Elää masennuksen voi olla haastavaa, kun olet”re myös käsitellä väsymys, yleinen masennuksen oire. Ei vain väsymys voi häiritä päivittäistä rutiinia, se voi myös vaikeuttaa toimia tarvitaan saada masennus hallintaan.
”masennuksen syyt yhteensä energian puute, että lääkärit kutsuvat ’anergia”, sanoo Stephen Geisler, MD, apulaisprofessori psykiatrian Hofstra North Shore–LIJ School of Medicine, Long Island, NY, ”Tämä energian puute voi johtaa henkiseen, tunneperäiseen ja fyysiseen väsymykseen, jota on vaikea hoitaa.”
hoitamattomana, väsymys voi edistää pidempi ja vakavampi masennus, mukaan tutkimus katsaus julkaistiin vuonna 2014-lehdessä, Masennus ja Ahdistus. Se on myös yksi masennuksen työkyvyttömyyden pääsyistä, sanoo tohtori Geisler. Näistä syistä väsymyksen voittamiseen ryhtyminen on tärkeä osa masennuksen hoitoa.
miten Masennusväsymystä hoidetaan?,
masennus väsymys saattaa liittyä huonoon uneen, aktiivisuuden puutteeseen tai yleisesti käytettyihin masennuslääkkeisiin, joita kutsutaan SSRI-ja SNRI-lääkkeiksi. Vaikka muut masennusoireet ovat vastanneet hoitoon, väsymys todennäköisesti viipyy.
ensimmäinen askel löytää tehokas tapa torjua masennus väsymys on puhua lääkärin kanssa. Lääkäri haluaa varmistaa, että väsymys aiheuttaa toinen sairaus tai lääkitys hoidetaan se.,
”Jos väsymys johtuu masennuslääkkeenä, lääkäri voi vaihtaa sinulle masennuslääke, joka on vähemmän todennäköisesti aiheuttaa väsymystä ja todennäköisesti käsitellä sitä,” Geisler sanoo. ”On myös joitakin stimulantti-tyyppisiä lääkkeitä, jotka voidaan lisätä hoitosuunnitelmaan auttaa vähentämään väsymystä.”
lisäksi lääkärin, puhua terapeutin kanssa siitä, strategioita voisit tehdä vähentää väsymystä. Näitä voivat olla aktiivisena pysyminen, hauskanpitoon osallistuminen ystävien ja läheisten kanssa, itsensä rauhoittaminen ja realististen tavoitteiden asettaminen päivälle.,
Hyödyllisiä Elintapojen Muutokset Voivat Taistella Masennusta, Väsymystä,
Voit myös tehdä terveellisiä elämäntapavalintoja, jotka voivat auttaa vähentämään väsymystä:
liikkeelle. ”Liikunnan saaminen voi vähentää väsymystä edistämällä parempaa unta”, Geisler sanoo. Liikunta voi myös lisätä suoraan energiaa. Vain yksi 30 minuutin harjoitus aerobinen liikunta, voi edistää tunteita lisääntynyt energia, mukaan tarkistaa tutkimusta liikunta ja väsymys julkaistu Väsymys: Biolääketiede -, Terveys – & Käyttäytyminen.
syö hyvin. Retooling ruokavalio voi myös auttaa ladata sinua., Ruokavalio korkeampi rasvaa on todettu lisäävän päiväväsymystä, ottaa huomioon, että ruokavalio korkeampi hiilihydraatteja voi lisätä valppautta, mukaan pieni tutkimus, että mukana terveitä aikuisia, jotka olivat normaalit ratapölkyt. Lisäksi, mukaan Harvard School of Public Health, tyyppi hiilihydraatteja valitset tekee eron, kun olet yrittää saada enemmän päivällä energiaa. Mene täysjyväviljoihin, hedelmiin ja vihanneksiin, jotka sulavat hitaammin kuin hiilarit, kuten valkoinen leipä, pasta, makeiset, leivonnaiset ja limsat.
harjoittele hyviä unitottumuksia., Unihygienia on toinen tärkeä osa väsymyksen hallintaa, kun sairastuu masennukseen, Geisler sanoo.,hy unen määrä, mukaan lukien:
- Välttää piristeitä, kuten alkoholia ja kofeiinia kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Ei syö raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa
- Välttää päivällä päiväunet
- säännöllisen nukkua aikataulu
- Saada säännöllinen liikunta, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa
- Pitää makuuhuoneen hiljainen, tumma, ja mukava
- Käyttämällä makuuhuoneen vain nukkua ja sukupuoli (ei älypuhelimet ja muita vempaimia)
Jos olet”re kamppailee masennus, väsymys, puhua teidän terveydenhuollon tarjoajien lääkkeitä tai elämäntapojen muutoksia, jotka voivat auttaa., Väsymys voi pahentaa masennusta ja saattaa jopa lisätä riskiä masennuksen uusiutumiseen, joten värvää koko tiimisi auttamaan sinua torjumaan sen.