Fitness-ihmiset on aina kaksi yhteistä — lihasmassaa & huono kaasua. Miten jotkut voivat näyttää niin hyviltä, mutta tuoksuvat niin pahalta? Vastaus: proteiinipieruja.
kaikki tietävät, että kuntoilijat syövät yleensä enemmän proteiinia. Proteiinipirtelöistä munavalkuaisiin järjettömään määrään kanaa, hyväkuntoiset ihmiset tarvitsevat proteiinia lihasmassan ylläpitämiseen ja rakentamiseen., Myös ihmiset, jotka ovat vain yrittää laihtua usein kokemus nämä epämiellyttävää savua kuin korkea-proteiini ruokavaliot ovat tehokkaita pitkän aikavälin laihtuminen ohjelmia (lisää tästä minun ebook ”Taidetta Menettää Rasvaa!”).
Butt ei proteiinia todella aiheuttaa foul kunto farts?
ensin, Let ’ s briefly touch on some pieru facts!
tiesitkö:
- keskimääräinen henkilö pieruja 14 kertaa päivässä
- Miesten ja naisen pieru yhtä.
- useimmat pierut tapahtuvat yöllä.,
- pierut koostuvat enimmäkseen typestä ja vain 1% rikkivedystä .
ruoan hajoaminen säteilee kaasua ja elimistö yrittää päästä siitä eroon ilmavaivojen avulla. Tietyt ruoat voivat aiheuttaa enemmän ilmavaivoja kuin toiset ja ruokailutottumukset voivat kiihdyttää tootingia.
Proteiinin saanti on tärkeää kaikki salilla kävijä. Voit mennä kuntosalille rakentaa lihas ja jotta voidaan maksimoida tuloksen, sinun pitäisi syödä missä tahansa välillä 0,8-1 gramma proteiinia per kiloa paino.,
proteiininlähteitä ovat muun muassa pihvi, kana, kala, pavut ja proteiinipirtelöt. Kun proteiini hajoaa, se säteilee erilaista kaasumaista kuten typpeä, metaania ja rikkivetyä. Tietyissä ruuissa on enemmän haisevaa rikkiä, kuten pihviä ja kananmunia, ja ne voivat todella tehdä kenet tahansa lähelläsi surkeaksi.
paitsi että kaasu haisee, se voi myös olla tuskallista.
Ylimääräinen proteiini ja ei ole tarpeeksi kuitua voi aiheuttaa ruoka-build-up paksusuolessa, joka aiheuttaa kaasun rakentaa, antaa sinulle, että kauhean turvotuksen tunne., Varmuuskopiointi voi saada ruoan istumaan liian pitkään ja mätänemään. Proteiinin ja kuidun etu on, että sillä on korkea terminen vaikutus, koska elimistöllä on vaikein aika hajottaa se. Tämän korkean termisen vaikutuksen etuna on lisääntynyt kalorinpoltto.
varjopuolena on takapuolen sivutuote.
Valitettavasti, elintarvikkeet, kuten kukkakaali, ruusukaali, pihvi, ja pavut ovat vakavia esiasteita kaasu kranaatteja joten jos tooting on verottaa ihmissuhteissa, se voi olla aika vaihtaa oman proteiinin lähteitä.,
Proteiini Pieruja & Laktoosi
Fit ihmiset kääntyvät usein maitotuotteita, kuten maitoa, kreikkalainen jogurtti, ja tuorejuustoa, koska niiden korkea proteiinin määrä. Valitettavasti 30% ihmisistä on jonkinasteinen laktoosi-intoleranssi, mikä pahinta, proteiinia pieruja kuviteltavissa.
olet todennäköisesti kuullut laktoosi-intoleranssista, mutta et ehkä tiedä tarkalleen, mitä se todella on., Laktoosi-intoleranssi on ominaista oireita, joka syntyy, kun elimistö ei tee tarpeeksi ruoansulatus-entsyymi nimeltä laktaasin sulattaa laktoosia eli maitosokeria, joka on löytynyt pääasiassa maitoa ja muita maitotuotteita.
Normaalisti, kehomme tuottaa laktaasin, joka hajottaa laktoosin kahteen yksinkertaisia sokereita, glukoosia ja galaktoosia. Nämä kaksi sokeria voivat sitten imeytyä verenkiertoon. Ihmiset, joiden keho ei tee tarpeeksi laktaasia, eivät voi täysin sulattaa laktoosia, mikä aiheuttaa lieviä tai epämiellyttäviä sivuvaikutuksia— kaasu ja turvotus ovat tärkeimmät.,
Proteiinijauheissa on usein jonkinlaista laktoosia, jos ne eivät ole isolaattiproteiinia. Kyllä, useimmat proteiini jauheita kanssa keskittyä proteiinin lähde sisältää laktoosia ja voi aiheuttaa huono kaasun keskittyä proteiinit ovat vaikeampi kehon murtaa.,a5f75986b”>Maitoa (kaikkein klo 12 grammaa laktoosia per kuppi)
Muita Syitä
Koko Ateriaa
Ottaa liian suuri ateria on yleinen syy ruoansulatuskanavan ongelmia ja liiallinen ilmavaivat., Undigested elintarvikkeet voivat mädäntyä kuumuus paksusuolessa, ja bakteerien toimintaa, johtaa tuotannon kaasut, kuten rikkivety, pohjalliset, skatoles ja merkaptaaneja. Tarvitaan vain pieni määrä näitä kaasuja, jotta syntyy todella pahanhajuisia ilmavaivoja.
Pureskella Ruokaa
me edes makuista meidän enää ruokaa tai vain lapioi sen tavan?,
Jos halutaan välttää ruoansulatushäiriöitä, mahakaasua, turvotusta ja ilmavaivoja, kannattaa muistaa hidastaa syömistä, makua ja nauttia ruoasta ja aloittaa jokaisen suupalan pureskelu perusteellisemmin.
Ruoansulatus alkaa suussa, ei mahassa. Pureskelu hajottaa ruoan helpommin hallittaviksi paloiksi, lisää sen pinta-alaa ja sekoittaa sen sylkeen.
Tämä sylki sisältää entsyymejä, amylaasi, joka alkaa hajottaa hiilihydraatteja ateria ja monikielinen lipaasi alkaa asianmukaista ruoansulatusta rasvoja. Koko ruoansulatus voi heikentyä, kun syömme liian nopeasti.,
Maha Ongelmia
Mahdollisia ehtoja taustalla ilmavaivat vaihtelevat väliaikainen ehtoja, kuten ummetus ja maha-suolitulehdus, ruoka-intoleransseja, kuten laktoosi-intoleranssi. Ruoansulatusongelmat, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja keliakia, voivat myös johtaa ilmavaivoihin. Tietyt lääkkeet ja steroidit voivat aiheuttaa myös aika kamalaa kaasua.,
Sävy Alas Toot-Tuuba
yhtä hauska Kuin proteiinia pieruja voi olla, joskus se on aivan liian paljon (kysy tyttöystäväni). Aiheuttaa ylimääräistä kaasua ruoansulatuskanavan vaihtelevat niellä ilmaa, jakautuminen undigested elintarvikkeet, laktoosi-intoleranssi, ja imeytymishäiriö tiettyjen elintarvikkeiden.
Tässä on muutamia tapoja, joilla voit vähentää teidän kaasu kulkee:
-
muista pureskella ruoka hyvin ja ei syö niin nopeasti., Jos aiot pitää proteiinin saanti korkea, jotta se hieman helpompaa kehosi prosessi, jota ei niellä 3oz tuskin pureskella pihviä kerrallaan — ei väliä kuinka herkullista se voi olla.
-
Pidä ruoka kokoa hieman pienempi, joten elimistö voi pysyä. Kun otat 50g proteiinia ravista post jalka päivä sitten ajaa paikalliseen Outback Steakhouse varten 12oz ribeye, että on resepti joitakin suuria rakkaus suihketta, että, no, eivät niin ihana.,
-
Jos olet kuten paljon ihmisiä ja eivät reagoi hyvin maitotuotteiden, se voi olla aika vaihtaa laktoositon elintarvikkeet. Kokeile laktoositon maito elämän Fairlife ja muita laktoosittomia vaihtoehtoja. Varmista, että proteiini on eristää lähde ja ole keskittyä, jotta voit välttää ongelmia laktoosi.
- riittävän kuidun saaminen ruokavalioosi voi auttaa asioiden etenemisessä., Jotkut pahin elintarvikkeet, liiallinen proteiini pierut sisältävät pavut, maitotuotteet, rikkiä sisältäviä vihanneksia, FODMAPs, tärkkelyspitoisia fiber elintarvikkeet, ja käsitellään, keinotekoinen ja rasvaisia ruokia. Yrittäessään alentaa proteiinipieruja, kokeile eliminaatiodieettiä, probiootteja, mausteita, ruoansulatusentsyymejä, liikuntaa ja enemmän vettä.
