painonnosto vyö on ollut vakaa Voimanosto ja Voimamies piirit vuotta, ja se on uskomattoman suosion majoitusliike, CrossFit sekä. On kuitenkin jonkin verran ristiriitaista tutkimusta ja mielipidettä siitä, pitäisikö urheilijan käyttää tätä välinettä, milloin sitä pitäisi käyttää, vai pitäisikö sitä kokonaan välttää.,
Vyöt vakauttaa ja vähentää stressiä selkärangan
yleisimmin sovittu (ja totuudenmukaisesti, vain sovittu) hyötyä yllään paino vyö on, että ne lisäävät vatsaontelon sisäisen paineen. Intra-abdominaalinen paine on paine sisällä vatsa—ajattele ilmapallo paisuttaa sisällä abs ja saat kuvan. Kuten Jim Stoppani toteaa kehonrakennuksesta.,com, kun kasvu vatsaontelonsisäisen paineen (kuten painonnosto vyöt tehdä), paine vatsaonteloon työntää selkärangan tukea sitä sisäisesti, kun taas ydin lihaksia (kuten obliques ja abs) ja alaselän työntää selkärangan ulkopuolelta. Elimistö reagoi lisääntynyttä vatsan paine toimitetaan painonnosto vyö luomalla enemmän jäykkä ydin, vakauttaa selkärangan ja vähentää stressiä siitä saa, kun alle raskaita kuormia.,
on useita tutkimuksia, jotka osoittavat, miten vyöt vaikuttavat siihen, kuinka paljon vatsansisäistä painetta käyttäjä voi kokea liikunnan aikana. Yksi tällainen tutkimus, joka on julkaistu Kliinisen Biomekaniikan vuonna 1999, ”arvioida vaikutuksia vatsan hihnat nosto suorituskyky, lihasten aktivointi -, vatsaontelon sisäisen paineen ja sisäisten lihasten painetta selän ojentajalihas”., Nyt näitä tekijöitä mitattiin samanaikaisesti aikana Valsalvan liikkumavaraa suoritetaan pitämällä hengitystä kun jännittyneisyys tai kohdistamaan voima, kuten te tekisitte kyykky—sekä aikana isometrinen ”nosto exertions” (isometrinen harjoitukset ovat tyyppi voimaharjoittelua, jossa nivelkulman ja lihaksen pituus ei muutu aikana supistuminen). Sinänsä tuloksia tarkasteltaessa on varottava, sillä ne eivät välttämättä liity eksentrisiin / samankeskisiin liikkeisiin—kuten takakyykkyyn ja deadlift-liikkeisiin., Jopa niin, tutkijat raportoivat, että ”intramuskulaarisesti paine selän ojentajalihas kasvoi merkittävästi yllään vatsan vyö aikana Valsalvan liikkeitä ja maksimi isometrinen nosto exertions”.
tietenkin, voit aina luoda oman vatsaontelonsisäisen paineen suorittamalla Valsalvan liikkumavaraa oman (hengitä sisään, pidätä hengitystä ja jännittynyt abs). Painovyö antaa vatsallesi jotain, jota vasten painaa, lisää painetta, vakauttaa siten ydintä ja elää uudelleen selkärangan stressiä.,
Tämä on hyvä uutinen vöillä. Nyt pahan vuoksi.
Vaikutukset motoriseen oppimiseen
Nick Horton Rikkoa Lihasten väittää, että vyöt vaikuttaa urheilijan kokemus ”oppiminen” miten puristaa ja sopimuksen niiden abs—etenkin noviisi nostajat. Sen sijaan vyö toimii kainalosauvana-koska se lisää painetta vatsan alueella.
tämä asia on tietysti helppo kiertää., Jos viettää aikaa työskennellä lisävaruste harjoitteita, jotka vahvistavat ydin, lisätä vakautta ja varmistaa, että olet nosto oikein, sitten midsection pitäisi olla tarpeeksi vahva suorittaa useimmat tehtävät vaativat sitä.
Maskit/pahentaa mahdollisia vammoja
Sanoa, että olet nostaja, joka kokee joitakin vakavia selkäkipu aikana deadlifts. Olet hyper-laajentaa teidän takaisin jotta kampi ulos enemmän reps ja painavampaa, mutta sen sijaan tarkistaa teidän ego ja pudottamalla painoa, päätät investoida painonnosto vyö., Vyö vie siis osan kivusta pois, mutta muoto on edelleen hirmuinen ja selkää ylipitävä. Lopulta (ja väistämättä), kipu palaa, mutta tällä kertaa se on paljon pahempi, ja sinun täytyy mennä ja nähdä PT tai lääkäri, joka diagnosoi sinulle tyrä. Yksinkertaisesti sanottuna painonnostovyöt eivät korvaa oikeaa muotoa ja sopivaa painoa. Vaikka sinulla on sellainen, jonka avulla voit siirtää 10lbs enemmän kuin PR ei tarkoita, sinun pitäisi täysin luopua mekaniikka liikkeen. Niin loukkaantumiset (ja huono maine) syntyvät.,
Heikentää alaselän
Paljon kuin vyö toimii kainalosauva kustannuksella kehityksen ydin, se voi myös olla sama vaikutus teidän alaselän—erityisesti, jos käytät vyön korkea edustaja/alhainen paino harjoitukset. Vyöt vie stressiä pois alemman takaisin, mikä on huono asia, koska stressi (eli paino) on mikä ohjaa sopeutumista ja kehitystä kehon.
milloin vyötä kannattaa käyttää?,
miinukset, että olen edellä luetellut paljastaa tapauksia, joissa sinun EI pitäisi käyttää vyön—maskin vamma, aikana korkea toistoa liikuntaa, tai sen aikana hissit, jossa kuorma on kevyt (alle 80% teidän 1 rep max), mikä vaikuttaa kielteisesti kehitystä teidän ydin lihaksia ja lisätä loukkaantumisriskiä. Tohtori Stuart McGill, professori selkärangan biomekaniikan University of Waterloo, on aika vahva lausunto käyttää painonnosto vyöt:
”Paljon ammatillista näyttöä, on merkitystä urheilullinen käyttää vyöt., Ei ole kysymys siitä, että vyöt auttaa tuottavan pari Newton-metriä (tai jalka-kiloa) vääntömomentti torso kautta elastinen rekyyli taivutettu torso, joka on jäykistetty vyö. Kuitenkin, jos neutraali selkäranka säilyy koko hissin tämä vaikutus on minimaalinen. Toisin sanoen, jotta saadaan suurin vaikutus vyön nostaja saa nostaa huonosti ja siten, että alttiina takaisin paljon suurempi loukkaantumisvaara!,”
Vaikka olen samaa mieltä, että asianmukaisen suorittamisen liikkeen mekaniikka ja keskittyä lisävaruste työ voi olla enemmän hyötyä oman kehityksen nostaja kuin vyö voi koskaan olla, se ei tarkoita, että vyö voi tulla kätevä, varsinkin kun yrität lyödä niitä hirviö painot PR. Sinun pitäisi ajatella vyö välineenä. Se voi parantaa suorituskykyä tietyissä tapauksissa (ts., kun tarvitset ylimääräistä tukea, aikana raskas hissit), mutta älä vedota siihen siinä määrin, että se alkaa ottaa pois kehittyy vahva urheilija, joka on varma, koska raaka-nostin—ei polvi hihnat, ei OLY kengät, ja ei paino vyö. Katso Ben Smithin 300lb raaka nappaamaan muistutuksena:
Photo courtesy of Adam Lerner/CC BY-NC-SA 2.0