Käynnissä on monia terveydellisiä etuja, mutta mukana tulee myös kääntöpuolensa: se voi olla erittäin vaikea teidän alaraajojen ja nilkkojen eivät ole poikkeus.
miksi?
nilkat kantavat ison vastuun.
yhteistä kantaa painoa koko kehon, kun kävely, juoksu, hyppääminen, tai suorittaa jonkin pysyvän liikkeen—enemmän kuin muut paino-kantavien nivelten, kuten polvet ja lonkat.,
näistä syistä (ja jotkut enemmän), älä ihmettele, jos koet nilkan arkuutta tai kipua juostessa.
Nilkan Kipu Käynnissä Selitti
Tehty ryhmittely luut, nivelsiteet ja jänteet, nilkka on monimutkainen kehon osa, joka muodostaa yhteys kehon ja maahan.
Nilkkarakenteita vaivaavat vammat tai olosuhteet voivat aiheuttaa kipua.
Useimmat nilkan kivut jatkuvia, kun käynnissä ovat joko akuutteja vammoja, kuten nilkan nyrjähdys, tai enemmän toistuvia käyttää sairaus, kuten Achilles jännetulehdus.,
Nilkka Kipu Käynnissä Opas
katsotaanpa kaivaa hieman syvemmälle tärkeimmät syyt nilkan kipu aikana ja/tai sen jälkeen käynnissä.
Nilkkakipu Running-1. Nilkan Nyrjähdys
Jos koet kipua yläpuolella nilkan luu, erityisesti seuraavat harha-askel, kiertämällä, tai liikkuvan yhteinen, sitten syyttää nilkan nyrjähdys.
tila on yhden tai useamman nilkkanivelen muodostavan nivelsiteen vamma.
se johtuu yleensä epätasaisella pinnalla juoksemisesta, jalkakäytävältä astumisesta tai yksinkertaisesti kömpelöstä laskeutumisesta.,
joissakin tapauksissa tunnet tai kuulet ”popin”, jota seuraa terävä kipu.
nilkan nyrjähdys voi myös johtaa turvotukseen—nivel laajenee näkyvästi pian loukkaantumisen jälkeen.
Hoito Nilkan Nyrjähdyksiä
Vaikka se on vetää, nilkka nyrjähdyksiä ovat yksi helpoimmista ehtoja voi toipua.
tyypillisesti nyrjähdys paranee muutamassa viikossa, jopa päivinä kunnon levolla ja hoidolla.
käsitellä sitä, valita RIISI menetelmä—lepoa, jäätä, pakata, ja nosta—ja-akuuttia kipua, ottaa tulehduskipulääkkeitä 24-48 tuntia vamman.,
Kun voit laittaa koko kehon paino loukkaantunut raajan ja suorittaa useita nilkan liikkeet kipu-vapaa, sitten alkaa taas toimimaan hitaasti ja asteittain.
Hakeudu lääkäriin, jos kipu ja turvotus jatkuvat viikon yli.
Nilkkakipu käynnissä -2. Achilles Tendonitis
Jos tunnet kipua juoksun ensimmäisten minuuttien aikana, tuet, palaa sitten juoksun jälkeen, sinulla voi olla Akilles tendiniitti.
Tämä ehto on ärsytystä suuri jänne yleisesti nimitystä akillesjänne, joka sijaitsee takana nilkan.,
Tämä jänne yhdistää gastrocnemius ja soleukselle, kaksi keskeistä käynnissä lihakset kantapää.
Jotkut tärkeimmistä oireita Achilles jännetulehdus ovat arkuus, jäykkyys, ja useammin lieviä tai vakavia selkä nilkan ja vasikka.
kunto johtuu liikakäytöstä, huonosti istuvista kengistä, sopimattomasta istumisesta tai juoksusta yhteen suuntaan radalla.
Akillesjännetulehduksen hoito
Akillesjännetulehdukseen on monia hoitoja.
näitä ovat muun muassa:
- harjoittelun intensiteetin vähentäminen tai lopettaminen kokonaan.,
- kylmähoito
- itsehoito, kuten kohotus ja puristus.
- tulehduskipulääkkeiden käyttö.
vaikeissa tapauksissa ratkaisu saattaa olla invasiivisempi hoitovaihtoehto. Näitä ovat:
- Steroidipistokset.
- Verihiutaleiden-rikas plasman (PRP) injektionesteisiin
- Leikkaus
Nilkan Kipu Käynnissä – 3. Rasitusmurtumat
sinulla voi olla rasitusmurtuma, jos nilkkasi on aristava tai mustelmilla, etkä pysty juoksemaan sillä.
toinen liikakäytön aiheuttama vamma, rasitusmurtumat ilmenevät pieninä halkeamina ankleboneissa.,
kun luuhun laitetaan liikaa voimaa, jälkimmäinen ei välttämättä kestä enää.
Tämä yleensä tapahtuu, kun lihaksia ei voi imeä vaikutus stressiä, jolloin lihakset siirtää stressiä luut, aiheuttaa crack.
sairauteen liittyy tyypillisesti punoitusta, turvotusta tai tuntohäiriöitä varpaissa.
Hoito Stressi Murtumat
Hakeudu hoitoon, jos epäilet, stressi murtuma.
huonolla sairaustaustaustaustaustilalla voi myös myöhemmin elämässä asettaa näyttämön niveltulehdukselle.,
tässä täydellinen oppaasi rasitusmurtumien hoitoon ja ehkäisyyn.
Nilkkakipu käynnissä – 4. Tarsal Tunneli Oireyhtymä
tunnetaan Myös nimellä rannekanavaoireyhtymä nilkan, tämä ehto tapahtuu, kun nivelsiteet ja muut kudokset jalka pakkaa, asettamalla liikaa paineita posterior sääriluun hermo.
tämä hermo löytyy läheltä nilkkaasi, ja se haarautuu pois iskiashermosta.
Tarsal-Tunnelioireyhtymä aiheuttaa usein polttavan tai kipeän tunnottomuuden tai kivun tai pistelyn tunteen nilkassa, kantapäässä, jalkapohjassa ja varpaissa.,
nämä tuntemukset tuntuvat yleensä nilkan sisäpuolella ja jalan pohjassa.
loukkaantumisen taustalla on muun muassa jänneturvotusta, jalkapronominaatiota ja niveltulehdusta.
Hoito Tarsal Tunneli Oireyhtymä
Jälleen, hoito riippuu vakavuus tarsal tunneli oireyhtymä.
Nonsurgisia vaihtoehtoja ovat lepo, jäähoito ja ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin, käyttö.
mutta jos kipu jatkuu, hakeudu lääkärin hoitoon.
joissakin tapauksissa, leikkaus on tarpeen.,
Johtopäätös
paras tapa hoitoon nilkan kipu—tai muu sellainen kipu, että asia—on välttää se ensimmäinen paikka.
Vaikka se usein tulee alueella iskunkestävä urheilu kuten käynnissä, siellä on paljon voit tehdä ennaltaehkäisy.
yllä olevien nilkkakipuohjeiden pitäisi saada sinut aloittamaan oikealla jalalla-ei sanaleikkejä.
Mutta, jos haluat lisää neuvoja ja ohjeita, tarkistaa joitakin minun seuraavat virat :
Miten käsitellä Yhteisiä Käynnissä vammoja
Kuinka usein pitäisi vaihtaa lenkkitossut?
miten polven kipua voidaan ehkäistä.,
juokseeko huonosti polvet ja nivelet?