aamiaismuron valitseminen ei ole koskaan suoraviivaista – ja se vain vaikeutuu, kun aamiaismurojen määrä ja valikoima hyllyillä kasvaa.
Jos et tiedä mistä aloittaa, käytä näitä ohjeita, joiden avulla voit selvittää, mitkä niistä ovat parempia valintoja kuin toiset.,
Katso:
- alle 10 g yhteensä rasvaa per 100g
- vähemmän kuin 3g tyydyttynyttä rasvaa per 100g
- enemmän kuin 5g kuitua per 100g
- alle 400 mg natriumia per 100g
- pienempi Glykeeminen Indeksi (Alhainen GI)
- korkeampi Terveys-Star-Luokitus (4½-5 tähteä).
saatat tuntea kiusausta tarkastella sokeripitoisuutta selvittääksesi, onko vilja terveellinen valinta. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole hyvä mittari, sillä osa vähäsokerisista viljoista voi olla kuitupitoisia ja niiden GI-arvo on korkea.,
Toiset, varsinkin ne, jotka ovat kuivatut hedelmät niitä, saattaa esiintyä runsaasti sokeria, mutta ovat todella runsaasti kuitua ja on matala GI. Sokeripitoisuutta kriteerinä tarkastelemalla saatat päätyä sulkemaan pois joitakin tuotteita, jotka voivat olla todella hyvä valinta – esimerkiksi luonnolliset myslit kuivattujen hedelmien kanssa.
paras tapa valita vilja on etsiä vilja on runsaasti kuitua, jolla on pienempi GI.,
Joitakin esimerkkejä ovat kaurahiutaleet, All-Bran, Guardian, Hyvyys Superfoods viljat, luonnollinen mysliä (esimerkiksi Aamulla Aurinko, Carmenin ja Olla Luonnollinen), Weetbix, VitaBrits, Special K, Sultana Leseet ja Silputtu Vehnää.
Kaikki on diabetes on erilainen, joten kun yrität uutta vilja kannattaa harkita tarkkailun verensokeri ennen syömistä ja kaksi tuntia sen jälkeen, kun ensimmäinen suupala niin, että voit nähdä, mitä eroa vilja on tehnyt oman tasot.
käy lähelläsi kaupassa ja Opettele lukemaan ruokamerkintöjä ja syömään terveellisemmin!