Ensisijainen lihaksia: Abs, obliques
Toissijainen lihakset: Pakarat, lonkan flexors, neloset
Laitteet: laitteet
Liikunta vastapäätä lihaksia: Lintu koirat
POLKUPYÖRÄ RUTISTUS OHJEET
1. Makaa selälläsi, nosta olkapäät matolta ja nosta molemmat jalat.
2. Tuo toinen polvi ja vastakkaiset kyynärpää lähellä toisiaan murskaukseen toiselle puolelle ja ojenna toinen jalka.
3. Palaa lähtöasentoon ja rouskuta sitten vastakkaiselle puolelle.
4., Toista kunnes sarja on valmis.
OIKEA MUOTO JA HENGITYS MALLI
Kun teet polkupyörä rutistus, harjoittaa ydin lihaksia, avaa kyynärpäät ja pidä niska rentona. Hengitä ulos kuten crunch, pidä lapaluiden pois matto ja säilyttää tasainen rytmi koko harjoituksen.
LIIKUNNAN HYÖDYT
Lisäämällä polkupyörän rutistus workout rutiini auttaa lisätä ydin voimaa, slims alas vyötärön ja parantaa vakautta ja joustavuutta., Tämä harjoitus toimii teidän abs ja obliques ja koska se pitää kehon liikkuvat jatkuvasti, nostaa sykettä ja polttaa vieläkin enemmän kaloreita.
ESITTELY
SARJAA JA REPS
Aloita 3 sarjaa 12-20 toistoa ja, jos sinusta tuntuu, että tämä harjoitus on liian haastava sinulle, älä ojenna jalat.,
poltetut KALORIT
laskea määrä kaloreita polttaa tekemässä polkupyörä rutistus, syötä paino ja kesto liikunta:
, jotka LIITTYVÄT YDIN HARJOITUKSIA
Kokeile näitä muita keskeisiä harjoituksia kiristää, veistää ja vahvistaa teidän abs, obliques, lati ja alaselän:
Cobra lat pulldown
Cross rutistus
V istua
Russian twist