Seuranta fitness edistystä voi olla hankalaa. On paljon erilaisia tavoitteita, isoja ja pieniä, joihin voi keskittyä. Nämä tavoitteet riippuvat lopputuloksesta, jonka haluamme saavuttaa. Jotkut ovat päättäneet lisätä voimaa. Parantaa kestävyyttä. Kehitetään joustavuutta. Näille ihmisille menestyksen merkit voivat olla aika suoraviivaisia.,
Jotkut meistä, on ajettu hieman enemmän estetiikkaa. Saatamme haluta laihtua, tai etsiä irtotavarana ylös. Kehonkoostumuksen kannalta on hieman vaikeampaa hahmotella menestyksen avainmerkkejä, koska kehomme reagoivat liikuntaan monimutkaisilla tavoilla.
numero asteikolla, on helppo paikka aloittaa. Mutta tulossa on tietty paino ei välttämättä vastaa yleistä muutoksia kunto tai kehon koostumukseen. Entä rasvaprosentti? Entä lihasmassa? Mitä ihmettä veden paino on?, On niin monia syitä, miksi numero näemme mittakaavassa voi olla hieman enemmän sekava kuin ensin näyttää.
yhteinen lausunto on usein sovellettu epäsuhta kehon paino ja fitness edistystä. Lihas painaa enemmän kuin rasva. Kuulemme sitä koko ajan. Onko se totta? Mitä se tarkoittaa? Miten se voi vaikuttaa kehoomme?
Joten, tietää, ilmoittaa laihtuminen matka, lihasten koko operaation, tai vain tyydyttää uteliaisuutta, katsotaanpa unpick ja vastaus kysymykseen, ei lihas painaa enemmän kuin rasva?,’
Läski vs. Lihaksen
Se on tärkeää aloittaa sanomalla, että sekä rasvan ja lihasten ovat välttämättömiä fyysistä terveyttä. Sinun täytyy sekä toimia että palvella tärkeää prosessia. Mikä voi määritellä, onko kehomme ovat huippu terveys on tasapaino ja suhde rasvaa ja lihaksia.
Rasvaa on varastoida energiaa, joka auttaa suojaamaan elimiä, eristää meidät, ja auttaa monia muita kehon toimintoja. Naisten rasvaprosentiksi suositellaan 21-31 prosenttia, kun miehillä luku on 14-24 prosenttia., Urheilijoilla on yleensä paljon pienempi rasvaprosentti, joka voi usein tulla kehon toiminnan muutosten kustannuksella. Keskeytyneet kuukautiset ovat naisurheilijoiden yleinen sivuvaikutus vähärasvaisuudesta.
Lihas on sidekudos, joka mahdollistaa meitä tekemään kaikki liikkeet, että meidän täytyy tehdä. Jopa sellaisia, joita emme voi hallita kuten sisäelinten liikettä. Kaikki, mitä kehomme tekee, vaatii lihasta. Ottaa lihas myös parantaa aineenvaihduntaa kuin mitä enemmän lihas sinulla on, sitä enemmän energiaa he tarvitsevat.,
Ei lihas painaa enemmän kuin rasva?
enemmän kertaa olet sanonut tätä ääneen. Mitä sekavammaksi se muuttuu. Kilo rasvaa ja puoli kiloa lihasta painavat täsmälleen saman verran. Neljä kiloa rasvaa ja neljä kiloa lihasta painaa saman. Punta on puoli kiloa. On mahdotonta vastata kysymykseen, painaako toinen enemmän kuin toinen.
Kuitenkin, mitä tämä kysymys viittaa usein on tiheys lihas vs. rasva., Lihas on hyvin tiheä, mikä tarkoittaa sitä, että kun katsoo volyymia ja tilaa, jonka se vie, kilo lihasta näyttää paljon pienemmältä kuin kilo rasvaa.
niin, jos otit ämpärin ja täytit sen täyteen rasvaa. Sitten otti samankokoisen ämpärin ja täytti sen täyteen lihasta. Sitten Kyllä, ämpäri lihaksineen painaa enemmän.
Se on fyysinen edustus, usein kutsutaan ihmisissä., Kaksi ihmistä voi molemmat painaa 80kg, mutta jos yhdellä on rasvaprosentti 37% ja toisella vain 18%, niin ne kaksi ihmistä tulevat näyttämään hyvin erilaisilta. Yksi on suurempi, pehmeämpi ulkonäkö. Toinen, on kevyempi, tarkemmin määritelty ulkonäkö.
Rasvaa kääntämällä lihasten
Huolimatta siitä miten se voi usein olla kuvattu, lihas voi muuttua rasvaa ja päinvastoin. Ne eivät ole kuituja, jotka voivat muuttua toisikseen.
Kuitenkin, kun sinulla on lisääntynyt lihasmassaa, sinun on lisääntynyt aineenvaihduntaa., Joten, samalla ruokavaliolla, siellä on vähemmän energiaa ylimääräistä, joka sitten varastoidaan rasvaa, koska käytät sitä polttoainetta lihaksia. Jos lihasmassa vähenee, aineenvaihdunta vähenee. Et tarvitse niin paljon energiaa kuin ennen, joten samalla ruokavaliolla, että energian ylimäärä varastoidaan rasvaa. Lihas ja rasva eivät muutu toisiksi, mutta niiden kasvu ja väheneminen ajoittuvat usein samaan aikaan, koska kehomme käyttää energiaa.
Mietitään, miten paljon painoa on valmistettu lihasten
Tämä on, jos se saa hieman hankala., Me tiedämme, että sama fyysinen koko lihas painaa enemmän kuin rasva, mutta se on vaikea todistaa, missä määrin tämä on tulossa pelata laihtuminen tai lihasten voitto matka. Selvittäminen onko Aalto asteikolla johtuu kiloa lihaksen vs. kiloa rasvaa ei ole liian suoraan eteenpäin. Mutta, on olemassa joitakin keskeisiä indikaattoreita, joiden avulla voit selvittää sen:
aika.
Aika on melko hyvä indikaattori siitä, onko painonnousu voi johtua lihasten voitto. Tunnet itsesi aika hyvin., Jos olet ollut voimaharjoittelua johdonmukaisesti kuntosalilla muutaman kuukauden, niin voit todennäköisesti määrittää painonnousu lihasten kasvua. Jos olet tehnyt eniten sydän tai HIIT, mutta on vain ollut sitä pari viikkoa ja huomaa Aalto mittakaavassa jälkeen iso viikonloppu. Se ei todennäköisesti ole lihas. Siinä on muutama ylimääräinen kalorikin tuosta 4am kebabista plus vähän veden painoa. On myös syytä huomata, että painonnousu ei ole yksinomaan yksi tai toinen. Varmaan vähän molempia.
mittanauha.,
on syy, miksi PT: llä on taipumus keskittyä mittaamaan asiakkaitaan niiden punnitsemisen yli. Seuranta someones matka saada kevyempi on paljon helpompaa, kun olet fyysisesti mittaamalla circumferences keskeisiä ruumiinosia. Tällä ei välttämättä ole merkitystä kaikkien matkalle, mutta se on hyvä indikaattori niille, jotka haluavat menettää rasvaa.
the mirror.
– Se on luultavasti kaikkein luottamuksen arvoinen tietolähde kehon että voit saada. Varsinkin, jos tavoitteet ovat esteettisesti ajettuja., Jos haluat näyttää tietyltä. Silloin paras tapa tarkistaa kaikki edistys on peilissä. Cue ne ennen ja jälkeen kuvia.
Kehon rasvaprosentti.
voit itse laskea tämän prosenttiosuuden käyttämällä high tech-asteikkoja, joita löytyy joistakin kuntosaleista. Pidät kahvatangot ja kone lähettää virran kehon läpi. Mitä nopeammin virta pystyy liikkumaan läpi kehon, sitä vähemmän rasvaa sinulla on. Se siis sylkeä ulos rasvaa prosenttiluku luku mittaamisen jälkeen pituus ja paino liian.