Optimismia

• Suurempi teksti sizeLarge teksti sizeRegular tekstin koko

Kuinka”s Päivä Menossa?

ennen kuin jatkat lukemista, mieti hetki, mitä sinulle tänään tapahtui. Vielä parempi, napata kynä ja kirjoittaa muutamia erityisiä tapahtumia.

so what did you come up with? Oliko se enimmäkseen positiivisia juttuja, kuten: ”minun päiväni” menee hyvin! Isoäitini teki minulle pannukakkuja aamiaiseksi. Istuin kavereiden kanssa lounaalla, ja itse asiassa nautin Englannin tunnilta tänään!,”Tai laskeutuiko mielenne siihen, mikä meni vikaan:” isoäitini kokkasi aamupalan, ja se sai minut niin myöhään, että myöhästyin bussista. Ystäväni tuhlasivat koko lounasajan juoruillen tylsästä tv-ohjelmasta, ja kävin tänään englannin tunnilla. Vihaan torstaita!”

Optimismi On Terve

Tutkijat ovat käyttäneet paljon aikaa opiskeluun ihmiset, jotka ajattelevat positiivisesti. On käynyt ilmi, että optimistinen asenne auttaa meitä olemaan onnellisempia, enemmän onnistunut, ja terveempiä. Optimismi voi suojautua masennukselta — jopa niille, jotka ovat vaarassa sen vuoksi. Optimistinen näkemys tekee ihmisistä vastustuskykyisempiä stressille., Optimismi voi jopa auttaa ihmisiä elämään pidempään.

parasta optimismia voi oppia, vaikka outlook on yleensä enemmän pessimistinen.

Optimismi vs. Pessimismi

Optimismi ja pessimismi ovat ajattelutapoja — tapoja ajatella ja nähdä asioita. Optimistit näkevät asioiden positiivisen puolen. He odottavat asioiden sujuvan hyvin. He uskovat, että heillä on taito ja kyky saada hyviä asioita tapahtumaan.

sinä”olet luultavasti kuullut ihmisiä, joilla on taipumus nähdä kaiken ”pessimisteiksi kutsutun viat.,”Pessimisti odottaa todennäköisemmin asioiden menevän huonosti tai keskittyvän siihen, mikä ei mennyt hyvin.

ihmiset eivät ole”aina optimistisia tai aina pessimistisiä, mutta useimmilla ihmisillä on taipumus nojata johonkin näistä ajattelumalleista. Hyvä uutinen on, että jos sinulla on taipumus olla pessimistisempi, sinun ” ei ole tarkoitus aina ajatella niin. Voimme kaikki muuttua optimistisemmiksi säätämällä tapaa, jolla näemme asioita.

optimismi auttaa ihmisiä menestymään

optimismi ylittää tilanteen valoisan puolen näkemisen tai hyvien asioiden odottamisen. Se on myös tapa selittää, mitä on jo tapahtunut.,

Kun jotain hyvää tapahtuu, optimistit ajattelevat, mitä he tekivät, jotta tilanne osoittaudu niin hyvin. He näkevät kykynsä pysyvinä, vakaina osina itsestään. He ajattelevat, miten tämä hyvä asia voi johtaa muihin hyviin asioihin.

kun asiat eivät suju odotetusti, se on päinvastoin: optimistit eivät syytä itseään. Takaiskuja pidetään väliaikaisina. Kun jokin menee vikaan, optimistit yhdistävät sen tiettyyn tilanteeseen tai tapahtumaan, eivät kykyihinsä., Koska he eivät pidä takaiskuja henkilökohtaisina epäonnistumisina, optimistit pystyvät toipumaan pettymyksestä paremmin kuin pessimistit.

Here”s an example: Griffin and Jake both try out for the basketball team during sophomore year. Kumpikaan ei pääse lopulliseen leikkaukseen. Molemmat kokevat olevansa pettyneitä, mutta suhtautuvat asiaan eri tavalla.

Griffin on optimisti. Hän miettii: ”karsinnoissa oli paljon lahjakkuutta ja vain muutama avaus. Se sai minut harjoittelemaan kovaa ja pelasin parhaani — se tuntui hyvältä! Valmentaja antoi hyvää palautetta., Aion työstää asioita, joita hän ehdotti ja katsoa kaikki pelit tällä kaudella. Silloin minulla on ensi vuonna paremmat mahdollisuudet.”

Griffin keskittyy erityistilanteeseen, ei henkilökohtaisiin puutteisiin. Hän ei näe tilannetta pysyvänä. Hän odottaa täysin pääsevänsä joukkueeseen ensi vuonna ja miettii jo, miten se onnistuu.

Jake on yleensä pessimistisempi. Hän ajattelee:”ei ihme, etten selvinnyt — olin karsinnoissa huonoin ja valmentaja ei oikein pidä minusta. En saa koskaan taukoa. Voin yhtä hyvin myöntää, etten ole hyvä urheilija.,”Toisin kuin Griffin, Jake ottaa takaiskun henkilökohtaisesti. Hän syyttää itseään, mutta näkee myös ulkopuoliset tekijät (valmentaja, elämä) työntekona häntä vastaan. Vielä pahempaa on, että hän antaa tämän yhden tapahtuman saada hänet epäilemään urheilullisia kykyjään kokonaan.

kumpi kaveri on todennäköisemmin lannistunut pidempään? Kuka harjoittelee todennäköisemmin enemmän ja yrittää uudelleen? Kuka luovuttaa todennäköisemmin?

optimismi rakentaa resilienssiä

optimismi antaa meille mahdollisuuden nähdä pettymyksiä hetkellisinä tilanteina, jotka voimme ohittaa. Se vahvistaa meitä yrittämään uudelleen sen sijaan, että antaisimme periksi., Sen avulla voimme pitää tavoitteemme ja unelmamme pelissä, jotta voimme toimia motivaation mukaan, jotta voimme jatkaa työskentelyä niitä kohti. Tämän vuoksi optimistiset ihmiset tuntevat hallitsevansa tilanteensa paremmin ja heillä on korkeampi itsetunto.

pessimismi vaikuttaa siihen, että suhtaudumme pettymyksiin ja hylkäyksiin henkilökohtaisesti. Se saa ne myös näyttämään pysyvämmiltä kuin ne ovat. Pessimistinen näkemys liioittelee tilanteen kielteisiä puolia, joten ne jättävät varjoonsa kaiken positiivisen. Pessimistinen ajattelu vaikeuttaa selviytymistä, kun asiat eivät suju toivotulla tavalla.,

Realistinen Optimismi

Optimismi ei”t nähdä kaikki niin ruusuinen. Optimistit eivät sivuuta ongelmia tai teeskentele, että elämä on täydellistä. He vain päättävät keskittyä siihen, mikä on hyvä tilanne ja mitä he voivat tehdä, jotta asiat paranisivat. Optimisteilla on todellinen luottamus, koska he ” valmistautuvat uudelleen: he tietävät, että heidän on tutkittava, jos he haluavat tehdä kovan testin. He tietävät, etteivät he pääse koripallojoukkueeseen harjoittelematta.

optimismi kulkee käsi kädessä toiminnan kanssa. Kyse on positiivisen ja realistisen ajattelun terveen tasapainon löytämisestä.

onko pessimismille sijaa?,

pessimismi voi vetää meitä alas-joten on hyvä tietää, että voimme muuttaa kielteistä ajattelutapaa. Mutta se ei tarkoita kaiken negatiivisen ajattelun poistamista. Terve ”mikä” on vialla?”ajatusmaailma antaa meidän tarkentaa ongelmaa. Sen miettiminen, mikä voisi mennä pieleen, auttaa välttämään liian suuren riskin.

Kuvittele veljesi tekstailevan, kun hän ajaa sinut harjoituksiin. Negatiivinen ajattelu hälyttää: ”Hei, tämä ei ole hyvä!”Käske veljeäsi lopettamaan, ellei oman turvallisuutensa vuoksi, sinun. Tässä tapauksessa ” yhdistät pessimististä ajattelua (”tekstaaminen johtaa kolareihin!,”) optimistisesti (”tiedän, että voin tehdä asialle jotain.”).

vain suunnilleen kaikki meistä käyvät välillä läpi rajua Patchia, jossa se voi tuntua tyhjältä”S: ltä. On tervettä tunnistaa tunteita, kun me ”lannistumme, ja on OK puhua siitä, mikä” on väärin. Uskoutuminen toiselle voi nostaa mielialaa ja muistuttaa optimistisista mahdollisuuksista. Negatiivinen ajattelu voi auttaa sinua eteenpäin, kunhan et jää jumiin keskittymällä siihen, mikä on vialla.

miten olla optimistisempi

Jos sinulla on taipumusta lähinnä pessimistiseen ajatteluun, voit paremmin nähdä, mitä”s hyvä., Tässä muutamia asioita, joita kannattaa kokeilla:

• huomaa hyviä asioita, kun niitä sattuu. Päivän päätteeksi, kestää 10 minuuttia juosta läpi päivän ja keksiä asioita, jotka”olet kiitollinen. Kirjoita ne päiväkirjaan tai pidä kirjaa motivaatiosovelluksen avulla puhelimessa tai tabletissa.
• Valmenna mielesi uskomaan, että voit saada hyviä asioita tapahtumaan elämässäsi. Ota tavaksi kertoa itsellesi tiettyjä asioita, joita voit tehdä onnistuaksesi. Esimerkiksi: ”jos opiskelen, saan paremman arvosanan.””Jos harjoittelen, esiinnyn hyvin koe-esiintymisessä.,”Jos lähden vapaaehtoismatkalle, tapaan uusia ystäviä.”
• älä syytä itseäsi, kun asiat menevät pieleen. Mitä sisäinen äänesi sanoo, Kun asiat eivät suju suunnitellusti? Sen sijaan, että ajattelisin: ”epäonnistuin siinä matematiikan kokeessa, koska ”olen surkea matematiikassa”, sano itsellesi: ”epäonnistuin siinä kokeessa, koska en opiskellut tarpeeksi. En anna sen tapahtua ensi kerralla!”Sen sijaan, että Grace olisi sanonut:”Grace jätti minut, koska olen sellainen luuseri”, ajattele: ”nyt tiedän, miksi erojen sanotaan olevan niin tuskallisia, mutta kavereiden kanssa hengailu auttaa minua tuntemaan oloni taas paremmaksi.,”
• Kun jotain hyvää tapahtuu, anna itsellesi luottoa. Mieti, mitä teit, jotta hyvä lopputulos olisi mahdollinen. Valmistauduitko kokeeseen? Harjoitella antaumuksella? Ajattele käyttämiäsi vahvuuksia ja sitä, miten ne auttoivat sinua menestymään.
• muistuta itsellesi, että takaiskut ovat väliaikaisia. Heti kun jokin menee vikaan, muistuta itseäsi siitä, että se menee ohi — ja keksi suunnitelman sen toteuttamiseksi. Esimerkiksi: ”SAT-tulokseni eivät ole sitä, mitä toivoin, mutta voin opiskella enemmän ja tehdä testin uudelleen.”
• huomaa, miten muut puhuvat itsestään., Ovatko ystävät ja perheenjäsenet optimistisia vai pessimistisiä? Sanooko isäsi esimerkiksi: ”poltin hodarit, olen vain surkea kokki!”? Vai sanooko hän: ”poltin Nakkisämpylät, koska huomioni herpaantui katsellessani koiran jahtaavan oravaa takapihalla!”?

Optimismi on ajattelun tyyli, joka voidaan oppia, mikä tarkoittaa, että pessimismi voi olla oppimaton! Se voi kestää jonkin aikaa, joten älä lannistu. Tietoisemmaksi tuleminen näistä kahdesta tyylistä voi vähitellen auttaa sinua huomaamaan lisää tapoja olla optimistinen., Sano itsellesi: ”voin olla optimistisempi ja aion jatkaa harjoittelua!”