Mikä on kurkuma?
suurin osa meistä tuntee kurkumamausteen, jota voi ostaa supermarketeista ja terveysruokakaupoista. Mauste valmistetaan Aasiasta kotoisin olevan kurkumakasvin juurista. Nämä juuret keitetään, kuivataan ja jauhetaan sitten oranssiksi jauheeksi.
Kurkuma on osa inkivääri perheen ja, kuten inkivääri kasveja, ne voivat kasvaa jopa metrin korkea. Kasvit tarvitsevat paljon lämpöä ja sadetta pärjätäkseen hyvin, joten on epätodennäköistä, että ne kukoistavat täällä Isossa-Britanniassa.,
kurkumalla on monenlaisia käyttötarkoituksia: luonnollisesta aromista vaateväriin. Tämän lisäksi mausteella on taustaa perinteisissä lääkkeissä.
Miten kurkuma auttaa kipeä lihaksia?
Kurkumajuuri sisältää kurkumiini-nimistä kemiallista yhdistettä. Tämä antaa mausteelle sen kirkkaan värin, vaikka tutkimusten mukaan sillä voi olla myös myönteinen vaikutus terveyteemme.
- Kurkuma on antioksidantti ominaisuuksia
Vapaat radikaalit ovat molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa kehon kudoksia ja soluja, mukaan lukien lihaksia., Kun saamme vanhempi, kehon tulee vähemmän pystyy torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat edistää ongelmat, kuten nivelreuma, tulehdusta ja ryppyjä.
antioksidantit ovat tässä tärkeitä, koska ne pyrkivät neutraloimaan nämä vapaat radikaalit suojaten näin soluja ja kudoksia. Koska curcumin on luonnollinen antioksidantti, tämä tarkoittaa, että kurkuma voisi tarjota suojaa vapaita radikaaleja liian.
- Kurkuma auttaa tulehdusta
Tutkimukset ovat laajalti osoittaneet, että kurkuma on anti-inflammatorisia.,1 Ehtoja, kuten niveltulehdus voi johtaa inflammation2 ja jäykkyys ja niin mauste voi olla hyötyä täällä, koska se estää tulehduksellinen entsyymejä ja proteiineja.3
Nämä anti-inflammatorisia ominaisuuksia osoittavat myös, että kurkuma voi olla hyötyä myosiittia sairastavien. Niille, jotka eivät tunne sitä, tämä ehto aiheuttaa tulehduksen täten aiheuttaen kipua, turvotusta ja lihasheikkous. Ongelma voi ilmetä useista syistä, kuten infektio, sivuvaikutuksena tiettyjen lääkkeiden, kuten statiinit, tai seurauksena vammoja.,
- Kurkuma voi auttaa kipeä lihaksia jälkeen harjoituksen
Jos et ole tehnyt paljon liikuntaa vähään aikaan, tai jos nautit uuden workout järjestelmä, lihakset voi tulla jäykkä ja kipeä. Tämä tunnetaan viivästynyt alkaa lihasten arkuus (DOMS) ja on normaali osa liikuntaa.
on jonkin verran näyttöä siitä, että kurkuma voisi auttaa vähentämään liikunnan jälkeen koettua kipua.4 yksi tietty tutkimus, esimerkiksi, oli osallistujat tehdä jalka kyykky, pakaralihakset venyy ja enemmän, sitten mitattiin niiden kipua otettuaan joko curcumin tai lumelääke., Ne, jotka olivat ottaneet curcumin kokenut vähentää niiden lihaskipua, sekä he toipuivat nopeammin harjoitus liian.5
Toinen pala tutkittu on julkaistu British Journal of Sports Medicine totesi, että kurkuma voi helposti DOMS kun käytetään paikallisesti lihaksiin. Tämä voi johtua mausteen anti-inflammatorisista ominaisuuksista.6
Tämä johti tutkijat molemmissa tutkimuksissa päätellä, että, vaikka lisää tutkimusta tarvitaan vielä aiheesta, kurkuma on hyvä täydentää ottamaan post-workout.,
ongelma kurkuma tutkimukset
Kuten edellä, siellä on paljon tutkimusta, joka osoittaa, että myönteiset vaikutukset kurkuma ja curcumin. Että on sanottu, meidän tulisi lähestyä tällaista työtä hieman varoen, koska usein nämä tutkimukset käyttävät erittäin suuria annoksia tai kurkuma curcumin, joka ihmiset eivät voi saada läpi niiden ruokavalio tai täydentää. Siksi tällaiseen tutkimukseen osallistujat ovat paljon todennäköisempiä kuin keskivertoihminen näkemään tulehdukseen, kipeisiin lihaksiin ja vapaisiin radikaaleihin liittyvät myönteiset vaikutukset.,
että on sanottu, siellä on valtava määrä tutkimusta, joka osoittaa myönteisiä vaikutuksia kurkuma. Tämä viittaisi siihen, että se on mauste, jota ei todellakaan pitäisi jättää huomiotta!
kuinka paljon kurkumaa voi ottaa päivässä?
Kurkuma on itse asiassa varsin vaikea kehon imeä niin olet todennäköisesti saada liikaa läpi teidän ruokavalio yksin – vain noin 1% imeytyy ruoansulatuskanavan. Jos haluat saada hieman lisää kurkuma osaksi ruokavaliota, tutkimus BBC: n ohjelma’, Luota Minuun olen Lääkäri totesi, että lämmitys se tekee aktiivisia ainesosia helpompi omaksua.,7
Kurkuma reseptit:
- Kukkakaali curry
- Bombay peruna ja purjo keitto
- Thai palsternakka ja lime keitto
Toinen tapa saada ylimääräinen annos kurkuma, ja toivottavasti nähdä joitakin etuja lihaksia, että olen edellä, on yrittää täydentää. Suihke imeytyy paremmin kehoon, joten suosittelen etsimään tällaista tuotetta tabletin päälle.
onko kurkumalla sivuvaikutuksia?
kurkuman syöminen hyvin suurina määrinä voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vatsakipua tai sairautta., Kuitenkin, niin kauan kuin et noudata ohjeita listattu mitään lisiä, ja älä yritä syödä mauste jokaisen aterian, sinun pitäisi pystyä välttämään tällaisia oireita.
Viime ajattelu viittaa siihen, että yli-käyttää antioksidantteja ja tulehduskipulääkkeitä harjoituksen jälkeen (mukaan lukien over-the-counter särkylääkkeitä ja ehkä jopa erittäin suuri määrä lisäravinteet, kuten kurkuma, jotka sisältävät anti-inflammatorisia ominaisuuksia) voi vähentää elimistön mukautuva vastaus. Tämä johtuu siitä, että keho käyttää tulehdussignaaleja mittaamaan liikunnan aikana tehtyä vaivaa., Siksi tämä voisi puolestaan heikentää kykyä parantaa voimaa ja kuntoa.8
tämän perusteella, monet urheilu täydentää ovat vähentäneet antioksidantti sisältöä niiden tuotteita, koska se vähentää elimistön kykyä tehdä kuntoa voitot, kun otetaan harjoituksen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että voi olla tarpeen löytää vaihtoehto, ehkä luonnollisempi vaihtoehto helpottaa kipeä lihaksia harjoituksen jälkeen.
Atrosan Devil ’ s Claw-tablettimme on valmistettu Paholaisen kynnen kasvin uutteista. Tämä tuote ei vain auttaa lihaskipua, mutta voi puuttua selkäkipu, noidannuoli ja nivelkipu liian.,
Minun Top Vihje:
Vaikka kurkuma voi hyötyä lihaksia, jos olet kärsivät ongelmia, kuten lihasten kipua, se voi auttaa on muutamia vaihtoehtoja hoidettaessa oireita,
Atrosan Devil”s Claw-tabletit voivat auttaa releive lihas-ja nivelkivut, reumaattiset kipu ja selkäkipu.
”Tämä on ainoa asia, joka auttaa kipua polvissa.”
Lue, mitä muut ihmiset sanovat noin Atrosan Devil”s Claw tabletteja.,
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12676044
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/
3 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/turmeric.php
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17332159
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25795285#
6 https://bjsm.bmj.com/content/44/Suppl_1/i45.2
7 https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/PSTGKKt3HR08tmK69w7J1b/does-turmeric-really-help-protect-us-from-cancer
8 https://www.nytimes.com/2017/07/05/well/move/bring-on-the-exercise-hold-the-painkillers.html