10 Vinkkejä Nukkumiseen Iskias
- Ota Lämmin Kylpy Ennen Nukkumaanmenoa
- Tehdä Joitakin Kevyt Venyttely
- Käytä Kaula Tyyny
- Kokeile Iskias Hieronta
- Nosta Polvet
- Unta Tukeva Patja
- Käytä kivunlievitystä Laastareita tai Voiteita
- Vältä Kivulias Puolella
- Käytä Jään Tahansa Kipeä Alueilla
- Yritä Nukkua selälläsi
Se on helppo tuntea avuttomia kun et voi nukkua hyvin, mutta älä menetä toivoa!, Iskiäiskipujen hallintaan on monia tapoja, jotta voit saada mukavan yöunen päivän päätteeksi.
mikä on iskias?
Teidän iskias hermo on pisin hermo ihmiskehossa — käynnissä alas selkäytimen, osaksi pakarat ja alas jalat ja jalat. Kun iskias hermo on pakattu tai tulehtunut millään tavalla, saatat tuntea kipua jalkoihin tai alaselkään, tai kärsiä pistely tai tunnottomuus jaloissa tai jalat. Tämä kipu on tyypillisesti kutsutaan iskias., Iskias hermo kipu voi olla ajoittaista tai krooninen kipu, ja se voi vaihdella tunne vain epämukavaa olla debilitatingly tuskallista.,ny useita tekijöitä, mukaan lukien seuraavat:
- Yksi nikama liukumassa toiseen — tätä kutsutaan nikamansiirtymä
- Rappeuttavat levy tauti, tai tietty herniated levy
- Lannerangan selkäydin ahtauma, joka voi aiheuttaa kaventuminen selkäydinkanavan alaselässä
- Aikana
- lihaskouristuksia pakarat tai takaisin
- liikunnan Puute
- Liikalihavuus
- korkokengät
- Nukkumassa patja, joka on liian pehmeä ja tukematon — patja lujuutta on avain valvoa iskias kipu ja tarjoaa oikealla tasolla ja paineen helpotusta.,
joillakin iskiaksesta kärsivillä on vaikeuksia seistä pitkiä aikoja tai jopa kävellä tai istua. Ja monilla on vaikeuksia nukkua mukavasti. Tilannetta pahentaa se, että jos nukahtaminen stressaa ja huolestuttaa, se voi vaikeuttaa kunnon yöunien saamista.
10 Vinkkejä Nukkumiseen Iskias
tärkein tekijä voi olla kiinteyden patjan., Välillä huolellisesti valitsemalla nukkuma-asennossa ja varmistaa oikea taso patja tukevat selkärangan yhdenmukaistaminen ja paine helpotusta, voit auttaa hallitsemaan iskias kipua ja saada rauhalliset yöunet.
iskiasäryn hallinnassa kannattaa pitää mielessä, ettei yksittäinen kikka tai unilähestyminen toimi kaikille. Voit joutua kokeilemaan ja sekoittamaan nukkumisasentoasi kivun hallitsemiseksi.,
Ota Lämmin Kylpy Ennen Nukkumaanmenoa
Tämä voi kuulostaa liian yksinkertaista ollakseen tehokasta, mutta monet ihmiset, jotka kärsivät iskias hermo kipu — yhdessä muiden eri kivut ja säryt — löytää se äärimmäisen terapeuttista ja hyödyllistä. Lämmin kylpy voi auttaa rentouttamaan lihaksia skiatic hermo juuret, vapauttaen endorfiineja, jotka auttavat kivun hallintaan.
pesuveden tulee olla lämmintä, mutta ei liian kuumaa. Et halua nostaa ruumiinlämpöäsi, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista entisestään. Lämmin, mukava ja lohduttava vesi voi auttaa tuudittamaan sinut uneen., Yritä noudattaa samoja rutiineja joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
lämpöhoito on yleensä hyvä polku krooniseen kivun hallintaan. Jos et ole fani kylpyjä, voit soveltaa lämpöä muilla tavoin, kuten kuumavesipullot tai lämmitys pads. Voit jopa kokeilla kertakäyttöinen liima takaisin wrap, joka tuottaa jatkuvaa lämpöä.
Tehdä Joitakin Kevyt Venyttely
Monet ihmiset, jotka kamppailevat iskias ovat löytäneet menestys sisällyttämällä kevyt venyttely osaksi heidän nukkumaanmenoa rutiini., Joskus, iskias pahentaa tiukka lihaksia ympäröivän iskias hermo — jos näin on, niin venyttely voi auttaa rentoutua lihaksia ja vähentää ärsytystä ja kipua.
istu lattialla tai jumppamatto, ja yrittää varovasti tuoda polvia omaan rintaan, tehdä lantion kallistuu ja tuo jokainen polvi vastakkaiselle olkapäälle. Muista venytellä kevyesti-älä rasita tai rasita lihaksia, mikä voi pahentaa tilannetta. Parhaat tulokset, tee nämä venyy ennen nukkumaanmenoa ja kun ensimmäinen nousta aamulla.,
käytä niskatyynyä
laadukas niskatyyny voi olla paras ystäväsi, jos kärsit iskiaskivusta. Jos olet investoida hyvä kaula tyyny, joka pitää ylemmän selkärangan suorassa koko yön, se auttaa lievittämään alaselän kipu sekä. Useimmat meistä rakastavat Super fluffy tyynyt, mutta-aivan kuten vaahto patja, joka on liian pehmeä-ne eivät oikeastaan anna meille paljon tukea ja voi tuhota selkärangan kohdistus. Pitämällä kaularangan linjassa voit myös vähentää alaselän kipua. Kuka tiesi?,
Kokeile Iskias Hieronta
Hieronta hoito voi auttaa lievittää joitakin oireita iskias — ja voit jopa kokeilla sitä kotona. Voit hieroa pieni selkää kanssa kämmenet, käyttäen alaspäin liikkeet kohti pakarat — tai voit makaavat lattialla ja käyttää rystyset alle takaisin painostusta vastaan alaselässä. Voit myös tavoittaa hierojat omalla alueella ja kysyä heidän tekniikoita ja palveluja hoitoon iskias.
5., Nosta Polvia
Iskias yleensä syttyy, kun mikä tahansa iskias juuret alaselässä pakatut tai ärtynyt jollain tavalla. Jos makaan polvet koholla, voit vähentää painetta lannerangan levyjä, joka voi tarjota paine helpotusta ja auttaa sinua nukkumaan mukavammin. Selällään maatessa voi vain liu ’ uttaa tyynyn polvien alle tueksi. Jos yksi tyyny ei riitä, voit lisätä lisää, kunnes saavutat korkeustason, joka tuntuu mukavimmalta sinulle.,
Jos haluat nukkua teidän puolellanne, voit silti nosta polvia paljon samalla tavalla — yksinkertaisesti prop tyynyt alla top polvi niin, että lonkat ovat potenssiin, kun nukut. Jotkut nukkujat laittavat vartalotyynyn polvien väliin saadakseen oikean mukavuuden tason.
Nukkua Tukeva Patja
Jotkut iskias kipu sairastuneille vannovat nukkuu lattialla, mutta uskomme, että se kuulostaa radikaalilta. Lattia ei ole puhtain paikka ympärillä, loppujen lopuksi. Lisäksi kovan lattian anteeksiantamaton jämäkkyys voi olla useimmille nukkujille liikaa., Mutta voit varmistaa nukkua kiinteämmällä patjalla, joka tarjoaa selällesi riittävän tuen ja paineenalennuksen. Patja tyypit, jotka käyttävät pehmeä vaahto — jopa gel memory foam-patja — voit upottaa liian syvälle sänky ja on huono ryhti, kun nukut, joka lopulta voi aiheuttaa kipua. Mutta laadukas patja pussitettu kelat ja kannustava mukavuutta kerros, kuten Violetti™ Verkkoon, voi antaa juuri oikean tuen sinne, missä sitä tarvitset.,
Käytä kivunlievitystä Laastareita tai Voiteita
kivunlievitystä laastareita tai voiteita, erityisesti ne, jotka sisältävät kapsaisiini tai mentoli, voi usein antaa ihmisille suunnatonta helpotusta iskias hermo kipua. Joskus mukavuus voi kestää jopa kahdeksan tuntia, jolloin saat täyden yön hengähdystauon iskiäiskipusta. Kiinnitä laastari tai voide alaselkääsi tai jalkoihisi ennen nukkumaan menoa ja uneksi sitten yön pois, kivuttomasti.
Vältä kivuliasta puoltasi
monilla iskiaspotilailla, toinen puoli voi olla toista kivuliaampi., Joskus, kun heitämme ja käännymme yöllä, päädymme kipeämmälle puolellemme. Tätä olisi vältettävä aina, kun se on mahdollista. Jotkut iskias kipu sairastuneille jopa laittaa tennispallo taskussa niiden pyjaman housut estää heitä liikkuvan päälle heidän tuskallista puolella. Tilaa vievä pallo antaa sinun tietää rullata toiselle puolelle. Ja jos yöpuvun ei ole taskuja, voit aina nukkua workout shortsit tai housut, jotka ovat niitä.
9., Käytä Jään Tahansa Kipeä Alueet
pari minuuttia ennen nukkumaanmenoa, voit myös jään kipeä paikkoja, kuten häntäluu, alaselkä ja pakarat noin 20 minuuttia jotta voitaisiin vähentää tulehdusta ja lievittää kipua. Tarkista lääkäriltäsi varmasti, kuinka kauan kipu on akuutein.Yritä Nukkua selällään
ei ole Olemassa yhtä oikeaa tapaa nukkua — mutta jos iskias on pitää sinua saamasta kunnon yöunet, se voisi olla hyvä yrittää kouluttaa itse nukkua selällään makuuasennossa, varsinkin polvet koholla., Tämä on yksi parhaista nukkumisasennoista, joka tarjoaa helpotusta monille ihmisille. Erityisesti vatsa nukkuminen pidetään pahinta iskias, koska se tasoittuu selkärangan on luonnollinen kaarevuus ja kannat kaulassasi. Eli vaikka saisit tilapäistä iskias-helpotusta vatsallaan nukkumalla, saatat aiheuttaa itsellesi enemmän pitkäaikaisia selkä-ja niskavaivoja nukkumalla näin.
Voiko iskias johtua huonosta patjasta?
Vaikka se on epätodennäköistä, että patja on juuri syy iskias hermo kipu, huono patja voi varmasti pahentaa ongelmaa., Tukematon nukkumispinta vaikuttaa usein epämukavuuteen ja voi jopa pahentaa oireitasi. Selkärangan tarvitsee runsaasti tukea, ja jos sinulla ei ole hyvä patja, se on helppoa niille, iskias hermo juuret tullut pakattuja.
yleensä, jos olet takaisin nukkuja, haluat yritys patja, joka kannustaa selkärangan linjaus. Kylkiuniversioille kannattaa ehkä mennä hieman pehmeämmin, mutta silti löytää lanteita ja hartioita tukevan patjan., Ja vatsa ratapölkyt, pk-yritys patja voi tarjota riittävästi tukea, vaikka se on hyvä idea nukkua tyyny tai vaahto pad työntää alla vatsa.
iskiaksen kesyttämisen salaisuus on selkärangan — erityisesti alaselän — tukeminen, ja tähän tehtävään sopii parhaiten jämäkkä patja. Jos epäilet pehmeän vaahtopatjasi aiheuttavan selkäkipuja, kiinnitä huomiota siihen, milloin kipusi on akuutein., Jos se on kiusallinen, kun ensin herätä, mutta menee pois, kun joitakin kevyt venyttely tai muutaman minuutin säännöllinen toiminta, se on hyvä merkki siitä, että patja voi olla syyllinen. Jos löydät itsesi tossing ja kääntämällä yöllä, kamppailee pysyä mukava, että voi olla myös vihje siitä, että vaahto kerros patja ei tarjota tarpeeksi takaisin tukea.
Jos nukut vanhemmalla patjalla, muista, että patjan keskimääräinen käyttöikä on noin 10 vuotta. On järkevää investoida uuteen patjaan, joka tarjoaa tarvitsemasi tuen ja paineenalennuksen tason., Patjan vaihtaminen voi itse asiassa helpottaa kipua. Voit tarkistaa runsaasti patja-arvosteluja saadaksesi käsityksen siitä, mikä tyyppi voisi toimia parhaiten sinulle — ja älä unohda, että violetit patjat sopivat hyvin iskias-hermokivun lievittämiseen.
Miten Nukkua Iskias
Se voi olla hyvin vaikea nukkua hyvin, kun olet kärsivät iskias kysymyksiä. Olet valmis nukkumaan, mutta iskiasoireesi ovat vasta alkamassa. Onneksi hermokipujen ei tarvitse antaa estää kunnon yöunia saamasta., Vaikka et ehkä voi tehdä iskias kipu mene pois kokonaan, voit usein vähentää oireita tarpeeksi saada hyvät yöunet. Jos seuraat vinkkejä täältä ja nukut tukevalla, laadukkaalla patjalla, olet matkalla rauhalliseen uneen, jossa ei ole kipua.