korkeakouluopiskelijan nukkumisen kesto on yksi vahvimmista menestyksen taustatekijöistä. Sen lisäksi, että nukkuminen auttaa oppijoita korjaamaan ja/tai vakiinnuttamaan muistoja, se on myös kätevä estämään muistojen heikkenemistä.
akateemisessa suorituksessa unen kesto on yhtä tärkeä kuin unen laatu ja johdonmukaisuus.
Lääkärit suosittelevat, että opiskelijat ylläpitää jatkuvaa nukkua ja herätä kertaa koko välttää ahdistavia vuorokausirytmin, joka ohjaa valveillaolon.,
johdonmukainen kuvio on maaginen varmistaa aivojen prosesseja ja sementit uutta tietoa siten mahdollisesti kääntäminen parempi suorituskyky ja suurempi laadut.,ative, että ensin on vihje kolme ratapölkyt perustuu heidän unen kesto:
Tyypit Ratapölkyt Perustuu Unen Pituus
seuraavat ovat kolme päätyyppiä ratapölkyt perustuu unen kestoa:
- Lyhyt ratapölkyt
- Keskimääräinen ratapölkyt
- Pitkä ratapölkyt
Lyhyt ratapölkyt
Lyhyt ratapölkyt ovat opiskelijoiden että jos saa keksiä omia nukkuva aikataulu, olisi nukkua kuusi tai vähemmän tuntia., Lyhyiden nukkujien suuri kohokohta on se, että he ovat psyykkisesti terveitä, energisiä ja kunnianhimoisia.
Verrattuna pitkä ratapölkyt, lyhyt ratapölkyt ovat vähemmän luovia, enemmän neuroottisia, enemmän henkisesti epävakaita ja alttiimpia hallusinaatio.
tietenkin, psykologinen sopeutumattomuus, neuroottisuus, ja ahdistus ovat kaikki sidoksissa alle-par koulumenestykseen. Ne vähentävät oppijan keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta., Lisäksi nämä ominaisuudet lisäävät tehtävien suorittamiseen liittyviä virheitä.
verrattuna keskimääräinen ja pitkä ratapölkyt, lyhyt rata raportti alempi koulutus suorituskyky ja GPAs.
keskivertouniversiadit
keskivertouniversiadit ovat niitä, jotka käyttävät 7-8 tuntia uneensa. Lyhyisiin nukkujiin verrattuna keskivertounilla on parempi keskittymiskyky ja keskittymiskyky.
he voivat edelleen keskittyä koulutukseen liittyvään toimintaan. Self-efficacy, joka on ominaisuus liittyy koulutuksen kyvykkyys, on niiden merkittävä plus.,
Pitkä ratapölkyt
Pitkä ratapölkyt ovat yksilöitä, jotka viettävät 9 tuntia ja edellä ulos käytettävissä 24 tuntia. Pitkät nukkujat ovat usein masentuneita, huolestuneita, itsekriittisiä ja hermostuneita.
paras kohokohta näistä tyyppisiä ratapölkyt on se, että kun he viettävät enemmän aikaa nukkumiseen, niiden taso toiminta on korkeampi verrattuna muut.
Enää ratapölkyt nauttia korkeampi GPAs verrattuna lyhyt rata.,
– olen tuntenut erilaisia ratapölkyt ja niiden ominaisuuksia, olkaamme nyt kaivaa syvemmälle aihe:
Kuinka Paljon Unta Tehdä College Opiskelijat Tarvitsevat?
ei ole aineellista vastausta siihen, kuinka monta tuntia korkeakouluopiskelijoiden on nukuttava. Nyrkkisääntö on, että se vaihtelee oppijasta toiseen. Ihannetapauksessa sen pitäisi kuitenkin olla 7-9 tuntia säännöllistä ja keskeytymätöntä unta.
Joitakin kysymyksiä, jotka voi osoittaa vaikutuksia epäsäännöllinen torkkumistapahtuman kuvio ovat:
- Kuinka kauan kestää nukahtamaan kun osut levyt? – Nukahtaminen jopa ennen asennusta pään tyynyyn on osoitus siitä, että et saa riittävästi unta., Kääntöpuolella, jos nukut yli tunnin, saatat yrittää liikaa (ehkä liikaakin).
- Are you always waking up at night, out of the blue? – Vaikka erilaiset unihäiriöt voivat häiritä unta, liika nukkuminen on merkittävä tekijä unen jatkuvuudessa.
- Heräätkö aina ennen kuin hälytys soi? – Jos on, aivosi yrittävät ilmoittaa, että unen määrä on riittänyt. Vaikka päätät mennä takaisin nukkumaan, nukkuminen ei ole niin hyödyllistä tässä vaiheessa.
- miltä tuntuu päivän aikana?, Se, miltä päivisin tuntuu, kertoo siitä, miten yö oli unen kannalta. Nukuttaako? Väsynyt? Groggy? Kaikki nämä ovat puutteellisen unen highlightereita. Jos tunnet energinen ja täynnä elämää käsitellä kaikki luokkatyö, niin mahdollisuudet ovat korkeat sinulla oli tarpeeksi unta.
Vaikutukset Optimaalinen Nukkua Opiskelijoille
Sleeping suositeltu tuntia on seuraavat edut opiskelijoiden:
Hyvä Muisti
Uni on valtavan tärkeä rooli muistin konsolidointi. Siitä ei ole epäilystäkään., Synaptiset yhteydet, jotka ovat aktiivisia hereillä ollessaan, voimistuvat yleensä unen aikana. Tämä on se, että se helpottaa muistin yhdistämistä. Tämän lisäksi inaktiiviset synaptiset yhteydet heikkenevät.
siksi, jotta oppilaat voivat nauttia hyvästä muistista, heidän on varmistettava, että heillä on runsaasti unta. Koska uni vaikuttaa muistin vahvistumiseen, se antaa opiskelijoille mahdollisuuden muistaa, mitä he opiskelivat luokassa.,
Hyviä Arvosanoja
Monet opiskelijat myöntää, että riittämätön uni vaikuttaa kielteisesti niiden suorituskyky näillä tavoilla:
- Luokan peruuttaminen
- hankkeen Puuttuu tai paperi määräajat
- huonot arvosanat
Vaikutukset Riittämätön Uni Opiskelijoille
Huono Kognitio ja Huomiota
Riittämätön uni johtaa huono kognitio, keskittyminen, ja huomiota oppijoille. Univaje ei ole vain pahamaineinen väsymyksen aiheuttaja.
sen lisäksi se heikentää kognitiivista toimintaa. Vain näyttää, miten vakavaa tämä on, tiedät, että jos olet hereillä noin 17 tuntia nonstop, kognitiivinen suorituskyky on samanlainen kuin henkilö, jolla on 0,05% veren alkoholipitoisuus? Nyt tiedät!,
Opiskelijat, jotka ovat jatkuva huono ratapölkyt taipumus kokea enemmän päivällä haasteita uneliaisuus, huono kognitio, ja väsymystä kuin ne, jotka nauttia riittävä uni.
huono mielenterveys
univaje voi verottaa opiskelijan psyykkistä ja psyykkistä terveyttä. Riittävän unen puute voi vaikuttaa siihen, että korkeakouluopiskelijat kärsivät ahdistuksesta ja masennuksesta.,
Sleep soittaa korjaavat funktio ’latauksen’ aivot päivittäin, aivan kuten se on tarpeen ladata puhelimet päivän jälkeen käyttää. Säilyttämällä johdonmukainen uni-valverytmiä, voimme auttaa kehon luonnollinen rytmi palauttaa siten optimoimaan aivojen.
etenevä huono unenlaatu on merkittävä riskitekijä masennuksen kehittymisessä., Unettomuuden vaikeusasteen kasvaessa ahdistuneisuuden ja/tai masennuksen riski kasvaa, mikä voi haitata korkeakouluopiskelijan elämää.,ntal terveydenhuollon ammattilaisten arvioida, jos olet kamppailevat henkinen kysymys tarkastelemalla oireita, kuten:
- Usein jaksoja väsymys, aina haluavat torkut tai nukkua
- liika nukkuminen tai ”paeta nukkumassa”
- väsyttää tai rasittaa käsitellä päivittäin luokan tehtävät
- Toistuvat käyttäytymistä ja kuvioita ahdistusta herättäviä ajatuksia
- Hengenahdistus erityisesti silloin, kun yrittää pysyä tai nukahtaa
Luoda säännöllinen unirytmi ja uni-valverytmiä on yksi niistä asioista,, että sinun täytyy tehdä parantaa unen laatua.,
Toiseksi, varmista, että lämpötila, valo ja melu makuuhuoneessa ovat uni-ystävällinen.
lopulta, mutta mikä tärkeintä, Rajoita piristeiden, kuten alkoholin, nikotiinin ja kofeiinin, saantia lähellä nukkumaanmenoa.,
- Parhaat Värit Makuuhuoneessa Mukaan Tiede
- 14 Paras Elintarvikkeita Syödä Ennen Nukkumaanmenoa Parempi Nukkua
Vaikutukset Liian Paljon Unta Opiskelijoille
Liiallinen nukkuminen voi olla seurauksena eri unen edellytykset, kuten:
- Obstruktiivinen uniapnea
- Lääkkeitä
- Liiallinen alkoholin käyttö
- kaamosmasennus
Lisää: Miten Alkoholi Vaikuttaa Uneen?,
Liian paljon unta voi vaikuttaa opiskelijoiden seuraavilla tavoilla:
Väsymys
Viettää pidempiä aikoja sängyssä kuin on tarpeen liittyy enemmän säännöllisesti heräämisiä ja vähemmän syvän unen yleisesti. Päivällä väsymys tuo mukanaan kielteisiä seurauksia eri elementtejä opiskelijan elämää, mukaan lukien:
- Kasvava onnettomuuksien riski
- Heikentää kognitiivisia kykyjä
- Muuttaa tunnelmia
energian Puute, väsymys ja väsymys ovat kaikki subjektiivisia oireita väsymys., Vältä uneen liittyvää väsymystä, sinun pitäisi saada runsaasti unta laadun ja määrän suhteen. Yritä tehdä seuraavat:
- Säilyttää johdonmukaisuutta, kun se tulee, kun saat sänkyyn ja herätä
- sängyn tulisi käyttää vain nukkumista varten
- Valon lukeman pitäisi auttaa sinua tuuli alas nukkumaan
Laman
Masennus ja unihäiriöt kulkevat käsi kädessä. Vaikka näin on, oversleeping, mukaan tämä tutkimus, negatiivisesti vaikuttaa toipuminen.,
Yleensä ihmiset, jotka nukkuvat yli 10 tuntia päivittäin pisteet nöyrä silloin, kun sen toimet mieliala ja psyykkinen terveys verrattuna niihin, jotka nukkuvat normaalisti. Masennusoireiden lievittämiseksi sinun on vakiinnutettava terveet unirytmit, kuten unirytmin välttäminen.
Lue lisää: Onko unettomuuden ja masennuksen välillä yhteys?
migreeni
liika nukkuminen laukaisee migreenin ja päänsäryn. Asiantuntijat uskovat, että ilmiö, joka kulkee nimellä ”viikonloppu päänsärkyä”, on ilmoittanut häiriöitä keskeisten välittäjäaineiden kuten serotoniinin., Samoin liika päiväunet, jotka johtavat terveen yöunen saamiseen, liittyvät aamupäänsärkyyn.
Joitakin lääketieteellisiä kysymyksiä, jotka liittyvät oversleeping ovat:
- selkäkipu
- Liikalihavuus
- Diabetes
- sydänsairaus
Lue Lisää: Paras Nukkuva Kannat alaselän Kipu
Jakaminen on huolehtiva!