| Tangerine | Orange | |
| Calories | 53 | 47 |
| Carbs | 13.3 grams | 11.7 grams |
| Fiber | 1.8 grams | 2.4 grams |
| Protein | 0.8 grams | 0.9 grams |
| Fat | 0.3 grams | 0.,1 grams |
| Vitamin A | 14% DV | 4% DV |
| Vitamin C | 44% DV | 89% DV |
| Folate | 4% DV | 8% DV |
| Potassium | 5% DV | 5% DV |
Overall, tangerines and oranges have similar nutrient profiles. However, tangerines tend to have slightly more calories per serving. They also contain a few more grams of carbs.,
Yksi merkittävä ero ravintosisältö mandariinit vs. appelsiinit on, että appelsiinit on yli kaksinkertainen määrä C-vitamiinia,
C-Vitamiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa tukea sidekudoksen, mukaan lukien ihon, verisuonet ja luut (6).
Appelsiinit on myös hieman enemmän kuitua kuin mandariinit, mikä tekee niistä erittäin hyvä lähde hyödyllisiä hiilihydraatteja.
sen mukaan tangeriinit sisältävät enemmän A-vitamiinia annosta kohden. Yksi 3,5 unssin annos mandariinia tarjoaa 14% päivittäisestä arvosta, kun taas appelsiinit tarjoavat 4%.,
sekä tangeriinit että appelsiinit tarjoavat runsaasti erilaisia ravintoaineita, kuten kaliumia, tiamiinia ja folaattia. Joko hedelmä voi olla ravinteikas, vähäkalorinen lisä ruokavalioon.
Yhteenveto
Mandariinit sisältävät enemmän A-vitamiinia kuin appelsiinit, vaikka appelsiinit ovat alhaisemmat kaloreita ja enemmän C-vitamiinia ja kuitua. Ne ovat molemmat hyviä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä, kuten tiamiinia, folaattia ja kaliumia.
Mahdolliset terveyshyödyt
Appelsiinit ovat hyvä lähde hyvin imeytyviä C-vitamiinia., C-vitamiini on vesiliukoinen antioksidantti, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan, jolla voi olla rooli syövän ehkäisyssä (7, 8, 9).
suurin osa appelsiinien terveyshyödyistä liittyy todennäköisesti niiden korkeaan C-vitamiinipitoisuuteen.
kourallinen tutkimuksia on tarkastellut appelsiinin kulutuksen, erityisesti appelsiinimehun kulutuksen vaikutuksia erilaisiin terveystekijöihin.
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että appelsiinimehun juominen vähensi DNA-vaurioita., Tutkimuksessa todettiin, että C-vitamiini, yhdessä muiden kasvien yhdisteet läsnä appelsiinit, todennäköisesti ollut aktiivinen rooli vähentää vaurioita (10).
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka joivat kaksi kuppia appelsiinimehua päivittäin 12 kuukauden aikana ollut pienempi ”paha” LDL-kolesterolia ja alentaa yhteensä kolesterolia kuin ei-mehua juovat (11).
lisäksi kolmannessa National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III) – tutkimuksessa arvioitiin yli 6 000 ihmisen tietoja.,
Ne, joilla on korkein määriä seerumin C-vitamiini oli huomattavasti pienempi esiintyvyys Helicobacter pylori (H. pylori), bakteerit vastuussa aiheuttaa vatsahaavan (12).
appelsiinien suuren C-vitamiinipitoisuuden vuoksi appelsiinien nauttimisesta voi olla hyötyä H. pylorin aiheuttamien mahahaavojen ehkäisemisessä.
Lisäksi, tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen appelsiinimehua voi auttaa ehkäisemään muodostumista kalsium oksalaatti ja virtsahapon, joka voi edistää munuaiskivien (13, 14).
huomaa, että useimmissa tutkimuksissa havaittiin appelsiinimehun juomisen vaikutuksia., Appelsiineja syömällä hyötyy kuitenkin myös kuidusta, joka häviää mehustamisen aikana.
sekä kokonaisia tangeriineja että appelsiineja on runsaasti kuitua ja suhteellisen vähän kaloreita.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen korkea-fiber ruokavalio voi olla hyödyllistä laihtuminen, vähentää riskiä sydänsairauksien ja parantaa verensokeri (15, 16, 17, 18).
tämä tekee mandariineista ja appelsiineista fiksun välipalavalinnan tasapainoiseen, painonlaskuruokavalioon.,
Yhteenveto
Syöminen appelsiinit voi liittyä alentaa LDL ja kokonaiskolesteroli tasolla, vähentää DNA-vaurioita ja ehkäisy mahahaava aiheuttanut H. pylori. Tangeriinit ja appelsiinit voivat edistää runsaskuituista ruokavaliota ja tarjota vähän kaloreita.
Miten Syödä ja Nauttia Niistä
paras tapa syödä sekä mandariinit ja appelsiinit on yksinkertaisesti kuori ne ja syödä ne.
koska tangeriinit on helpompi kuoria, niitä voi käyttää nopeana ja helppona välipalana, varsinkin kun on liikkeellä., Molemmat tekevät hyviä lisäyksiä myös salaatteihin.
kypsää mandariinia valitessa kannattaa etsiä syvän värisiä, puolipehmeitä hedelmiä ja välttää ruskeita pilkkuja.
Appelsiinit ei välttämättä tarvitse olla kirkas väri, olla kypsiä, mutta haluat valita appelsiinit, jotka ovat kiinteitä ja ovat sujuvasti kuvioitu iho.
Molemmat mandariinit ja appelsiinit voidaan tallentaa työtaso huoneenlämmössä tai jääkaapissa, riippuen etusija.
Yhteenveto
tangeriinit ja appelsiinit voidaan kuoria ja nauttia tuoreina., Molempia voi käyttää salaattien makeutukseen tai nopeana ja helppona välipalana.
Rivi
Mandariinit ja appelsiinit ovat molemmat jäsenet sitrushedelmien perhe, mutta ne ovat eri hedelmiä.
tangeriinit näyttävät olevan rikkaampi A-vitamiinin lähde, kun taas appelsiinit saattavat tarjota enemmän C-vitamiinia ja kuitua annosta kohti.
Appelsiinit ovat myös pyöreämpi ja suurempi, kun mandariinit ovat enemmän litteä ja siro, mikä tekee niistä suuri on-the-go välipala.,
Mandariinit ja appelsiinit ovat niiden yhtäläisyyksiä ja eroja, mutta molemmat ovat ravitsevia ja terveellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon.