olen psykologiaa, mutta olen myös joku, joka on viettänyt hyvän aikaa terapiassa. Sellaisena olen löytänyt hyvän määrän psykologisia käsitteitä uskomattoman hyödyllinen jokapäiväisessä elämässäni, ja viittaus niitä terapiassa koko ajan. Kysy terapeutiltani (tai rehellisesti keneltä tahansa, jonka tunnen), ja he kertovat sinulle, että lempilakini on Yerkes-Dodsonin laki vuodelta 1908.
so, first, what is the Yerkes-Dodson law?,
Yerkes-Dodsonin laki määrää, miten kiihottuminen vaikuttaa suoritukseen (tunnetasolla samanlainen kuin ”amped up” olet, eikä seksuaalinen kiihottuminen). Laki toteaa, että yleensä se, kuinka hyvin tehtävässä pärjää, kasvaa kiihottumisen myötä tietylle tasolle, jolloin se alkaa vähentyä kiihottumisen vähentyessä.
lyhyesti sanottuna Yerkes-Dodsonin laki sanoo, että huippusuorituksesi tulee noin keskitien kiihottumisen tasolle. Ilmiötä voidaan kuvata kellokäyrällä.
miksi sillä on väliä? Ja miten se koskee opiskelijoita?,
terapiassa puutun jatkuvasti kaikki tai ei mitään-ajatteluun. Olen usein valittanut, että olen liian innokas saada mitään aikaan oikeassa reunassa meidän bell-käyrä, mutta olen kauhuissani liukastumisen alas toiselle puolelle, kuuluvat optimaalista suorituskykyä, koska minulla on ”kiinteä” minun ahdistusta. Kiinnitän suuren ahdistukseni, huoleni koulusta ja arvosanoista, kuinka hyvin suoritan, ja sitten huolestun siitä, että jos päästän irti, lankean täysin päinvastaiseen, ja epäonnistun siinä, mihin olen tottunut.
todellisuudessa à la Yerkes-Dodsonin laki, paras paikka olla jossain keskellä., Sinun täytyy välittää siitä, mitä teet tehdä hyvin siinä ja kiinnittää huomiota, mutta korkea ahdistus ei oikeastaan auta sinua, ne estävät.
Niin, opiskelijoille kuin itseäni, finaalin aikana, mitä tämä tarkoittaa? Muutama asia:
1. Älä sorru” kaikki tai ei mitään ” -ansaani.
Jos olet kuin minä ja tunnet tarvitsevasi suurta ahdistusta pysyäksesi samalla tasolla, lue Yerkes-Dodsonin laista! Tutkimuksen tukemana se ei yksinkertaisesti ole totta. Pärjäät parhaiten, jos pidät huolta itsestäsi ja löydät onnellisen keskikohdan., Lupaan, ettet työnnä muita alas käyrä; ihmiset eivät muutu niin paljon lyhyessä ajassa! Jos sinulla on korkea ominaisuusahdistus kuten minulla, on aika vaikea lakata välittämästä ja murehtimasta yhtäkkiä.
2. Jos haluat pärjätä paremmin, huolehdi itsestäsi.
Tämä kuulostaa tyhmältä, tiedän. Mutta ehkä olet aallonpohjassa tietystä aiheesta. Meillä kaikilla on ollut luokka, josta emme välitä, joten emme pärjää yhtä hyvin. Teen parhaani kanavoidakseni ahdistuksen / kiihottumisen muista elämäni osa-alueista kursseihin, joihin minulla ei aidosti ole motivaatiota työskennellä., Ahdistuneisuuteni pistäminen luokkiin, joihin on vaikeampi saada motivaatiota, auttaa yleensä hieman. Ja hei, jos se ei toimi, lue toinen hyvä käyttäytymisen käsite: positiivinen vahvistaminen. Yritä palkita itsesi vaivaa, että laitat, se lisää motivaatiota jatkaa käyttäytymistä!
3. Tee parhaasi pitääksesi ahdistuneisuutesi kurissa.
mitä tämä tarkoittaa minulle? Se tarkoittaa leikkaus lyhyet yöni kirjastossa, se tarkoittaa, saa tarpeeksi unta ja ruokaa, säännellään itseni yhtä monta tapaa kuin pystyn., Minulle Yerkes-Dodson law osoittaa, että pysyä koko yön vain ei ole sen arvoinen – vaikutukset minun mielenterveys ei vain tasapainottaa tiedot saanut. Kannattaa ehkä tarkistaa vinkkejä ahdistuksen käsittelyyn, kuten nämä mindfulness-strategiat.
So, best luck of finals, everyone! Kerro, miten Yerkes-Dodsonin laki vaikuttaa opiskelutapoihisi!