tämän päivän maailma on kiistatta kiireisempi kuin koskaan aiemmin, minkä vuoksi 77% amerikkalaisista aikuisista ei saa tarpeeksi liikuntaa. Saamme sen-kuntosalilla käyminen voi olla tylsää, aikaa vievää ja tehotonta. Koneesta toiseen pitää hyppiä, jotta saa tasapainoisen treenin, joka voi usein kestää yli tunnin., Jos etsit nopeaa, hauskaa, kokovartaloharjoittelua, joka pitää huolta voimasta ja kestävyydestä kaikki yhdessä, soutaminen voi olla vastaus. Soutulaite voi auttaa laihtumaan ja lihastumaan pullistelematta. Se on myös tehokas, vähävaikutteisten tapa vahvistaa sydäntä ja keuhkoja. Mutta mitkä lihakset soudussa toimivat, ja miksi se on niin hienoa liikuntaa? Lue lisätietoja!
mitkä lihakset soudussa toimivat?
Soutu on tervehdittiin joitakin kuin ”täydellinen harjoitus”, koska voimakas koko kehon harjoitus se tarjoaa., Toisin kuin muut suosittu kone-pohjainen harjoituksia, yksi soutu aivohalvaus tavoitteet yhdeksän eri lihasryhmiä. Nämä suuret ryhmät sisältävät 86% kehon lihaksista, mikä tekee soutulaitteesta fantastisen lihasvoiton. Soutuvedon kauneus on siinä, että se aktivoi ylävartalon, alavartalon ja ydinlihakset kerralla. Jotta saisimme tarkemman käsityksen siitä, mitkä lihakset soutulaite toimii, katsotaan tarkasti soutulaitteen jokaista neljää vaihetta.,
Saalis
Tämä on alku soutu aivohalvaus jossa istuin on liukui koko matkan eteenpäin, ja olet sijoitettu lähelle koneen edessä. Suorittaa kiinni, taivuta polvet lähellä rintaa ja pitää samalla säärissä sijoitettu suoraan ylös ja alas. Pidä kädet suorina eteesi hartioiden leveydeltä erilleen, samalla kun heilut eteenpäin hieman lantiolla ja kytket ytimen. Lihakset työskenteli aikana kiinni ovat triceps, deltoids, trapezius, vatsalihakset, alaselän, takareisien, ja vasikoita.,
Asema
toinen vaihe soutu aivohalvaus, ajaa, alkaa työntää pois jalka paarit, kunnes jalat ovat lähes täysin ulkona. Tästä eteenpäin käytä ydin-ja lonkkasaranaa heiluttaaksesi kehoasi pystyasentoon. Sitten, käydä käsivarret, olkapäät ja takaisin, vedä kahvasta takaisin kohti rintakehää tai rintalastan. Nämä vaiheet olisi kaikki täytettävä yhtenä nesteen liikettä. Ajossa on valtava määrä lihaksia. Ylävartalon lihakset ovat pectoralis lihakset, deltoids, yläselän, trapezius, latissimus dorsi, hauis ja käsivarret., Vuonna alavartalo, pakaralihakset, quadriceps, takareisien, ja gastrocnemius (vasikat) yhdessä teidän puolivälissä takaisin ja vatsan lihaksia vakauttaa ydin.
Maali
kolmannen vaiheen Aikana, käyttää ydin lihaksia vakauttaa kehon, kun riippuu hieman taaksepäin lantiosta. Käytä tätä liikevoimaa jalkojen ojentamiseen ja vedä kahvaa koko matkan kohti rintalastaa. Olkavarret pyörivät sisäisesti ja simuloivat soutuliikettä., Viimeistely tarttuu raskaimmin käsivarsiin (hauikset ja kyynärvarret), hartioihin (trapezius, deltoids, latissimus dorsi) ja vatsalihaksiin. Jalan pidennys vaatii kuitenkin myös pakaralihaksia ja kvadricepsejä supistumaan.
Toipuminen
viimeinen vaihe soutu aivohalvaus, elpyminen, on periaatteessa kolme ensimmäistä askelta taaksepäin. Aluksi ojenna kätesi eteesi vauhtipyörää kohti pitäen ne samansuuntaisina maahan nähden. Sarana eteenpäin lantiosta ja sitten taivuta polvia käyttäen hamstrings vetää sinua eteenpäin., Jatka, kunnes olet takaisin alkuperäisessä ”saalis” – asennossa. Varmista, että ohjaat liikettäsi palautumisen aikana aktivoidaksesi eniten lihasryhmiä. Tämä vaihe on ainoa, joka ottaa trikkisi käyttöön. Siihen kuuluvat myös kyynärvarret, Puolisuunnikas, vatsalihakset, vatsalihakset ja vasikat.
jokaisessa vaiheessa hyödynnetään myös käsien, kaulan ja rintakehän lihaksia. Tämän seurauksena yhden soutulyönnin suorittaminen tarkoittaa, että olet aktivoinut jokaisen merkittävän luurankolihaksen kehossasi.,
Sydän + Vastus = Perimmäinen Harjoitus
Luuston lihakset eivät ole ainoita, jotka hyötyvät soutu—teidän sydän-järjestelmä saa treenata liikaa! Koska soutu käyttää koko kehoa, se tekee hyvää työtä pitääkseen sykkeesi koholla ja keuhkot ahkerina. Tällaista liikuntaa kutsutaan aerobiseksi, koska se vahvistaa kehon kykyä käyttää happea tehokkaasti. Vaikka monet ihmiset suosivat joko vahvuus tai aerobinen harjoittelu, tutkimus on todennut, että kumpikaan tyyppi voi vähentää riskitekijöitä sydän-ja verisuonitautien (CVD) omasta., Kun sydän-ja vastusharjoitukset yhdistetään (kuten soutu), CVD: n riskitekijät voivat kuitenkin parantua jopa 8 viikossa. Soutu on myös täydellinen aerobinen liikunta kaikille, joilla on nivelkipuja tai vammoja. Toisin kuin muut sydän, joka perustuu usein juoksemiseen ja hyppäämiseen, soutu on nolla-vaikutus ja ei-kantavissa. Se on myös täysin muokattavissa kuntotasosi ja treenin tyyppi etsit. Jos haluat lisätä kestävyyttä, alentaa vastus tasolla ja rivi hitaammin pidemmän aikaa., Jos etsit HIIT-tyylistä treeniä, nosta vastus-ja intensiteettiriviä lyhyille purskahduksille kovalla vauhdilla.
Soutu On Koko Kehon Harjoitus, jota Olet Odottanut
sen Sijaan, että kysytään ”Mitä lihaksia ei soutu työtä?”parempi kysymys voisi olla” mitkä lihakset eivät toimi?”Soutu on yksi harvoista harjoituksista, joka tarjoaa todellisen kokovartalotreenin yhdellä helposti opittavalla koneella. Jos olet valmis laittamaan soutu lihakset töihin, varmista tarkistaa RIVI Elinvoima app., SOUTUVOIMIN tarvitset vain soutulaitteen ja mobiililaitteen, jotta kuntosi nousee seuraavalle tasolle.
Lataa app tänään pääsyn elää ja kirjataan soutu liikuntaa milloin tahansa, missä tahansa. ROW ViGOR seuraa liikuntaa, jotta voit voittaa omia tuloksia tai haastaa ystäväsi kuin soutaa läpi kuuluisa joki reittejä. Se on ilmainen rajoitetun ajan, joten kokeile — soutamisesta voi tulla Uusi suosikkiliikuntasi.