sen Sijaan, että jakamalla harjoitukset lihasryhmiä, Smith yhdistää ne osaksi trio tappaja koko kehon istuntoja. Tämä ”on oikein; tehokkain koulutus split on” t ”split” ollenkaan. Se voi kuulostaa hullulta, mutta tiedätkö mikä on hullumpaa? Missing out Bileet, Treffit yötä, ja veljenpoikasi ” s jalkapallo peli, koska sinun piti nostaa! Jos olet valmis käyttämään enemmän aikaa ulkona kuin treenata, tässä on miten tehdä se.,
Ojenna perinteinen jako
Tämä kolmipäiväinen ohjelma kohdistuu koko kehoon joka treeni. Smith vannoo tämän ei-split-tekniikka yhdestä yksinkertaisesta syystä: ”Korkea-taajuus koulutus altistaa lihas kuituja ärsyke useammin, mikä voi johtaa enemmän lihasten kasvua”, hän sanoo.
”Korkea-taajuus koulutus altistaa lihas kuituja ärsyke useammin, mikä voi johtaa enemmän lihasten kasvua.”
mieti asiaa., Sen sijaan lyömällä jalat vain kerran viikossa, ne neloset kohdennettuja edessä kyykky aikana ensimmäinen harjoitus on tehtävä uudelleen, kun teet takaisin kyykky pari päivää myöhemmin. Ja he ovat valmiita siihen. Kuten Smith selittää, ”Sinä” hajotat lihaksen tuhoamatta sitä, joten se on valmis työskentelemään uudelleen noin päivässä.”
vaihtele äänenvoimakkuutta
epälineaarinen ohjelmointistrategia mahdollistaa useamman kokovartaloharjoituksen viikossa. Päivä 1 on kohtalainen määrä ja intensiteetti istunto tarkoituksena on luoda lähtötilanteen harjoituksia, jotka seuraavat., Päivänä 2, Voit ” ll kampi intensiteetti rakentaa voimaa ja prime kehon kolmannen harjoituksen. Päivä 3 on suuritehoinen harjoitus, joka on suunniteltu aiheuttamaan vakavaa hypertrofiaa. Koska se on niin voimakas, teet sen viikon viimeisenä treenipäivänäsi, jolloin paistetut lihaksesi saavat mahdollisimman paljon aikaa toipua ja rakentaa.
Ottaa kaksi peräkkäistä vapaapäivää voi tehdä haluat puristaa toinen vahvuus istunnon. Älä tee sitä. ”Jokainen harjoitus on suunniteltu suoritettavaksi kerran päivässä (yksi viikko)”, Smith sanoo. ”Istuntojen välillä pitäisi olla vähintään yksi vapaapäivä.,”Smith ehdottaa maanantaista, keskiviikosta ja perjantaista aikataulua viikonloppujen vapauttamiseksi.
Paholainen on Yksityiskohdissa
Aikana kunkin istunnon, sinun”ll tehdä vuorotellen sarjaa yhdiste, multijoint liikkuu. Yhdiste harjoitukset harjoittaa paljon lihasten kuituja kerralla, netting sinulle enemmän kehonrakennus bang Oman buck., Olet”ll suorittaa nämä yhdiste harjoituksia vuorotellen sarjaa, koska ne vievät paljon energiaa tehdä.
Yhdiste harjoitukset harjoittaa paljon lihassyiden kerralla, tuoden sinulle enemmän kehonrakennus bang for your buck.
suorita vuorotellen asettaa, tehdä yhdet ensimmäinen harjoitus ryhmä (esimerkiksi chin-up) ja sitten loput ehdotti aikaa. Kun olet levännyt, kampi joukko seuraavan harjoituksen., Toista Tämä kuvio, kunnes ” ve tehnyt kaikki suositellut asetetaan, sitten alkaa seuraava ryhmä liikkuu.
Kytkentä-harjoituksia, kukin asettaa myös avulla voit kouluttaa raskaita painoja asetettu jälkeen asettaa, koska saat enemmän aikaa toipua. Kunnioita loput, koska tarvitset sitä optimaalisiin tuloksiin.
Paino Se
”Valitse kuorma, jonka avulla voit suorittaa kaikki suositellut reps säilyttäen hyvä ohjaus ja muoto,” sanoo Smith. ”Yleensä pidän rep tai kaksi säiliössä alussa asetetaan ja sitten mennä epäonnistuminen lopullisessa set.,”Jos sinusta tuntuu, että voit kampittaa vielä muutaman repsahduksen viimeiselle sarjallesi, nosta painoa ensi viikolla.
Minttu Ilmastointi
ilmastointi harjoitukset tässä ohjelmassa on nopea, joten voit rintakuva ne pois välittömästi sen jälkeen, kun vahvuus istunnon. ”Valintani sydän pyörii ulkona”, Smith sanoo. Running osuu glutes, quads, ja vasikat, ja polttamalla kaikki flab olet”ve got hanging around. Hoofing se ulkona myös rakentaa maastossa erilaisia haastaa lihasten ja nivelten vakautta. Se estää kaavoitus pois autopilotti samoin., Jos olet loukkaantunut ja et voi juosta, hyppää pyörän selkään.
Käynnissä osumia gluteeni, neloset, ja vasikoita, kun taas polttaminen tahansa herpaantunut sinä”ve sai roikkuu noin. Hoofing se ulkona myös rakentaa maastossa erilaisia haastaa lihasten ja nivelten vakautta.
ensimmäinen päivä”s hoitava harjoitus on kohtalainen, aivan kuten harjoituksen. Hölkkäät 15 minuuttia ja sekoitat 30 sekunnin sprintit kestävyytesi lisäämiseksi ja rasvan polttamiseksi., Päivänä 2, sinua”ll työnnä se kovemmin, jakamalla kahden kilometrin etäisyys tasan neljäsosa-mile kulkee ja neljäsosa-mile hidasta hölkkää. Ja päivänä 3, Voit ” ll loppuun jalka paistaminen aloitit vahvuus workout kanssa juoksemalla kaksi mailia quarter-mile recovery Lenkit välillä kunkin Mailin.
Don”t Forget Diet
muutaman päivän viina-ja siipirikko voi kumota viikon työrupeaman salilla. Koska ”re todennäköisesti käyttäessään tavallista vähemmän, jos valitset tämän suunnitelman, sinun” ll täytyy kiinnittää vielä enemmän huomiota ruokavalioon., Voit helposti seurata suunnitelma, joka jopa antaa sinulle liikkumavaraa viikonloppuisin, kokeile 5 päivän ruokavalio joitakin sääntöjä ja ohjeita.
Paras 3-Päivää Workout Suunnitelma
BodyFit
$6.,99/kk
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Don”t riski teet harjoituksen väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, sinua”uudelleen tekee jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,
BodyFit
$6.,99/kk
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Don”t riski teet harjoituksen väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, sinua”uudelleen tekee jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,
BodyFit
$6.,99/kk
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Don”t riski teet harjoituksen väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, sinua”uudelleen tekee jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,
