Yksi tapa tarkistaa fyysisen aktiivisuuden intensiteetti on selvittää, onko pulssi tai syke on tavoitevyöhykkeellä liikunnan aikana.1
Jo kohtalaisen intensiteetin fyysinen aktiivisuus, teidän tavoite sykkeen tulisi olla välillä 64% ja 76%1,2 maksimisykkeestä. Maksimisykkeesi voi arvioida iän perusteella. Arvioidaksesi ikäsidonnaista sykettäsi vähennä ikäsi 220: stä., Esimerkiksi 50-vuotias henkilö, arvioitu maksimi-ikä-liittyvän sydämen korko olisi laskettu 220 – 50 vuotta = 170 lyöntiä minuutissa (bpm). 64% ja 76% tasoa olisi:
- 64% taso: 170 x 0.64 = 109 bpm, ja
- 76% tasolla: 170 x 0.76 = 129 bpm
Tämä osoittaa, että kohtalaisen intensiteetin fyysinen aktiivisuus 50-vuotias henkilö edellyttää, että syke pysyy välillä 109 ja 129 bpm liikunnan aikana.
Jo rasittavaa liikuntaa, tavoitesyke pitäisi olla välillä 77% ja 93%1,2 maksimisykkeestä., Jos haluat selvittää tämän alueen, noudata samaa kaavaa, jota käytetään edellä, paitsi vaihda ”64 ja 76% ”arvoon”77 ja 93%”. Esimerkiksi 35-vuotias henkilö, arvioitu maksimi-ikä-liittyvän sydämen korko olisi laskettu 220 – 35 vuotta = 185 lyöntiä minuutissa (bpm). 77% ja 93% tasoa olisi:
- 77% tasolla: 185 x 0.77 = 142 bpm, ja
- 93% tasolla: 185 x 0.93 = 172 bpm
Tämä osoittaa, että rasittavaa liikuntaa 35-vuotias henkilö edellyttää, että syke pysyy välillä 142 172 bpm liikunnan aikana.