Jos”uudelleen etsivät remix workout rutiini, kokeile lainanoton joitakin liikkuu suoraan Victoria”s Secret-malli. Täällä nouseva runway-tähti Roosmarijn de Kok ja hänen valmentajansa Joe Holder jakavat tehokkaimpia harjoituksiaan.,
Napauta täällä äänestää,
kuusi vuotta mallinnus liiketoimintaa, alankomaiden herpaantunut on myös työskennellyt Balmain, Tom Ford, ja ruotsin nopeasti muoti jättiläinen S&M. Pidemmälle hänen etuja muoti, hän”s myös wellness-harrastaja, joka on tällä hetkellä saada hänet scuba sertifiointi, mikä tarkoittaa, että hän”ll tarvitse olla fyysisesti kunnossa, jotta onnistuneesti loppuun hänen koulutus.,
Joe Haltija on entinen laitahyökkääjä on University of Pennsylvania”s football team, ja tällä hetkellä junat Performix Talon, niin se”s turvallista sanoa, että hänen urheilullisuutta yhdistettynä hänen intohimonsa fitness ja healthy living tehty siirtyminen osaksi personal training luontevasti.
Tarvitsemme lisää todisteita siitä, että de Kok ja Haltija”s workout rutiini haastaa sinut salilla ja todella saavuttaa tuloksia?, Etsiä ei edelleen kuin Haltija”s vaikuttava roster asiakkaiden, joka sisältää joitakin tunnetuimpia nimiä muodin teollisuus: VS malleja Georgia Fowler ja Megan Williams Voi, muoti valaisimet Riccardo Tisci, Virgil Abloh, ja uraauurtava supermalli Naomi Campbell. Jos se riittää Naomille, ilmoittaudu mukaan!
alla on yhdeksän liikettä, jotka voit suorittaa kuntosalilla kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi.
Kuvattiin Performix Talon, yksinoikeudella ja integroitu vain jäsenille personal training gym NYC.,
Glute Kävelee: ”Se”s kiva, helppo, pohjamaali lämmittelyn liikunta saada hänet mukana ja saada ne, pakarat ja jalat työskentelevät”, kertoo Haltijalle.
Reps: 30 50 vaiheet ja olla varma, että voit vaihtaa suuntiin ja toista
Pro Tip: Pysy alas ja pitää varpaat neliö.
Kelkka Työntää: ”Sinun täytyy varmista, että lomake on laadukkaita, sinun ei”t tarvitse tehdä paljon saada oman ytimen mukana sinulla on oltava laatu lankku asennossa”, sanoo Haltijalle., ”Roos ajaa noiden jalkojen läpi, voimakomponentti tässä. Kelkat ovat yksi niistä suosikeista, jotka voittivat ” t lisätä mitään tarpeetonta irtotavarana.”
Reps: 5 X 50 metriä,
Pro Tip: Pidä ydin mukana.
Taistelu Köydet: ”Roos on varmista, että hän on hyvä pohja, hieman taivuta polvet, samanlainen miten meillä oli bändin kanssa.”Kun teet aaltoa köysillä, sykkeesi nousee, joten ryhdin pitää olla hyvä., Hoitamista varten Holder kertoo, että leposykkeesi on oltava ”laadukas”, mikä ” helpottaa kaikkea.”
Työ: 15 sekuntia, loput 30 sekuntia,
Pro Tip: Vakauttaa ydin-ja ohjata kunkin liikkeen.
Med Pallo Heittää: Tämä on mahdollisuus työtä teidän ydin., ”Haluat saada ydin mukana kaikessa, ”koska me don”t halua tehdä liiallinen eristäminen, kun hän harjoituksia, ja integroida muita koko kehon malleja, me”uudelleen voitava saada enemmän bang meidän buck.”Haltija”s tavoite työskenneltäessä hänen asiakkaistaan on lisätä heidän urheilullisuutta ylitöitä ”, joten heidän kehon liikkeitä paremmin, joten kun he”re treenata itse, kaikki tekee mitä sen pitäisi.,”
Sarjaa: 5 X 10 Heittoja
Laatikko Hyppyjä: Tässä on kaksi puolta, ensimmäinen pysyä aloitussivun imeä voima, ja sitten luoda sitä uudelleen nopeasti, hyppää, räjähtävä läpi maahan ja sitten ylös. ”Sinun täytyy imeä voimaa, sitten pystyä luomaan sen nopeasti.”
Reps: 5 X 10
Jump Rope: ”helppo, yksinkertainen työkalu voit olla noin pinnasängyn tai salilla.”
Pro Tip: a jump rope on oiva työkalu aktiiviseen palautumiseen., Voit käyttää sitä ilmastointi ja välillä kierrosta voimaharjoittelua tai bändi työtä ”vain pitää sen liikkeessä.”Haltija sanoo, ”Jos olet”uudelleen ulos siellä ja haluat saada paremmin, haluat saada asentaja, ja tehdä jotain, että”s ei ole liian ylivoimainen, hypätä köyden on todella tapa.”
Maamiinojen Maastaveto: ”yleinen väärinkäsitys on, että painot ei irtotavarana sinua, mutta siellä”s valtava ero vahvuus ja lihaksen rakennuksen,” hän kertoo., ”Usein kertaa, kun sinua”re menossa tasaista tilaa tavoite, sinun täytyy pysyä vahvana ”syy, joka auttaa rakenteellisia vakuutus, ja vammojen ehkäisyyn periaatteessa. Usein voit mennä kovemmin ilmastointi harjoitukset kuin ne eristäminen harjoitukset.”
setit: 3 X 8-12 hissiä
Pro kärki: keskity saranakuvioon.
Yhden Käden Syöksy kanssa Kierto: Yksi Joe”s suosikki liikkeitä avulla voit työskennellä muutamia eri kehon osiin., ”Kaikkien näiden liikkeiden pitäisi virrata toisiinsa, jotta kokonaisliikkeestä tulisi laadukas”, hän sanoo. Se tarkoittaa, että pitää kädet pitkä, ydin mukana, ja kun astut läpi, olla varma, ohjata liikettä ja välttää kaikenkattavat takaisin.
setit: 3 X 10 kummallakin puolella
Pro kärki: vakauta ydin ja käänny vastakkaisesta jalasta.,
ilmanvastus Pyörä: Riippuen siitä, kuinka kovaa menet pyörä se voi toimia kuin elpymisen korkeampi intensiteetti workout. ”Voit käyttää sitä paljon erilaisia tapoja maksimoida tuloksia.”
Sarjaa: 10 X 15 sekunnin sprintti ja 30 sekuntia, lepää
Pro Tip: Istuimen korkeus tulisi vastata hip korkeus.,