Jos olet loukkaantunut lihakset välillä kylkiluut, tehdä ajanvarauksen kanssa lääkäri. He voivat tunnistaa, mitkä lihakset on kireät, ja varmista, että et ole loukkaantunut joku muu rakenne rinnassa.
lääkärisi antaa sinulle täydellisen hoitosuunnitelman, mutta vältä sillä välin kiertämistä ja kivun pahentamiseen tähtääviä toimenpiteitä., Voit myös kokeilla näitä menetelmiä helpotusta:
Over-the-counter kipulääkettä
sillä välin Kun odotat nähdä lääkärin, voit ottaa over-the-counter tulehduskipulääkkeitä kuten ibuprofeenia (Advil) tai naprokseeni (Aleve) tai yksinkertainen kipulääkkeiden, kuten parasetamoli (parasetamoli). Noudata pakkauksen ohjeita siitä, kuinka paljon ja kuinka usein näitä lääkkeitä käytetään.
Sinun tulisi myös olla varma, että et ole overmedicating ottamalla useita tuotteita, jotka sisältävät kipulääkkeiden, kuten lääkkeiden vilustuminen tai kuukautiskipuja., Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat käsikauppalääkitystä yhdessä normaalin lääkityksen kanssa.
kuuma-ja kylmähoito
kylmähoito voi helpottaa kipua ja vähentää lihastulehdusta. Levitä kylmäpakkaus loukkaantuneelle alueelle 20 minuuttia kerrallaan, useita kertoja päivässä ensimmäisten kahden päivän ajan. Voit käyttää jääpussia, geelikylmää pakkausta, jään täyttämää ja pyyhkeeseen käärittyä muovipussia tai jopa pussillista pakastettuja kasviksia.
ensimmäisten 48 tunnin jälkeen saatat haluta alkaa käyttää lämpöä loukkaantuneisiin kylkiluihin., Lämpö voi auttaa löysäämään ja rentouttamaan lihaksia, jotta voit tehdä fysioterapiaa. Lämpöä voi levittää 20 minuuttia kerrallaan lämpötyynyllä tai lämpimällä kostealla pyyhkeellä.
Epsom suola imeytyy
osana lämpö hoito, voit ottaa lämmin kylpy magnesiumsulfaattia (Epsom suolat) lisätty. Epsom-suoloja voi löytää lähikaupasta tai verkosta osoitteesta Amazon.com. yksinkertaisesti lisätä noin 2 kuppia kylpyyn, ja liota 15 tai enemmän minuuttia.
liuenneet mineraalit imevät kautta ihoa ja saattaa hieman lisätä veren magnesiumia., Magnesium on tärkeä mineraali lihasten toiminnalle. Vaikka pieni määrä magnesiumia imeytyy teidän kylpyamme on todennäköisesti itse tehdä mitään auttaa kireät lihakset, kuuma kylpy voi auttaa sinua rentoutumaan.
hengitysharjoitukset
hengitys, jossa on lihasjännitys, on kivuliasta. Mutta pelkkä pinnallinen hengittäminen-täyden, syvän hengityksen sijaan-voi johtaa infektioon ja keuhkokuumeeseen. Syvähengitysharjoitukset voivat olla myös meditaation muoto stressin vähentämiseksi.
yritä tehdä muutaman minuutin hengitysharjoituksia tunnin välein., Esimerkiksi:
- pidä tyynyä loukkaantuneita lihaksiasi vasten.
- hengitä sisään hitaasti ja mahdollisimman syvään.
- Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan.
- hengitä ulos hitaasti.
- toista 10 kertaa.
Kun näet lääkäri, he voivat lähettää sinulle kotiin spirometria, muovi-työkalu, joka antaa sinulle visuaalinen vihje siitä, miten syvälle sinun pitäisi hengittää.