tuntuu siltä, että näen joka kerta samoja ihmisiä sydänkoneilla, kun käyn kuntosalilla. He juoksevat, kiipeävät tai pyöräilevät yli tunnin – ja kyllä he hikoilevat, mutta polttavat tietämättään myös kallisarvoisen lihaksensa pois. Usein, he ihmettelevät, miksi he eivät näytä kevyempi, tai miksi he ovat osuma tasangolla, niiden rutiinit.
Cardio tarjoaa niin monia uskomattomia etuja. Se tekee sydämestämme vahvemman, lisää kestävyyttä, polttaa kaloreita/rasvaa, voi tehdä sinusta nopeamman, ja suurimman osan ajasta, se voi olla hauskaa., Mutta, tietyn pisteen jälkeen, voit todella alkaa nähdä vähenevä tuotto cardio, jos teet liikaa.
so, how do we find the sweet spot?
Mukaan suositukset American College of Sports Medicine ja YHDYSVALTAIN Department of Health and Human Services, meidän pitäisi tavoitella vähintään 150 minuuttia kohtalaisen verenkiertoelimistön harjoitus, 75 minuuttia rasittavaa, tai yhdistelmä maltillinen – ja rasittavaa liikuntaa viikossa., Jos teet kohtalainen toimintaa, kuten nopea kävellä tai hölkätä, hauska tanssi luokan tai kohtalainen pyöräily luokan, sinun täytyy vain tehdä 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa tarkista, että laatikko. Enemmän intensiivistä sydän, kuten High Intensity Interval Training (HIIT), Orangetheory tai toinen voimakas bootcamp, kolme 25-30 minuutin istuntoa viikossa riittäisi.
epäselvissä oloissa 30 minuuttia kestävyysharjoittelua useimpina viikonpäivinä on hyvä sääntö noudattaa. Makea kohta on jotain, joka saa sinut tuntemaan jännittynyt ja ei tyhjentynyt. Haluat myös keskittyä tekemään sydän, että nautit!,
hyviä nyrkkisääntöjä:
- Pari sydän voimaharjoittelua. Kiinteään rutiiniin kuuluvat sydän, lujuus,joustavuus / liikkuvuus ja lepo. Vaikka et pääsisikään perinteiseen treeniin, keskity siihen, miten voit olla aktiivinen koko päivän. Voimaharjoittelu auttaa suojaamaan ja rakentamaan lihasmassaa, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa.
- Alternate cardio intensities. Yritä vaihdella sydän olet tekemässä (haastava päivä, helppo päivä, hill päivä, off päivä, jne.) riittävän palautumisajan takaamiseksi ja työuupumuksen ehkäisemiseksi.,
- sen sijaan, että lisäisit aikaa treeniisi, lisää haaste. Juoksumatolla voit pelata rinne tai lisätä nopeutta väliajoin, kun yksinkertainen tapa tehdä harjoitus enemmän jännittävää ja haastavaa ilman, että siellä pidempään.
- kokeile uusia luokkia! Tämä on hauska tapa kokeilla uusia rutiineja ja muuttaa sydän istuntoja. Kokeile sisäpyöräilyä, tanssia tai Zumba-luokkaa. Jos treenaat kotona, katso fitnessmallin tanssiskartat videoilta.