Mitä”s suurin pelko keskimääräinen kuntoilijalle? Nolaavat itsensä. Kaikki tykkäävät tulla pois kaikkitietävänä painohuonesoturina, eikä kukaan halua olla se tietämätön ihminen, joka ei osaa treenata. Tämä valitettava ilmiö johtaa muutamia yksinkertaisia kysymyksiä kysymättä.
esimerkiksi, mitä”s ero Rinne, Lasku ja Tasainen penkkipunnerrus?, Se ” on yksinkertainen kysymys muunnelmia suosittu harjoitus, mutta kertoimet ovat et tiedä vastausta. Tähän asti.
Tasainen penkkipunnerrus
Tasainen penkkipunnerrus (tunnetaan myös nimellä perinteinen tai tavallinen penkkipunnerrus) toimii lähtötilanteessa. Se ” mitä ajattelet, kun kuvittelet jonkun suorittavan harjoituksen-alentavan ja painavan liikkeen selälläsi penkillä, joka on samansuuntainen maanpinnan kanssa.
suuret lihas ryhmä kohteena Tasainen penkkipunnerrus on pectoralis major, myös tunnetaan yksinkertaisesti nimellä ”pecs.,”Tämä on suurin lihasryhmä rinnassa ja on erittäin tärkeää työntää liikkeitä.
Tasainen penkkipunnerrus tekee hienoa työtä kohdistaminen sekä ylemmän ja alemman pecs, a.k.a. että ”clavicular” ja ”sternocostal” päät. Se osuu myös triceps brachii ja anterior deltoids. Se on kiinteä ylävartalon liikunta, joskin sellainen, joka voi olla tad riskialtista olkapäille, jos tehdään sopimattomalla muodolla.,
aiheeseen LIITTYVÄT: Miten Korjata Yhteisen 3 penkkipunnerrus Muodossa Virheitä
vinopenkkipunnerrus
vinopenkkipunnerrus eroaa Tasainen penkkipunnerrus, että penkki itsessään on herättänyt—tai ”taipuvainen”—suurempi kulma, missä tahansa alkaen 15 50 astetta.
Verrattuna Tasainen penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus raskaammin tavoitteet yläosa pecs (myös solisluun pää) ja etuosan deltoids (alue välillä rintalihakset ja edessä hartiat)., Ero ei ole raju, mutta Rinne penkkipunnerrus on suuri näiden joskus vaikeasti tavoiteltavien lihasryhmien vahvistamiseen.
todennäköisesti voitit”t voi penkkiä niin paljon painoa kaltevuudella kuin perinteisessä penkkipunnerruksessa, mutta älä lannistu. Tämä on odotettavissa näiden kahden liikkeen mekaanisten erojen vuoksi. Jotkut urheilijat, kuten jalkapallo linjamies, joka on tullut ulos niiden viritys ja paina nousussa, kulma vinopenkkipunnerrus voisi kääntää parempi urheilu liikkeitä kuin Tasainen penkkipunnerrus.,
mitä korkeammalla penkki kallistuu, sitä enemmän harjoitus kohdistuu hartioihin ja hartioihin. Mutta jos jack rinne jopa liian pitkälle, sinua”d luultavasti paremmin tekemällä perinteinen olkapää-centric liikunta, kuten Käsipaino Shoulder Press.
kannalta vahingon riski, vinopenkkipunnerrus (kun suoritettu oikein) pidetään yleisesti hieman riskialttiimpia kuin perinteinen Penkki. Kulma liikunta asettaa huomattavasti enemmän stressiä hartioille ja pyöritin hihansuut, mikä voi olla ongelmallista yläpuolella urheilijat, kuten baseball kannut ja pelinrakentajia.,
aiheeseen LIITTYVÄT: UCLA Jalkapallo Kunnolla Suorittaa vinopenkkipunnerrus
Lasku penkkipunnerrus
Lasku penkkipunnerrus on kaikkein salaperäinen kolme harjoituksia. Itse laskupenkki on yleensä piilossa kuntosalin nurkassa, istuen enimmäkseen käyttämättömänä. Silloin tällöin joku kaveri saunoo, lataa baarin ja tekee muutaman setin, mutta harva ymmärtää harjoituksen tarkoitusta.,
Lasku penkkipunnerrus eroaa perinteinen penkkipunnerrus, että penkki on alennettu—tai ”hylätty”—pienempi kulma, tyypillisesti välillä 15 ja 30 astetta.
keskeinen ominaisuus Lasku penkkipunnerrus on, että se kohdistuu alaosassa pienempi pec tehokkaammin kuin joko Tasainen tai vinopenkkipunnerrus.
Yleisesti ottaen, urheilijat voi nostaa enemmän painoa Lasku penkkipunnerrus kuin joko Tasainen tai vinopenkki. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujien ” yhden rep max lasku oli 1,25 kertaa heidän paino, verrattuna 1.,07 kaltevuuden osalta. 180-kiloiselle urheilijalle se tarkoittaa lähes 33 kilon eroa.
Lasku penkkipunnerrus pidetään hieman turvallisempaa kuin sekä perinteinen ja vinopenkkipunnerrus, koska se liikkuu stressi pois hartiat ja paikkoja, sitä enemmän alemman pecs.
Nämä kuulostaa kiehtova etuja, mutta totuus on, että urheilijoiden pitäisi”t tuhlata aikaa Laskussa penkkipunnerrus.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 15 Kehittyneitä Push-Up Harjoituksia,
Sen suurin hyöty on lisääntynyt lihasten aktivointi alaosassa pecs, mutta että”s enimmäkseen pinnallinen lihasten alueella. Se voisi olla järkevää kehonrakentajille, mutta urheilusuorituksensa parantamiseen keskittyneillä urheilijoilla on paremmat tavat viettää harjoitusaikaansa.
Päätös
perinteinen penkkipunnerrus on yksi suosituimmista harjoituksia olemassaolon ja on poikinut monia muunnelmia., Rinne penkkipunnerrus ansaitsee sisällyttäminen monet urheilijat” rutiineja, koska se tehokkaasti tavoitteet ylemmät rintalihakset ja etuosan deltoids. Kuitenkin, jos sinulla on olkapää kysymyksiä, saatat olla parempi pysyä poissa vinopenkkipunnerrus.
Vaikka Lasku penkkipunnerrus tehokkaasti tavoitteiden alaosa rintalihakset ja paikkoja vähemmän stressiä hartiat, se luultavasti ei”t vaivan arvoista aikaa, ellet”re kehonrakentaja. Se”s suurelta osin pinnallinen liikunta, ja säännöllisesti myös se rutiini järkevää, jos sinua”uudelleen keskityttiin tulossa parempi urheilija.,
on vaikea sanoa, että jompikumpi variaatio päihittää perinteisen penkkipunnerruksen kokonaisuuden kannalta. Kumpaakaan parempi valinta on seisova Kaapelirintapuristin. Se asettaa sinut enemmän urheilullinen asento (jalat eikä selässä), joka kääntää paremmin on-alan suorituskykyä, ja se”s erittäin alhainen riski liikettä.
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock