Asiantuntijat ovat jo pitkään sanonut, että et voi tehdä jopa menetetty nukkua torkut enemmän vapaapäivinä., Mutta vuonna 2018, tutkimus julkaistiin Journal of Sleep Research, kutsutaan tätä päätelmää kyseenalaiseksi, mikä viittaa siihen, että nukkuu vapaapäivinä voi kumota ainakin osa terveyteen liittyvät riskit työn viikon unenpuute, mukaan lukien uhka ennenaikaisen kuoleman.
mutta äskettäin Current Biology-lehdessä julkaistu tutkimus toistaa aiempia tuomioita. Se sanoo ylimääräistä viikonloppuna levätä, ei riitä kuromiseksi menettänyt nukkua viikon aikana, ja toteaa, että ”edut viikonloppuna hyödyntämistä nukkua ovat ohimeneviä.”
Saatko menetetyn unen kiinni?, Näin tiede sanoo.
Menettää jopa tunti vie sinut nukkua velkaa
Monet ihmiset ajattelevat nukkua kuin pankkitili: Peruuttaa tunnin päästä maanantaina, niin talletus ylimääräistä yksi lauantai nollatulokseen. Yhtälö on kuitenkin monimutkaisempi, sanoo neurologian apulaisprofessori Cathy Goldstein Michiganin yliopiston Unihäiriökeskuksesta. ”Saatat olla saada joitakin valppautta edut nukkuu pidempään viikonloppuisin, mutta niin pitkälle kuin todella tehdä varten menetetty unta viikolla, et todellakaan voi tehdä sitä tunti tunnilta”, hän sanoo.,
Tutkimus on ehdottanut, että henkilö olisi todella tarvitset neljä päivää riittävä lepo muodostavat jopa tunnin univajeesta. Koska monet ihmiset saada vähemmän unta kuin he tarvitsevat vain noin joka arkiyö, Goldstein sanoo, että se on lähes matemaattisesti mahdotonta tämän kuilun yli vain kaksi viikonloppu-iltaisin. ”Univelkaa kertyy vain ajan myötä”, hän sanoo.
Oman vuorokausirytmin kellon on herkempiä kuin luulet
Vetää satunnainen koko yön tai extra-aikaisin aamulla voi tuntua iso juttu., Mutta Goldstein sanoo, että väsymys ei ole ainoa seuraus arvaamaton nukkua aikataulu; se myös häiritsee vuorokausirytmin kellon, sisäinen järjestelmä, joka säätelee hormoni tasoilla edistää unta yöllä ja valppautta päivän aikana.
Oman vuorokausirytmin kellon luonnollisesti alkaa erittää unen-edistää melatoniinin noin 9 p. m., ja tasot pysyvät koholla koko yön ennen pudottamalla pois aamulla, mukaan National Sleep Foundation., Valo altistuminen vaikuttaa vuorokausirytmiä jonkin verran — joka on, miksi saatat olla vaikeuksia nukkua kun käytät näytöt yöllä — mutta jos säilyttää vakaa nukkua ja herätä kertaa, oman sisäisen kellon pitäisi olla myös luotettava, Goldstein sanoo.
kun uniaikojen kanssa alkaa puuhastella, voi jopa pikkuisen nähdä seurauksia. Muutama myöhäinen ilta peräkkäin voi siirtää vuorokausikelloa myöhemmin, jolloin keho haluaa olla hereillä myöhään illalla, Goldstein sanoo. Samoin jono varhaisia aamuja voi saada sinut nousemaan aamunkoitteessa luonnollisesti., Jos on joskus kamppaillut nukkuakseen sunnuntaina perjantain ja lauantain myöhäisiltojen jälkeen, vuorokausivuorot voivat olla syy, Goldstein sanoo.
myös ”on olemassa terveysriskejä missä tahansa vuorokausirytmissä”, Goldstein sanoo. Vaikutukset on dokumentoitu parhaiten yövuorolaisten keskuudessa, joiden ei-perinteiset aikataulut liittyvät syöpään, kognitiiviseen heikkenemiseen ja varhaiseen kuolemaan. Vuorokausirytmin vaihdot voivat kuitenkin vaikuttaa terveyteesi riippumatta siitä, mikä aikataulusi on, tutkimus ehdottaa., Uusi Current Biology tutkimuksessa todettiin, että unta vailla ihmisiä snacked enemmän päivällisen jälkeen ja kokenut negatiivinen aineenvaihdunnan muutoksia verrattuna ihmisiä, joilla on tarpeeksi unta 10 päivää peräkkäin, ja nämä muutokset eivät voi olla täysin korjattu läpi viikonloppuna nukkua. Muu tutkimus on myös yhdistänyt vain tunnin yöunien menettämisen noin 200 ylimääräisen kilokalorin syömiseen seuraavana päivänä.
Väsymys voi myös pahentaa tuottavuus, työn tai koulun suorituskyky ja liikuntaa seuraavana päivänä, luo aaltoilu vaikutus, jota ei voi helposti korjata lyömällä torkku sunnuntai, Goldstein sanoo.,
päiväunet ovat parempia kuin nukkuminen
Jos olet uupunut lauantain saapuessa, Goldsteinin mukaan kannattaa valita keskipäivän päiväunet maratonin sijaan yöunet. ”Valoaltistus aamulla heti unijakson jälkeen on mielestämme tärkeintä, jotta ne säännölliset biologiset rytmit pysyvät käynnissä”, Goldstein sanoo. ”Jos sinun täytyy kirjautua joitakin lisätunteja, keskipäivän päiväunet voisi olla parempi.”Aiempi tutkimus on myös yhdistänyt päiväunet parempaan, muistin keskittymiseen ja luovuuteen., National Sleep Foundationin mukaan vain 20 minuutin päiväunet riittävät virkistämään oloasi, kunhan et nuku liian lähellä nukkumaanmenoa.
Säilyttää vuorokausirytmiä pitämällä vakaa herätä kertaa viikonloppuna ja rajoittamalla yöllä valo altistuminen voi myös parantaa unen laatua viikon aikana, Goldstein sanoo.
lopullinen tavoite on tietysti saada viikon aikana nukuttua niin paljon, ettei viikonloppuisin tarvitse kuroa kiinni. Se on tavoite, jota kannattaa tavoitella, Goldstein sanoo., Kiireisimmänkin ihmisen pitäisi säästää aikaa nukkumiseen hieman enemmän joka viikko, sillä palkka on sen arvoinen. ”Jos et viettää että ylimääräistä aikaa nukkumiseen viikon aikana, joka on menossa täsmää todella dramaattisesti, olet säästää aikaa koska olet menossa suorittamaan enemmän hyvin”, Goldstein sanoo.
Write to Jamie Ducharme at [email protected]