Asiat ovat aika hyvin, ottaen huomioon, sinulla on fibromyalgia. Sitten yllättäen se osuu-pelättyyn soihtuun. Ja mietit, mikä olisi voinut aiheuttaa tämän?
ehkä se oli se ylimääräinen Puutarhanhoito, jonka teit sinä päivänä, kun olit niin energinen. Ehkä se oli se kauhea vierailun vaikeaa sukulainen, joka oli niin täysin reunalla. Ehkä se johtui kofeiinista, jota joit tai söit. Tai ehkä se tapahtui ilman mitään syytä., Kun leimahdus osuu, usein vain tietää, että kipuvalinta ” s kääntyi jopa kymmenen: yhtäkkiä fibromyalgia hallitsee maailmaasi.
mikä tahansa perussyy onkaan, fibromyalgian leimahdettua se on parasta valmistaa. Vaikka seuraavat selviytymistekniikat eivät välttämättä poista kipua sataprosenttisesti, ne saattavat vain helpottaa sen hallintaa.
kun hätäraketti on päällä, asiantuntijoiden mukaan sinun pitää:
antaa itsellesi tauko. Kuten Murphyn laki ennustaa, soihdut iskevät usein pahimpina mahdollisina aikoina., Mutta riippumatta siitä, mitä sinulla on meneillään tai kuinka tärkeää se on, jos yrität puskea läpi kipua, maksat siitä. Yrittää leikata itse löysää sen sijaan; pyytää apua muilta, pidentää määräaikoja, jos mahdollista, ja huolehtia oman leimahtaa ensin. Tee kaikki voit asettaa stressitaso ”Alhainen” kun fibromyalgia käynnistyy.
sano vain ei. Kun Soihtu osuu, omien rajojen suojaaminen muuttuu entistä kriittisemmäksi. Ei, et voi ottaa ylimääräistä projektia töissä. Ei, et voi tehdä 120 piparia myyjäisiin. Ei, et voi vahtia naapurin lapsia., Tiukka mutta kohtelias kieltäytyminen, josta on vähennetty selitykset tai tekosyyt, saa sinut hallitsemaan aikatauluasi ja antaa sinulle tilaa sanoa ”kyllä” sille, mitä kehosi tarvitsee.
Saada ZZZ”s. Asiantuntijat Mayo Clinic epäillä, että nukkua, tai sen puute, on keskeinen rooli fibromyalgia oireita. Tämä tekee riittävästä levosta erityisen tärkeää, kun fibromyalgia-oireet lisääntyvät. Kahdeksan tuntia tai enemmän lepoa on oltava etusijalla. Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä auttaa nollaamaan kehon”s unirytmi., Harkitse lyhyen päiväunien lisäämistä (jopa kymmenen minuuttia voi tehdä suuren eron) päivääsi, jos mahdollista. Yksi varoitus: Älä torkahda niin paljon päivällä, ettet pysty nukkumaan öisin.
Pelaa mielen pelejä. Biofeedback, syvä hengitys, meditaatio, itsehypnoosi, tai jopa vain häiritsevät itseäsi hyvän kirjan tai joitakin rauhoittava musiikki voi auttaa ottamaan mielesi pois kipua ja tehdä selviytyä leimahtaa helpommin hallittavissa, sanovat asiantuntijat National Fibromyalgia Ry.
Pace yourself., Mayo-Klinikan tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, joilla on fibromyalgia, joka pitää menossa, mutta hitaammin, sää flare paremmin kuin ne, jotka lopettamaan toiminnan kokonaan. Sinun on tiedettävä rajasi ja kuunneltava kehoasi. Muista, että hidas ja tasainen voittaa kisan. Sama koskee liikuntaa. Lempeä venyttely, verkkainen kävely tai helpot joogaliikkeet voivat pitää sinut liikkeellä niin paljon, että se auttaa vähentämään kipua.
lääkitse proaktiivisesti. Lääkitysaikataulun noudattaminen ohjeiden mukaan voi auttaa saamaan kivun hallintaan ja pitämään sen siellä., Aikana purkaus, se”s parempi ottaa kipulääkettä, kuten kellokoneisto — vaikka sinusta tuntuu, kuin jos viimeinen annos on vielä töissä — eikä odottaa, että kipu palaa täydellä voimalla ennen seuraavan annoksen ottamista. Samaan aikaan vastustaa kiusausta double up lääkkeitä tai pelata apteekkiin: Sekä yli-the-counter ja reseptiä kipulääkkeiden otettu tasoilla vain hieman edellä suositeltu annos voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, kuten maksan tai munuaisten vajaatoiminta. Ja jotkut lääkkeet (mukaan lukien rohdosvalmisteet) voivat olla vaarallisia yhdistettynä., Jos lääkkeesi eivät leikkaa sitä, soita lääkärillesi ja kysy neuvoa tai joitakin muita hoitovaihtoehtoja.
harkitse vaihtoehtojasi. Kun se tulee hallinnassa krooninen sairaus, kuten fibromyalgia, Länsi-lääke voi olla vain polku vie, sanovat asiantuntijat National Fibromyalgia Ry. Akupunktio, kiropraktiikka, Hieronta, biofeedback ja muut hoidot auttavat joskus tuomaan kivunlievitystä niille, jotka eivät löydä sitä tavanomaisin keinoin., Tutustu tarjoajien huolellisesti, pyytää suosituksia, varmista, että ne”re tunne erityistarpeet ne, joilla on fibromyalgia, ja pitää teidän ensisijainen hoito lääkärin ajan tasalla siitä, mitä vaihtoehtoisia lähestymistapoja sinua”uudelleen harkitsee.
juo vettä. Kriittinen kaikille kehon ”s solujen toimintoja, vesi on luonto” s täydellinen terveys juoma. Juoda kahdeksan-kymmenen lasillista päivässä pitää kehon hyvin sammutettua ja tukea oman munuaiset ja maksa heidän tärkeitä tehtäviä, kynsistä kehon myrkkyjä., On oikein sammutettua auttaa myös lievittää väsymystä ja auttaa kehon kunnolla käsittely lääkkeitä. Vain olla varma, välttää alkoholia, sooda pop, kofeiinia juomat, energiajuomat, ja keinotekoisesti makeutetut juomat: Ne voitti”t hydraatti kehon kunnolla, ja se saattaa lisääntyä leimahtaa.
puhu siitä. Kroonisesta sairaudesta selviytyminen voi olla eristäytymistä, mikä johtaa masennukseen, ahdistukseen ja muihin ongelmiin. Ota yhteyttä toisiin saadaksesi tukea ja rohkaisua, kun kiputaso nousee., Joskus vain puhua siitä, miten olet”re tunne ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät ja hoito voi auttaa ottamaan intensiteetti ulos fibromyalgia leimahtaa.