juoksijoille, venyttely on tullut päivittäinen tapa.
Se auttaa lämmetä ja viileä alas, sekä pitää lihakset ja nivelet tunne, joustava ja notkea. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa nivelten yleistä liikkuvuutta. Tämä parantaa käynnissä suorituskykyä ja varmistaa et poimia turhauttavia vammoja aikana juoksuja tai kilpailuja.,
juoksu, pyöräily, jopa vain kävely, venyttely auttaa valmistautumaan kehon mistään kohtalainen tai voimakas liike ja liikunta.
niin, millaisia venytyksiä kannattaa harkita, jos lähtee lenkille?
alla on hahmoteltu suosikkien venymisiä. Nämä kaikki ovat ihanteellisia kaikille, jotka ovat vasta aloittamassa, sekä kokeneille juoksijoille. Kaikille liittymällä meidän virtuaalinen käynnissä haaste tässä kuussa, kokeile yhdistää joitakin näistä ulottuu osaksi päivittäistä rutiinia ja nähdä, miten se auttaa lisäämään elpyminen, tukea, parempaa liikkuvuutta ja pitää sinut virkeänä ja valmis menemään!,
Paras Ulottuu Juoksijoille
yleisenä nyrkkisääntönä, staattinen osuuksilla ovat yleensä paremmin post-run ja auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja tukea elpymistä. Dynaamiset venytykset ovat yleensä parempia ennen juoksua ja auttavat valmistamaan lihaksia mihin tahansa liikuntaan tai liikkumiseen.
- Jalka Keinut
Jalka keinut tarjoavat fantastinen dynaaminen venytys auttaa saada veri virtaa ja lihakset liikkuvat.
Seisoo pystyasennossa, mieluiten kiinni seinään tukea, swing yksi jalka kerrallaan puolelta toiselle., Haluat heilauttaa jalkojasi ympäri kehoa, pitää jalat suorina tai vain hyvin hieman taivutettuina. Nykyinen joustavuus todennäköisesti vaikuttaa siihen, kuinka korkealle pystyt heiluttamaan jalkaasi. Älä yritä liikaa, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen.
heilauta jokaista jalkaa 10 kertaa puolelta toiselle.
voit myös heiluttaa jalkojasi edestakaisin ja lisätä tähän lämmittelylenkkiin toisen ulottuvuuden.
- seisova vasikka Stretch
tiukat vasikat ovat yksi juoksijoiden yleisimmistä vaivoista., Onneksi venytykset, kuten seisova vasikka stretch, auttavat torjumaan tämän ja pitävät pohkeet rentoina ja rentoina.
seiso seinän vieressä, jonka toinen jalka on litteä maassa. Laita toisella jalalla varpaat seinälle ja kantapää lattialle. Tämän pitäisi välittömästi venyttää vasikkaa.
saman tuloksen voi saavuttaa myös portaissa nojaamalla yhden jalan pois askelmalta.
riippuen siitä, kuinka kipeät pohkeet ovat, voit pitää tätä niin kauan kuin tunnet, että kehosi tarvitsee. Tämä on myös harjoitus, voit tehdä koko päivän., On jopa laatikoita, jotka voit sijoittaa pöydän alle saavuttaaksesi saman tuloksen-venyttämällä pohkeitasi istuessasi töissä.
- Kävely Alhainen Lunges
Kävely lunges ovat hyvä venyttää harjoittaa gluteeni, neloset, kinnerjänne ja aika paljon koko alavartalon. Lunges auttaa myös harjoittelemaan parempaa tasapainoa, joka on hyödyllinen taito kaikille juoksijoille.
Kävely lunges myös venyttää lonkan flexors, joka voi olla todella tärkeää, että koko liikerataa oman alavartalon.
pitää ylävartalon suorana ja pystyssä, syöksyy hitaasti toinen jalka toisen eteen., Kun syöksyt, yritä päästä mahdollisimman alas. Tämä venyttää enemmän lihaksia.
- Perhonen Stretch
perhonen venyttää todella venyttää nivusiin, reiden ja lantion.
Istu lattialla ja tuo jalat yhdessä, taivutus polvissa. Työnnä jalat niin lähelle kehoa kuin tuntuu mukavalta.
lisäulottuvuuden osalta nojaa hieman eteenpäin.
pidä tätä paikkaa niin kauan kuin on tarpeen.
- Quad Stretch
quad venytys on yksi yleisimmistä alentaa kehon venyy ja hyvästä syystä., Se auttaa löysäämään tämän suuren lihaksen jalassasi, auttaa vähentämään ei-toivotun vamman riskiä.
Seisoo pystyasennossa, napata yksi jalka ja vedä se taakse, taivutus polvi. Tämän pitäisi päätyä lähelle tai koskettaa gluuttejasi. Pidä 10 sekuntia ja toista toisella jalalla.
Voit myös tehdä quad ulottuu vahvistetaan, seuraa samaa menetelmää, vain lattialla. Molemmat tyylit toimivat samalla tavalla (vaikka seisominen myös parantaa tasapainoa).,
Hyödyt Venyttely Käynnissä
Venyttely tarjoaa runsaasti etuja – ei vain juoksijoille, mutta kaikille.
Toimintaa, kuten käynnissä ovat uskomattoman tärkeää parantaa meidän yleistä terveyttä ja kuntoa, mutta lihakset ja nivelet voi tulla tiukka tällaisesta toiminnasta. Venyttely auttaa yksinkertaisesti löysäämään näitä tiukkoja lihaksia ja niveliä, mikä edistää parempaa joustavuutta, liikerataa ja verenkiertoa.
tiukat lihakset ovat juoksijan huonompi vihollinen, kun on kyse pienten kipujen ja kipujen poimimisesta., Tiukka hamstrings esimerkiksi voi paitsi aiheuttaa ongelmia jalat, mutta on usein johtava syy alaselän kipua. Tämä tarkoittaa sitä, pitää kaikki lihakset rento ja tunne joustava takaa sinulle hyötyä lisääntynyt liikerataa ja älä uhria tiukka lihaksia tilalla sinut takaisin.
säännöllinen venyttely voi myös tukea parempaa ryhtiä ja vähentää stressiä. Se voi tulla päivittäinen rituaali – jopa vain 5 minuuttia päivässä aamulla tai illalla voisi tehdä ero ei ole vain käynnissä suorituskykyä, mutta myös yleistä hyvinvointia ja elämänlaatua.,
Venyttely voi parantaa kaikki vammoja, joten jos sinulla on tunne kipeä, tai jotka kärsivät pitkän aikavälin vahinkoa, se on aina syytä etsiä ammatillisia neuvoja, joko GP tai urheilu fysioterapeutti.
aloita Rotu Teidän Tahtiin
Tässä Kilpailussa Tahtia, olemme intohimoisesti palkitsevaa sinulle enemmän tunnetta saavutus saada ulkona, pitää aktiivista ja tunne suuri.
virtuaaliajot kannustavat pitämään kuntoa yllä juoksemalla tavalla, joka sopii ympärille ja elämäntyyliin. Juoksut voi suorittaa omaan tahtiin, missä päin maailmaa tahansa., Jokainen tapahtuman päättävä saa arvostetun mitalin, josta voi roikkua kotona ja olla ylpeä.
juoksuhaasteiden lisäksi myös kävely -, pyöräily-ja uintihaasteet pitävät kiireisenä!
saadaksesi lisätietoa meistä ja yhteisöstämme, ota yhteyttä meihin tänään tai seuraa seikkailua Facebookista.