Polkupyörä Rutistus | Kuvitettu Liikunta-Opas

Ensisijainen lihaksia: Abs, obliques
Toissijainen lihakset: Pakarat, lonkan flexors, neloset
Laitteet: laitteet
Liikunta vastapäätä lihaksia: Lintu koirat

POLKUPYÖRÄ RUTISTUS OHJEET

1. Makaa selälläsi, nosta olkapäät matolta ja nosta molemmat jalat.
2. Tuo toinen polvi ja vastakkaiset kyynärpää lähellä toisiaan murskaukseen toiselle puolelle ja ojenna toinen jalka.
3. Palaa lähtöasentoon ja rouskuta sitten vastakkaiselle puolelle.
4., Toista kunnes sarja on valmis.

OIKEA MUOTO JA HENGITYS MALLI

Kun teet polkupyörä rutistus, harjoittaa ydin lihaksia, avaa kyynärpäät ja pidä niska rentona. Hengitä ulos kuten crunch, pidä lapaluiden pois matto ja säilyttää tasainen rytmi koko harjoituksen.

LIIKUNNAN HYÖDYT

Lisäämällä polkupyörän rutistus workout rutiini auttaa lisätä ydin voimaa, slims alas vyötärön ja parantaa vakautta ja joustavuutta., Tämä harjoitus toimii teidän abs ja obliques ja koska se pitää kehon liikkuvat jatkuvasti, nostaa sykettä ja polttaa vieläkin enemmän kaloreita.

ESITTELY

SARJAA JA REPS

Aloita 3 sarjaa 12-20 toistoa ja, jos sinusta tuntuu, että tämä harjoitus on liian haastava sinulle, älä ojenna jalat.,

poltetut KALORIT

laskea määrä kaloreita polttaa tekemässä polkupyörä rutistus, syötä paino ja kesto liikunta:

Liity meihin Facebook ja olla ensimmäinen tietää uusimmat päivitykset ja erikoistarjouksia. Jaa edistymisesi kanssamme ja inspiroi muita!

, jotka LIITTYVÄT YDIN HARJOITUKSIA

Kokeile näitä muita keskeisiä harjoituksia kiristää, veistää ja vahvistaa teidän abs, obliques, lati ja alaselän:
Cobra lat pulldown
Cross rutistus
V istua
Russian twist

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *