Miksi taajuus on niin tärkeä
Kuinka usein juokset? Puhutaan juoksutaajuudesta! ”Olet juoksija. Juoksetko joka päivä?”– Olen kuullut tämän kysymyksen niin monta kertaa, että olen seonnut laskuissa, mutta se on itse asiassa yhteinen idea, kun ei-juoksijat kuva juoksija. He luulevat, että juoksemme joka päivä ja se on ainoa tapa tulla nopeammaksi.
menemme ulos joka ikinen päivä. Lepopäiviä ei ole. Emme tarvitse taukoja. Olemme supersankareita. Supersankareita!, Mutta vakavasti: kuinka usein juoksijan pitäisi juosta viikossa? Kuinka monta kertaa pitäisi juosta viikko?
Haluatko tulla nopeammaksi? Katso 15 parasta täydennystä juoksijoille.
saako juosta joka päivä?
ensinnäkin juoksutaajuus—tai kuinka usein juokset-on vain yksi koulutuksen kolmesta perusmuuttujasta. Kaksi muuta ovat kesto (kuinka pitkälle juokset) ja intensiteetti (kuinka nopeasti juokset). Mutta kuinka monta päivää per sinun pitäisi juosta?
jos juoksusta haetaan jonkinlaista hyötyä, kannattaa juosta ainakin pari kertaa viikossa., Juoksemisessa ei ole järkeä. Rehellisesti sanottuna kehosi tarvitsee lepoa tullakseen vahvemmaksi. Aika, jolloin levätä ja toipua on todella aika, jolloin voit rakentaa voimaa ja kestävyyttä. Silloin elimistö oppii sopeutumaan uusiin haasteisiin.
on tärkeää ymmärtää, että: monet eliittijuoksijat juoksevat yhtä usein kuin 14 kertaa viikossa. Mutta jos et ole vielä huippu-urheilija, kuinka usein sinun pitäisi juosta?
kuinka monta mailia sinun pitäisi juosta viikossa?
ei ole kirjaa, josta löytyisi oikea juoksutaajuus ja kuinka usein pitäisi juosta., Riippuen henkilökohtaisia tavoitteita (laihtuminen, nopeuden parantaminen, ensimmäinen kilpailu) sinun täytyy selvittää, kuinka monta istuntoja sopivat aikatauluun. Aloittelijan ei myöskään pitäisi juosta yhtä paljon kuin edistyneen juoksijan.
herään erityisen aikaisin ja aikataulutan päiväni täydellisesti treenaamaan päivittäin (joskus kahdesti päivässä). Aloittelijoille tämä saattaa kuulostaa paljolta. Se on tarpeen tehdä jonkinlaista liikuntaa lähes joka päivä, optimoida yleistä terveydentilaa. Tämä tarkoittaa myös voimaharjoittelua juoksijoille ja joogaa juoksijoille.
kuinka usein pitäisi juosta viikossa?,
minulta kysytään myös paljon, kuinka monta kertaa viikossa pitää juosta laihtuakseen? Tai kuinka usein on terveellistä juosta viikossa? Vaikka kilpaileva juoksija, vapaa-ajan juoksija tai ei-juoksija, kannattaa pyrkiä liikkumaan joka päivä. Tutkimus on tässä asiassa hyvin selkeä. 30 minuutin aktiivisuus on erittäin hyödyllistä yleistä terveyttä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
jos liikut päivittäin, sinulla on pienempi riski sairastua krooniseen sairauteen, olla kevyempi ja elää pidempään kuin jos liikut vain muutaman kerran viikossa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi juosta joka päivä., Jos on kiinnostunut juoksemaan sen verran, että näkee jonkinlaista edistystä, pitäisi juosta vähintään 3 kertaa viikossa.
kuinka usein juoksusta kannattaa pitää taukoa?
saatat olla hyvin omistautunut ja motivoitunut ihminen sellaisena kuin olen. Miksi pitää lepopäivä, kun listallasi on niin paljon asioita, jotka pitää hoitaa? Se on yksinkertaista: juoksematta jättäminen on yhtä tärkeää kuin viikoittainen pitkä lenkki. Minun piti oppia kantapään kautta.
lepopäivinä vahvistat kehoasi, terävöität keskittymistäsi ja elvytät henkeäsi. Se saa sinut himoitsemaan koulutustasi., Älä koskaan unohda, että aina kun juokset tai lyöt kuntosalilla, kehosi tarvitsee aikaa sopeutua. Jos lepäät oikein, palaat aina vahvempana.
ihmiset, jotka ohittavat (kuten aiemmin tein), satuttavat itseään ja hajoavat pitkäjänteisesti. Tässäkin on lista hyviä täydennyksiä juoksijoille, jotka tukevat palautumista.
Voiko laihduttaa juoksemalla joka päivä?
Jos motivaatiosi on parantaa juoksujasi, laske ne sitten. Joten vastata kysymykseen, kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy ajaa laihtua on yksinkertainen: niin usein Kuin voit, ja tee nämä kilometriä lasketa!, Mutta mitä se edes tarkoittaa?
Useimmat viikkoa ne kulkee pitäisi olla tempo run kehittää intensiivinen kestävyyttä, nopeutta harjoitus rakentaa nopeus, ja pitkällä aikavälillä lisätä raaka-kestävyyttä. Todennäköisesti lisään ylimääräisen juoksun, jossa juoksen miltä minusta tuntuu. Ei kelloa. Ei maaleja. Muut koulutuspäivät voin toteuttaa rajat koulutus, kuten pyöräily minun maantiepyörän ja painonnostossa. Olen pakkomielteinen juoksijoiden ydintreeneistä ja täysin tasapainoisesta voimaharjoittelusta juoksijoille.
juostaan joka päivä? Kyllä vai ei?
nyt mietit, miksi en juokse joka päivä? Ensinnäkin välttää vammoja., Usko pois,olen ollut siellä. Varsinkin alussa yritin juosta niin paljon kuin pystyin, kunnes loukkaannuin. Kehosi tarvitsee lepopäiviä. Niillä päivillä on eniten merkitystä, koska silloin todella paranee. Tietenkin löydät muita juoksijoita, jotka ovat matkalla joka päivä ja jotka eivät tarvitse lepopäiviä.
omakohtainen kokemukseni on osoittanut, että pysyn 4 juoksussa viikossa, aktiivisessa levossa ja ristiharjoittelussa. Yksi suurimmista harhaluuloista juoksijoiden keskuudessa, jotka haluavat päästä nopeammin, on se, että heidän pitäisi juosta joka päivä., Todellisuudessa keho todella tarvitsee lepopäiviä toipuakseen ja korjatakseen lihaksia vahvistuakseen. Jos tarvitset apua koulutuksessasi, Lue lisää verkkovalmennusohjelmastani.
Q&A: kuinka usein pitäisi juosta
kuinka monta päivää viikossa pitäisi juosta?
kaikki riippuu. Käynnissä vähän joka päivä voi olla hyvä asia eliitti rönsyt ja voi saada sinut tapana koulutus usein, mutta se voi myös aiheuttaa vammoja ja tasankoja henkilökohtaisia ennätyksiä.
ehdotan vähintään 3 kertaa viikossa, mutta tämä kaikki riippuu siitä, mihin harjoittelet., Jos olet koulutusta maraton tai jopa puoli maraton, koulutus taajuus on tietenkin eri kunnossa kehosi.
paras vastaus tähän kysymykseen on, että todennäköisesti tarvitset henkilökohtaisen suunnitelman, jossa otetaan huomioon ainutlaatuinen kuntotasosi ja aerobinen kapasiteettisi. Factoring lepo on yhtä tärkeää kuin käynnissä 3-7 kertaa viikossa samoin!
kuinka pitkälle pitäisi juosta joka viikko?
– Hyvin samanlainen kuin edellinen kysymys, tämä on myös pitkälti riippuvainen teidän kokemus ja ilmastointi tasoilla., Mutta olettaen, että olet terve tarpeeksi ja on oikea vaihde, lisäravinteet, ja tietoa koulutuksen, asiantuntijat ovat löytäneet todisteita siitä, että pitkän matkan juoksijat (niille, jotka ajaa yli 10 km viikossa), kokemus majoitusliike, 85% lasku huono kolesteroli levinneisyys.
Mutta on cutoffs koulutus-taajuus, kuin ylikunto, ja ei saa tarpeeksi unta tai ravintoa voi olla vaarallista. On parasta konsultoida valmentajaa ja saada henkilökohtaista harjoituspalauttetta loukkaantumisen välttämiseksi.
mitä hyötyä juoksemisesta on joka päivä?,
– on hienoa saada säännöllistä liikuntaa joka päivä. Tämän tutkimuksen mukaan, yli viidentoista vuoden aikana, lääkäreiden on mitattu, että osallistujat olivat laskeneet niiden riskiä kuolleisuus 29% satunnaisesti juoksijat ja 50% verrattuna niihin, jotka eivät koskaan juoksi ollenkaan.
Joten, jos käytät pelkästään terveyshyötyjä, käynnissä usein ja johdonmukaisesti voi olla hämmästyttävä investointeja teidän yleistä terveyttä.
juostaan kahdesti päivässä? 30 minuuttia päivässä?, Mailin joka päivä
ensimmäinen kysymys, jos olet huippu-urheilija, työskentelevät sprintissä ja räjähtävyys, tai olet hullu työaikataulu, käynnissä kahdesti päivässä, ei ole tarpeen. Nyrkkisääntö on, että jos olet alle 50 kilometriä viikossa, sinun ei pitäisi harkita 2 erillistä käynnissä istuntoja, koska se rasittaa liikaa kehoa.
toisessa kysymyksessä juokseminen 30 minuuttia päivässä on mainio tavoite, jos on aloitteleva juoksija. Se on myös hyvä tapa luoda positiivisia tapoja harjoitteluun., Mutta jos saat enemmän kunnianhimoisia, jossa koulutuksen tavoitteet, haluat venyttää pituus toimii, varsinkin jos olet haluavat suorittaa 5k, puolimaraton tai maraton. Mutta ainakin 30 minuuttia päivässä voi merkittävästi parantaa sydänterveyttä.
Ja lopuksi, kolmas kysymys. Käynnissä mailia joka päivä voi olla hauska pieni 30-päivän haaste, mutta pitkällä aikavälillä, olet paras jäsentäminen koulutus osaksi muuta strategista istuntoja yleistä maalia!
kaikkien on löydettävä omat rutiininsa päivän päätteeksi.,
lue myös sekä minun, Miten Ajaa Hyvin ja minun Vinkkejä Käynnissä Aloittelijoille, jos olet uusi käynnissä. Ja lopuksi, lue alla muutamia nopeammin vastasi kysymyksiin käynnissä taajuus.