Vaikka ei ole mitään taika ruokaa ehkäistä fibromyalgia kipu, lääkärit ja tutkijat eivät suosittele muutamia muutoksia teidän ruokavalio, joka voi tehdä valtava ero valvoa pelottava oireita.
yksi vahva suositus on parantaa yleistä terveydentilaasi, mikä vaikuttaa myönteisesti fibromyalgiaan. Terveellisten elämäntapojen ohella on joitakin ruokia, joita pitäisi olla pöydällä koko ajan—ja muutamia välttää.,
SYÖ:
Syö Hedelmiä & Kasvikset
Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia voi parantaa terveyttä fibromyalgia potilas. Hedelmissä ja vihanneksissa on vähän kaloreita ja paljon kuitua ja antioksidantteja. Vitamiinit A -, C -, ja E löytyy tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja nämä myös taistella vapaita radikaaleja pitää kehon normalisoitu. Lisäksi heiltä puuttuu myös lisättyjä säilöntäaineita ja keinotekoisia väriaineita, jotka usein pahentavat fibromyalgiapotilaita.,
Syödä Omega-3s
”terve lihava” kylmä-vettä, kalaa ja pähkinöitä voi olla anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Mukaan Jeffrey Thompson, MD, dosentti fyysinen lääketiede ja kuntoutus Mayo Clinic College of Medicine ”Omega-3 voi tarjota kivunlievitystä kautta linjan, ne ovat arvokas lisä mihin tahansa ruokavalioon.”Etsi siis kalaa ja pähkinöitä ja lisää niitä säännöllisesti ruokavalioosi.
ÄLÄ SYÖ:
Vältä Maissi
Maissi, huolimatta siitä, mitä opetettiin koulussa, ei ole vihannes. Maissia on nykyään kaikkialla., Tiesitkö, että kananugeteissasi on usein maissia? Maissisiirapit, maissin makeutusaineet ja maissintähkät voivat pahentaa fibromyalgiapotilaan terveyttä.
Vältä maapähkinöitä
Vältä maapähkinöitä. Vaikka pähkinät yleensä ovat terveellisiä, maapähkinät ovat poikkeus., Koska pähkinät ovat kasvaneet ja tallentaa tänään, he usein alkuun luettelo elintarvikkeista, jotka voivat aiheuttaa tulehduksen
Vältä Yksinkertaisia Hiilihydraatteja, Koko Vehnä & Täysjyvätuotteita
Fibromyalgia potilaat kokevat usein yleinen yliherkkyys, joka merkitsee lisääntynyt herkkyys veren sokeria ylä-ja alamäet. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista sokeria, valkoisia jauhoja ja jopa vehnää, jos mahdollista. Ole myös varovainen täysjyväviljojen kanssa, koska ne voivat nopeasti nostaa verensokeria.,
Vältä gluteenittomaksi leimattuja elintarvikkeita
gluteenittomaksi leimatut elintarvikkeet voivat olla hankalia. Näitä ovat usein verensokeria kohottavat gluteenittomat korvikkeet. Tavallisia gluteenittomia korvikkeita ovat tärkkelyspitoiset jauhot, kuten perunajauho ja tapiokajauho. Se ei ole, että nämä ovat välttämättä huonoja, mutta elimistö voi reagoida niihin epämiellyttäviä ruoansulatuskanavan oireita.
Vältä Kofeiinia
Unettomuus on yleinen sivuvaikutus fibromyalgia, joten jos heräät väsyneenä kauhea yöunet, se on houkuttelevaa alas kahvia. Tämä voi kuitenkin olla virhe., Kofeiinin käyttäminen unen puutteen korvaamiseen voi osaltaan edistää verenkiertohäiriöitä, ja kofeiinin ”ratkaisu” aiheuttaa silloin enemmän unettomuutta. Kofeiini korkeat myös asettaa potilaat kaatua, joka voi häiritä heidän nukkumisaikataulu. Kofeiiniton vihreä tee voi olla antioksidantti rikas terveellisempiä vaihtoehto joillekin potilaille.
Vältä Gluteenia & Hiiva
Gluteeni-intoleranssi usein mukana muita fibromyalgia kysymyksiä. Siihen liittyy usein myös väsymystä potilailla, joilla on fibromyalgia.,
hiivan kohdalla useiden lääkäreiden mukaan se edistää hiivasienen liikakasvua elimistössä. Tämä edistää fibromyalgiaa sairastavien henkilöiden kokemaa nivel-ja lihaskipua. Aiheesta käynnissä oleva tutkimus.
Vältä elintarvikelisäaineita
mukaan lukien MSG (mononatriumglutamaatti) ja nitraatteja. Vaikka MSG parantaa makua, se voi lisätä potilaiden kipua. Asiantuntijoiden mukaan MSG aiheuttaa aspartaamia muistuttavan reaktion, joka luokitellaan eksitotoksiiniksi ja jolla on sama potentiaali vaikuttaa NMDA-reseptoreihin., Lisättyjä nitraatteja sisältäviä elintarvikkeita ovat yleensä lounasliha, kinkku, pekoni tai bologna. Näitä tulee välttää.
Yksi Ruokavalio Ei Sovi Kaikille
Löytää paras ruokavalio teidän fibromyalgia kipu voi olla haaste. Lääketieteen ammattilaiset vahvasti sitä mieltä, että ruokavaliolla on vaikutusta potilaiden kuitenkin löytää tarkka ruokavalio kunkin yksittäisen vie aikaa, vaatii kokeiluja, ja tarvitsee tehokasta käyttöä elintarvike-lehdessä., Lääkärit kannustavat potilaita kirjaamaan, mitä he syövät ja miltä heistä tuntuu jälkeenpäin — dokumentoimaan elintarvikkeita ja elintarvikkeiden yhdistelmiä, joilla on positiivisia tai negatiivisia reaktioita heidän terveyteensä. Tämä voi olla äärimmäisen avulias auttaessaan fibromyalgia potilasta ymmärtämään omaa kehoaan ja luoda ruokavalio, joka toimii hyvin.,
Mukaan Kent Melgoza, MD, lääketieteellinen johtaja Melgoza Medical Group Center Hormonaalisia, Neurologisia ja Infektio Liittyvä Sairaus Torrance, Kalifornia, ”Olemme pisteessä nyt jossa tiedämme, että ruokavalio on tärkeä rooli tämän taudin — se on vain ole sama ruokavalio kaikille. Kaikkia ei auteta samalla tavalla.”
Lue lisää yleisistä ”terveellisistä elintarvikkeista”, joita fibromyalgiapotilaiden tulee välttää.