mitä tulee laihduttamiseen, alkoholi on kiistanalainen aihe. Saako silloin tällöin hemmotella itseään? Vai onko alkoholi totuudenmukaisesti niin pahaa kuin sanotaan? Monet dieetit poistavat kaiken alkoholin heti kättelyssä. Mutta, mikä on syy tämän säännön, ja onko olemassa tapa sisällyttää alkoholia ruokavalioon terveellisellä tavalla?
Opettele tasapainottamaan ravitsemustasi ja sisällyttämään siihen satunnaiset cocktailit tuhoamatta edistymistäsi käyttämällä tätä ilmaista Ateriaratkaisua painonpudotukseen., Täydellinen kaikki sinun täytyy murskata laihtuminen tavoitteet.
kuinka monta kaloria alkoholissa?
ruokavalion kalorit koostuvat kolmesta pääravintoaineesta: proteiinista, rasvoista ja hiilareista. On kuitenkin yksi toinen makroravintoaine, joka on myös rooli-alkoholi.
alkoholi ei tyypillisesti kuulu perinteiseen makrolaskentaan, koska se ei ole olennainen ravintoaine. Mutta aivan kuten muutkin makrot, alkoholi on kaloreiden lähde ruokavaliossa. Itse asiassa alkoholi on lähes yhtä paljon kaloreita kuin rasva.,
proteiinin ja hiilareiden osuus grammassa on neljä kaloria, ja rasvan osuus grammassa on yhdeksän kaloria. Tämä tarkoittaa, että rasva on kaksi kertaa niin kaloripitoista kuin proteiini ja hiilarit. Alkoholi putoaa jonnekin näiden kahden tiheyden väliin — noin seitsemän kaloria grammassa. Tämän ymmärtäminen on tärkeää ymmärtää, miten alkoholi toimii laihtuminen tavoitteita tai vastaan.,
| Energia-Arvo Macronutrients | |
| 1 g hiilihydraatti | 4 kaloria |
| 1 g proteiinia | 4 kaloria |
| 1 g rasvaa | 9 kaloria |
| 1g alkoholia | 7 kaloria |
Ei Alkoholia Tee Sinusta Lihoa?
alkoholi saattaa edistää painonnousua muutamalla eri tavalla:
- alkoholi on ruokavalion tyhjien kaloreiden lähde., Tarkoittaen, että se lisää päivittäistä kalorimäärääsi, mutta ei tarjoa mitään todellista ravitsemusta. Jotkut väittävät, että pieniä määriä alkoholia voi olla terveyshyötyjä, kuten sydämen terveyttä, mutta tutkimus ei osoittavat, että alkoholin hyödyt laihtuminen tai rasvaa tappio erityisesti (1,2).
- Alkoholi häiritsee aineenvaihduntaa. Alkoholi on myrkkyä, ja kun kuluttaa sitä, kehosi priorisoi sulattamaan ja poistamaan sen järjestelmästä ennen kuin mitään muuta, mukaan lukien metabolizing ruokaa syöt (3). Keskimäärin yksi juoma ”keskeyttää” aineenvaihduntasi tunniksi., Ja kun jo muutaman juomat, olet menossa alkaa hidastaa edistymistä estämällä kyky polttaa rasvaa tehokkaasti kalori alijäämä ja mahdollisesti lisätä rasvan varastointiin.
- alkoholi sekoittaa ruokahalua. Liiallinen juominen voi saada verensokerin laskemaan, mikä voi saada sinut nälkäiseksi tai himoitsemaan epäterveellistä ruokaa, vaikka olisit syönyt päivän aikana paljon kaloreita (4,5). Lisäksi juominen vähentää estoja, jotka voivat saada sinut välittämään vähemmän siitä, mitä syöt tai kuinka paljon.,
monet ruokavaliot saavat käyttäjät pysymään kokonaan erossa alkoholista ylimääräisten kaloreiden vuoksi. Jotkut käyttäjät kuitenkin huomaavat, että kaikki tai ei mitään-lähestymistapaa voi olla vaikea noudattaa ja kestämätön pitkällä aikavälillä. Loppujen lopuksi se, miten tasapainotetaan satunnaista hemmottelua terveellisellä ruokavaliolla, on sitä, mitä kohtuullisuus tarkoittaa. Jos siis aiot juoda laihduttamisen aikana, juo fiksusti ja juo kohtuullisesti.,
Paras Alkoholipitoisia Juomia Laihtuminen
Kaloria alkoholijuomia voi lisätä nopeasti ja offset teidän edistystä, joten valitsevat alin kalori vaihtoehtoja on kriittinen. Vältä juomia tehty sekoittimet korkea lisättyä sokeria, kuten sooda, mehua, ja kookos kerma, ja raja liköörejä. Oluissa voi olla myös paljon kaloreita, erityisesti vehnäoluita, stouteja ja Ipoja.
Jos etsit sisältävät alkoholia laihtuminen aterian suunnitelma, tässä on muutamia esimerkkejä parempi juoda vaihtoehtoja harkita.,
Alhainen Carb Alkoholi
paras alhainen carb alkoholi sisältää:
- Selkeä Viina: vodka, gini, rommi, tequila
- Scotch ja bourbon
- muuta
- Samppanjaa ja viiniä
vähäkalorinen alkoholijuoma Reseptejä
Etsivät cocktaileja, jotka leikata kaloreita ja lisätä hieman ravitsemus? Tutustu meidän suosikki RD-innoittamana cocktail reseptit
Laiha Margarita
Kaloria Per Juoma: 145
- 1.5 oz tequila
- Mehu 1 lime – noin 3 Rkl
- Mehu 1/2 appelsiinin – 1.,5 Rkl
- 1 Tl kevyt agave nektaria
- Tajín mausteita, tai Kosher suolaa
- Lime kiila, vanteen lasi & koristele
Rim lasi lime kiila ja pulahtaa Tajín tai suolaa. Sekoita loput ainekset cocktail-ravistimeen jään kanssa. Kaada ja tarjoile!
Mansikka Pina Colada
Kaloria Per Juoma: 148
- 3/4 Cup Jäädytettyjen Mansikoiden
- 3/4 Kuppi Makeuttamaton kookosmaito
- 1.5 oz Kookos Rommia tai Maustettua Rommia
- Jään Paksuuntua
Vuonna blender, sekoita kaikki ainekset korkea., Tarjoile lasillisena ja nauti!
Alhainen Natrium Bloody Mary
Kaloria Per Juoma: 160
- 1 Kuppi vähäsuolaista Kasvis Mehu
- 1/2 Rkl Worcestershire-Kastiketta
- 1/2 Rkl Kuuma Kastike
- 1.5 oz Vodkaa tai Tequilaa
- Ripaus Suolaa & Pippuria
Sekoita ja tarjoile tuoreita vihanneksia koristeeksi!
Kombucha Moskovan Muuli
Kaloria Per Juoma: 127
- 1 Kuppi Inkivääri, Kombucha
- 1/4 Tl Jauhettua Inkivääriä
- 1 Rkl Tuoretta Puristettua Limen Mehu
- 1.,5 oz Vodka or Gin
sekoita ja tarjoile tuoreen mintun, sitruunoiden tai limettien kanssa!
Koska useimmat näistä juomista on tarkoitus tehdä kotona, halusimme myös sisällyttää joitakin terveellisempiä juomia voi tilata baarista., Tässä on joitakin hyviä vaihtoehtoja:
- Gin & Sooda Vettä Sitruunan/ Limen (100 kaloria)
- Vanhanaikainen (150 kaloria)
- Extra Kuiva Brut Samppanja (65 kaloria)
- Punainen Viiniä (120 kaloria)
- Kevyt Olut (95 kaloria)
Juominen ja Laihtuminen
on erittäin tärkeää, että jos aiot juoda, kun ruokavalio, ei yli tehdä sen. Taas yksi ”hyvä” valintoja juomia voi suistaa edistymistä kokonaan, vaikein osa useimmille on rajoittaa saanti 1-2 juomia. Alkoholi voi olla liukasta., Koska alkoholi heikentää arvostelukykyäsi, voi olla haastavaa ottaa vain yksi tai kaksi juomaa. Usein huonoja ruokavalintoja seuraa myös juominen, joka voi olla haitallista kalorikontrollille. Jotta voit varmistaa, että et mene yli laidan juodessasi, tässä muutamia vinkkejä.
1) On Suunnitelma
Useimmat ihmiset saada todella hakoteillä, kun juominen ruokavalio, kun heillä ei ole kunnon suunnitelmaa. Jos tiedät aiot olla osallistuvat happy hour ystävien tai juhlistaa jotain erityistä, suunnitella päivän mukaisesti., Olut, viini ja tummemmat alkoholit voi olla korkeampi hiilihydraatteja, joten jos aiot olla kaksi lasillista viiniä, seurata, että osaksi päivittäistä makro. On kuitenkin tärkeää, että hiilareita ei korvata kokonaan alkoholilla. Tarkoittaen, älä mene yli laidan ja ajatella sinun pitäisi ” t syödä hiilihydraatteja päivä, jotta voit saada oman osuutesi juomia. Kun olet ruokavalioon, sinun on alijäämäinen, joten elimistö on luottaa vain vähän enemmän joka ravintoliuos ruokaa. Ja älä unohda lisätä sitä koko kalorien saanti varmista, että olet kuuma päivittäinen kalori tavoite.,
2) Valita Terveellisiä Välipaloja
Jos sinulla on tapana välipalan jälkeen ottaa muutaman drinkin, se tulee olemaan oman edun suunnitelman mukaisesti. Jos tiedät, että sinulla on himo ruokaa, varmista, että sinulla on terveellinen välipala vaihtoehtoja kotona, jonka avulla voit tuntea tyytyväinen ilman pilaa ruokavaliota. Se voi myös kannustaa sinua välttämään alkupaloja happy hour ja päästä kotiin kohtuulliseen aikaan.
yritä pitää kiinni proteiinipitoisemmista elintarvikkeista tai hiilareista, sillä ne ovat helpommin sulavia. Jos pidät jotain makeaa: syö kreikkalaista jogurttia marjojen kanssa jääkaapissa odottamassa., Jos pidät jotain suolaista ja suolaista: anna ruoholla syötetyn naudanlihan kuivalihaa odottaa kotona sinua.
3) palaa siihen heti
mikä tärkeintä, kun ruokavaliosi on alkoholin takia hieman siirtynyt, palaa heti seuraavana päivänä suunnitelmaasi. Kaiken kaikkiaan yksi vapaapäivä ei vahingoita ruokavaliotasi,mutta et halua ottaa siitä tavaksi. Kuten aiemmin sanoin, kohtuullisuus on avain siihen, että alkoholi vaikuttaa ruokavalioosi. Yritä rajoittaa alkoholin käyttö korkeintaan kahteen drinkkiin viikossa laihduttamisen aikana., Kalorit Kyllä täsmäävät alkoholista isolla tavalla, joten et haluaisi laittaa kaikkea kovaa työtä kuutena päivänä viikossa vain täysin kompensoimaan sitä työtä 7. päivään mennessä.
iso kuva
mitä tulee omaan ruokavalioon, kannattaa aina miettiä isompaa kuvaa. Sinun tehtäväsi tässä ruokavalio on laihtua, niin jos alkoholi vaarantaa oman päämäärä, ota se huomioon ennen kuin heittäytyvät muutama liikaa juomia.
kaiken kaikkiaan pieni alkoholinkäyttö ei heitä koko suunnitelmaa pois kurssilta., Harjoittelu maltillisesti, ottaa suunnitelma saada takaisin raiteilleen sen jälkeen, ja sen osuus näiden ylimääräisiä kaloreita päivittäistä kalori/ makroravinteen tavoite, varmistaa, että voit sisällyttää mitään alkoholijuomia teidän ruokavalio terveellä tavalla.
helppo tapa seurata makrot ja nähdä, miten alkoholi voi vaikuttaa tavoitteesi, tutustu Trifecta app ja nähdä, kuinka monta kaloria suosikki juomia ovat: