Kuten kaikki harjoitukset, jotka käyttävät vastus koneita, jalkaprässi on joskus katsoin alas niille, jotka viettävät paljon aikaa kuntosalilla, koska sitä ei pidetä yhtä tehokas kuin vapaa-painot liikkuu kuin takaisin kyykky. Mutta kun ei ole epäilystäkään siitä, että barbell liikkua on yksi hienoimmista alentaa kehon harjoitukset, noin, näin jätetään huomiotta se, mitä jalkaprässi – ja kaikki vastarinta kone liikkuu – voi tehdä.,
Vaikka se ei voi kouluttaa kaikki vakauttava lihaksia niveliä tai rekrytoida ydin lihaksia samalla tavalla, että vapailla painoilla harjoituksia, tehdä, työ kiinteän liikkeen kuvio vastus kone voi olla erittäin hyödyllinen eristää tarkka lihas olet haluavat kouluttaa. Koneet ovat myös hyviä aloittelijoille, jotka haluavat hallita liikettä ennen kuin he kokeilevat sitä ladatulla levytankolla.
useimmilla kuntosaleilla on valittavana kahdenlaisia jalkaprässikoneita. Yksi niistä liittyy istuu suorassa taivutettu jalat lepää vastaan vaakatasossa levy., Sitten työnnät kehosi pois lautaselta suoristamalla jalkasi. Tällaisella koneella valitset painon työntämällä pinon painopinoon.
muut eräänlainen jalka paina koneen liittyy olet istuu kulmassa, että tuo jalat vastaan alustan yläpuolella pään työntää pois teiltä suoristamalla jalat, ja aseta vastus lastaus koneen paino levyt.
Molemmat kone on hyötyä kaikenlaisia kuntoilijalle, ja yhtä lailla on olemassa syitä, että saatat valita kaihda sekä puolesta vapaita painoja., Sukelletaan juttuun puolesta ja vastaan jalkaprässi.
jalkaprässi Muodossa Opas
jalkaprässi on ainutlaatuinen liike. Liikunta melko lyhyttä liikerataa, se stimuloi neloset, pakara ja takareisien niiden suurin mahdollinen.
Aseta jalkasi lapaleveydelle toisistaan. Varmista, että varpaan asento on hieman ulospäin suuntautuva, joten ne eivät osoita suoraan eteenpäin. Jos haluat kiinnittää enemmän stressiä liukuihin, aseta jalat korkealle pad., Jos suurempi quad kasvu on enemmän tavoite, aseta jalat kohti pohjaa.
suorista jalat ja vapauta jalkaprässien kahvat. Pidä koko selkäsi, erityisesti alaosa, tiukasti istuinta vasten. Tämä vähentää alaselälle asetettua rasitusta ja pitää sen liukulukemissa.
pidä jalat asetettuina, laske jalat rintaasi kohti-varo ettet pomputa polvia rinnaltasi-paina sitten uudestaan. Älä täysin lukita jalat ulos polvi – tämä ylläpitää lihasjännitystä neloset ja ei vaarassa polvivamman.,
jalkaprässi Hyödyt
Koska vastus koneita, kuten jalka paina vain salli liikkeen kiinteä kuvio, ne ovat hyvin aloittelijoille tai ihmisiä, jotka tulevat takaisin vahinkoa, joka on hallittava oikea ja turvallinen liikkuminen kuvio ennen etenee haastavampaa levytankojen jalka hissit.
Ne ovat myös hyödyllisiä ihmisille, jotka haluavat eristää tietylle lihasten, tässä tapauksessa neloset, kinnerjänne ja gluteeni., Se on, koska kiinteän liikkeen kone ei vaadi vakauttava lihaksia – lähes aina heikko lenkki, joka rajoittaa määrä paino, että voidaan siirtää – niin et voi nostaa raskaita turvallisin mahdollinen tapa maksimoida lihasten kasvua. Voit myös säätää nostamaasi painoa hyvin nopeasti.
jalkaprässi Miinukset
Vastus koneet eivät vaadi aktivointia tai sitoutumista tahansa tärkeä vakauttava lihaksia, mikä tarkoittaa, käyttää niitä kustannuksella vapaita painoja voi johtaa lihasten epätasapainoa ja tapaturma-altis elin., Jalka paina, kun suuri alemman kehon lihakset saavat kunnolla verottaa, ne ratkaiseva pienempiä tukilihaksia lonkat, polvet ja nilkat eivät ole täysin mukana, joten ne eivät toimi niin kovaa kuin on tarpeen kehittää all-round alemman kehon voimaa ja nivelten ja lihasten vakaus.
Leg Press vs Squats: What ’ s the Best Lower-Body Move for You?
Käytä Jalka Paina, Jos…
tarvitset apua työtä
Jos haluat jalat kasvaa, jalkaprässi voi olla hyvä tapa lisätä määrä liikuntaa ilman pelkoa epäonnistumisesta palkin alle., Kokeile Jim Wendler n Triumviraatti harjoitus: kolme sarjaa viisi kyykky, viisi sarjaa 15 jalka paina, ja 4 sarjaa 10 jalka curl. Onnea Pukuhuoneen portaiden kanssa.
päätavoitteesi on laihtuminen
kyllä, se voi olla tehokas rasvaa tappio työkalu. Kuorman kanssa paino, joka on vain alle tavallisesta 10-rep max, ja tehdä jalka paina Tabatas – 20 sekuntia niin monta toistoa kuin mahdollista, 10 sekuntia pois, toistetaan 8 kertaa. Koska kone on asetetulla polulla, voit työntää itseäsi murehtimatta muotoa.,
Olet liian heikko kyykky
Tämä on epätodennäköistä: jopa takaisin kyykky kanssa purkaa baari olisi vahvistaa jalat ja voit työnnä paino ylös lopulta. Mutta jos olet täysin de-ilmastointi, jalkaprässi voi olla mahdollisuus rakentaa joitakin perus voimaa.
Et tarvitse ylimääräistä tukea
jalkaprässi kone toimii oppaana oikea jalka ja takaisin paikannus sinua, kun työtä teidän quadriceps. Esimerkiksi useimmissa jalkaprässikoneissa on pehmustettu selkänoja, joka edistää oikeaa ryhtiä ja tukee samalla selkää., Monet jalka painaa tarjoavat myös käsi lepää, voit sijoittaa kädet kun jalat tekevät työn. Tämä tarkoittaa, että mahdollisuutesi loukkaantua vähenee, koska”olet vähemmän todennäköisesti ryhtymään väärään asentoon.
Käytä Kyykky, Jos…
Olet koulutusta olevan toimiva
Makaa selälläsi ja työntämään alusta pois, se voi antaa sinulle vahvat jalat, mutta se on todennäköisesti antaa sinulle enemmän voimakas rugby puuttua tai parantaa 5K aikaa. Tutkimuksissa kyykky näyttää valtavan tason posterioriketjua ja ytimen aktivaatiota, joka vahvistaa kehoa yksikkönä, mikä tekee sinusta paremman… no, aika paljon kaikessa.,
haluat työskennellä jokainen lihas jaloissa
Mukaan vuonna 2001 tutkimuksen, kyykky aktivoitu enemmän rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, sivusuunnassa lamaannuttaa ja gastrocnemius kuin jalka painaa. Käännös: samoin kuin kvadit, kyykky toimii pohkeet, hamstrings ja glutes liian.
haluatko saada valtava
Vaikka voit usein nähdä kehonrakentajat jalka paina, all-time greats – Arnold, Dave Draper, Lou ’Hulk’ Ferrigno ja Ronnie Coleman kaikki vannovat kyykky. Et tiedä koulutuksesta enempää kuin he.,
haluat parantaa ydin voimaa
Koska kyykky ovat tyypillisesti ladataan ylhäältä alas, joko barbell tai käsipaino, ydin on työskennellä kaksinkertainen aika estää vahinkojen ja ylläpitää pystyasennossa. Six-packin rakentamisen kannalta raskaiden yhdistelmäharjoitusten, kuten kyykkyjen, pitäisi olla katkottua.