankka: Pekingissä paahdettu ankka on marinoitu ja paahdettu ankka. Tätä on turvallista syödä vähähiilihydraattisella tai keto-dieetillä, mutta varo mitä tahansa makeaa kastiketta, kuten luumukastiketta, joka tarjoillaan ankan kanssa., Haluat myös varmistaa, että tilaat sen vähähiilihydraattisilla vihanneksilla eikä riisillä tai nuudeleilla.

• Kung pao kana: kana-pohjainen ruokalaji on valmistettu vihanneksia, pähkinöitä, ja kuuma mausteet. Jos et pidä mausteisista ruoista, pyydä niitä lieventämään kuumuutta. Muista myös pitää kaikki kastike, joka tulee kanan ja vihannesten ja pyytää pitämään riisiä.

• Munarullat ja kevätrullat: munarullat ovat jauhoisia alkupaloja, jotka sisältävät yleensä jauhelihaa, kasviksia tai näiden yhdistelmää., Kannattaa välttää näiden syömistä tai syödä sisukset vain niistä. Kevätrullat ovat yleensä turvallisia syödä, koska ne kääritään kaaliin.

• rapea paisti possua: rapeaa paahdettua possun vatsaa, tarjoillaan riisin tai nuudelien (kuiva tai keitto) kanssa joidenkin kasvisten kanssa.

• BBQ-Possua (Cha Siew): paahdettu vähärasvaista sianlihaa, riisiä tai nuudeleita

• Soija Kanaa: pohjimmiltaan se on kanaa, joka on kypsennetty soija kastike ja muut ainekset.,

• Hainanese Chicken (Tai Singapore Chicken Rice): keitettyä kanaa, joka tarjoillaan höyrytetyn riisin ja erilaisten kastikkeiden kanssa.

• Ja monia muita ruokia.

kannattaa kysyä, onko tilaamasi annoksen aineksia leivitetty tai uppopaistettu. Monet lihat, erityisesti kana, ovat rapeita ja uppopaistettuja. Jos näin on, pyydä sen sijaan höyrytettyä tai grillattua.

#4., Jotta pois ruokavalio valikko

Monet Kiinalaiset ravintolat ovat alkaneet tarjota ruokavalio valikosta niille, jotka haluavat katsella, mitä he syövät, joten älä pelkää kysyä, mitä haluat. Tämä on hyvä tilaisuus tilata jotain muokattavissa. Voit yleensä saada höyrytettyä kanaa tai katkarapuja sekavihanneksilla. Nämä astiat yleensä automaattisesti pitää kastike, mutta sinun kannattaa kysyä olla varma.

#5. Kerro palvelimen tietoja ruokavalion rajoituksia

ketogeeninen ruokavalio on tullut niin suosittu, että monet ravintolat voisivat olla tietoisia näistä ruokavalion rajoituksia., Ei ole koskaan pahitteeksi kertoa palvelimellesi noudattavasi tiukkaa vähähiilihydraattista tai ketogeenistä ruokavaliota.

joissakin Kiinalaisravintoloissa saattaa olla jopa oma vähähiilihydraattinen osio, joka on suunniteltu hiilaritietoisille syöjille.

Jos palvelin ei tunne ketogeeninen ruokavalio, selittää heille, että haluat tilata jotain hyvin matala-carb, joka ei sisällä tiettyjä ainesosia.

palvelimesi saattaa auttaa sinua tekemään sopivan valinnan. Afterall, kenenkään ei pitäisi tietää ravintolan menu paremmin kuin palvelin!,

Jos sinulla on gluteeniallergia, älä pelkää kertoa siitä palvelimelle. Tämä poistaa mahdollisuuden ovela hiilihydraatteja tahansa lautasen tilaat. Monet kastikkeet sisältävät myös gluteenia. Joten tämä tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä poistamalla jauhot ja kastike.

Meidän Suosikki Alhainen Carb Vaihtoehtoja Kiinalainen Ravintola:

Varten keto ruokavalio, alin carb valintoja ovat rapeita paahdettua possunkylkeä, pekingin paistettua ankkaa, ja Hainanese kana. Tilaa liha vain ilman riisiä tai nuudeleita ja pyydä sen sijaan höyrytettyjä kasviksia.,

Tässä muutamia meidän suosikki low-carb Kiinalaisia ruokia ja miten, jotta niitä:

• Höyrytettyä kanaa, kalaa tai possua ja kasviksia (ei kastiketta)
• Hunan tai Szechuan Naudanliha (ei riisiä tai nuudelit, kysy lisää kasvikset)
• Moo shu sianlihaa (kysy ruokalaji on rullattu kaali lehtiä sen sijaan, pannukakkuja ja pidä riisi tai nuudelit)

Johtopäätös

American Kiinalaiset ravintolat ovat hankalia syödä, jos olet alhainen carb dieter., Lisäksi MSG kiistaa, että monet Kiinalaiset ravintolat ovat tunnettuja, ne on myös taipumus käyttää jauhoja ja sokeria suurin osa niiden ruokia, mukaan lukien niiden sekoita paista vihanneksia. Tästä voi olla vaikea löytää terveellistä vaihtoehtoa.

suosittelemme pysyä poissa buffet-tyyliin Kiinalaisia ravintoloita, koska se on liian vaikea muokata ruokaa, jos se on jo tehty. Sen sijaan etsi paikallinen kiinalainen ravintola, jonka omistajat eivät välitä tehdä mukautetun tilauksen sinulle.,

Monet Kiinalaiset ravintolat ovat alkaneet tarjota ruokavalio valikko, jossa voit saada höyrytettyä kanaa tai kalaa ja kasviksia. Kastike jätetään yleensä pois näistä astioista automaattisesti, mutta kastiketta ei kannata pyytää mistään tilaamastasi astiasta. Ota liha-ja kasvispaistos ja pitele riisiä ja nuudeleita. Voit aina maustaa ruokasi etikalla, soijakastikkeella tai kuumalla kastikkeella.

paljon broileripohjaisia ruokia leivitetään ja uppopaistetaan. Se voi auttaa, jos kerrot palvelimellesi, että sinulla on gluteeniallergia, joten he tietävät olla tarjoamatta sinulle mitään, joka sisältää jauhoja., Osa nykyaikaisemmista kiinalaisista ruoista saattaa tarjota kasvisnuudeleita tai kukkakaaliriisiä, joten muista kysyä vaihtoehtojasi.

Jos olet juuri uusi keto ruokavalio, tarkista tämä lista mitä syödä keto ja ilmainen aterian suunnitelmia!

Nauti tämä viesti? Jaa säästää myöhemmin!