By: Tracy R. Nazcan ja Rochelle Goldberg, M. D.,
Kuinka paljon unta tarvitsemme ja miksi uni on tärkeää? Useimmat lääkärit kertoisivat, että ihmisen tarvitseman unen määrä vaihtelee ihmisestä toiseen. Meidän pitäisi tuntea itsemme virkistyneiksi ja valppaiksi herättyämme emmekä tarvitse päiväunia, jotta selviäisimme päivästä. Uni kaipaa muutosta syntymästä vanhuuteen., Yleinen ajatus on, että vastasyntyneet ensimmäisen vuoden aikana tarvitsevat jopa 18 tuntia päivässä, 1-3-vuotiaat tarvitsevat 12-15, 3-5 tarvitsevat 11-13 tuntia, 2-12-vuotiaat tarvitsevat 9-11 ja teinit 9-10 tuntia. Aikuisten unentarve (alkaa noin 17-vuotiaana vanhusten kautta) on yleensä 7-8 tuntia.
uni on jotain, mitä useimmat meistä pitävät itsestäänselvyytenä, mutta silti se on elämälle ja terveydelle yhtä tärkeää kuin hengittämämme ilma. Kun emme saa tarpeeksi unta, kärsimme monin tavoin. Univaje aiheuttaa lapsilla kognitiivisia menetyksiä, kuten muistia, keskittymiskykyä, moodisuutta sekä hyperaktiivisuutta., Se voi myös aiheuttaa terveysongelmia, kuten lihavuus sydänsairaus, verenpainetauti ja diabetes. Se voi myös lisätä loukkaantumisriskiä, kuten moottoriajoneuvojen kaatuu.
– Unen Vaiheet ovat seuraavat:
Vaihe W (Hereillä)
Vaihe N1 (NREM 1)
Vaihe N2 (NREM 2)
Vaihe N3 (NREM 3)
Vaihe R (REM)
(NREM = Ei REM-unen)
Aikana kahdeksan tunnin unen aikana, terve nukkuja pitäisi selata eri unen vaiheiden 90 minuutin välein tai niin.
Stage N1 (NREM1) – uni on siirtymävaihe hereillä olemisesta nukahtamiseen., Tänä aikana sinulla voi olla äkillinen unen puhkeaminen. Olet ajelehtimassa uneen ja saatat silti tuntea tuntevasi ympäristösi ja herätä helposti takaisin valveillaoloon.
asteelta N1 astut vaiheeseen N2, jossa hengitys ja syke alkavat hidastua. Aikana jatkuva unen koko yön, meidän pitäisi viettää noin puolet unen aika Vaiheessa N2.
Seuraavaksi tulee Vaiheessa N3, joskus kutsutaan Delta Nukkua tai hidas-aalto nukkumaan, koska hidas delta aivojen aaltoja, jotka on kirjattu tänä unen vaiheessa., N3 uni on regeneratiivinen jakso, jossa elimistö paranee ja korjaa itseään. Vaiheen N3 ensimmäinen jakso kestää 45-90 minuuttia. Myöhemmissä N3-unen jaksoissa on lyhyempiä ja lyhyempiä ajanjaksoja yön edetessä.
N3 Uni vähenee iän myötä siten, että iäkkäillä ihmisillä ei välttämättä ole mitattua N3-unta yöllä. Tämä tapahtuu terveillä nukkujilla eikä osoita häiriötä tai tautitilaa sinänsä.
Stage R: stä käytetään nimitystä REM sleep tai ”rapid eye movement” sleep., Ensimmäinen REM – unijakso tapahtuu yleensä 90-110 minuutin unen jälkeen pyöräilemällä noin 90 minuutin välein sen jälkeen. REM – unijaksot ovat yleensä pidempiä myöhemmin yöllä. Sydämemme ja hengityksemme kasvavat ja muuttuvat epäsäännöllisiksi. Uneksimme juuri REM-unen aikana. Moni muistaa unet REM-näyttämöltä. Keho luo kemikaaleja, jotka halvaannuttavat meidät tilapäisesti, jotta emme toteuttaisi unelmiamme. . Tässä vaiheessa aivot ovat erittäin aktiiviset, ja vaikka silmämme ovat suljetut, ne syöksyvät edestakaisin kuin olisimme hereillä.,
diagnostisessa yöunitutkimuksessa tai Polysomnogrammissa seurataan ja tallennetaan uniarkkitehtuuriamme. Yli 80 eri unihäiriöt, usein meidän diagnoosit ovat osittain määräytyy, miten me selata näitä unen vaiheissa. Esimerkiksi narkolepsiaa sairastavat putoavat suoraan REM-uneen. Ihmiset, joilla uniapnea voi olla heikentynyt vaiheissa N3 ja REM, kun heidän keskeytyy hengitys aiheuttaa nukkua hajanainen, mahdollisesti vuorotellen vaiheissa N1-ja N2-luokan yli ja ohi koko illan.,
Ymmärtäminen unen vaiheissa, miten pitäisi selata niitä ja tarve saavuttaa terveellistä nukkua tunnin, on tärkeää tietoa meille potilaille ymmärtää, kun me pyrimme tulemaan enemmän perillä oman nukkua terveyteen.
tällä sivustolla olevat tiedot on tarkoitettu vain opetustarkoituksiin. Sen ei ole tarkoitus eikä vihjata korvaavan ammatillista lääketieteellistä neuvontaa. Ota yhteyttä lääkäriisi tai terveydenhuollon tarjoajaan, kun sinulla on terveyteen liittyviä kysymyksiä. Älä koskaan unohda tai viivytä lääkärin neuvoja, koska tietoja olet saanut tällä sivustolla.