Jos sinulla olisi mahdollisuus valita suurvalta, kumpi valitsisit?
en tiedä sinusta, mutta pyytäisin mitä varmimmin supervahvaa tahdonvoimaa. Sellainen, joka voi auttaa minua saavuttamaan minkä tahansa tavoitteen ja joka ei koskaan epäonnistu-tinkimätön henkinen voimavara.
tahdonvoima tekee kaiken eron maailmassa., Se on se, mikä seisoo useimpien menestystarinoiden takana. Se auttaa meitä luomaan uusia tapoja ja pitää meidät valitsemallamme tiellä, vaikka tie kuinka vaikeutuisi. Se auttaa meitä vastustamaan häiriötekijöitä ja johtamaan tuottavaa elämäntapaa.
Tahdonvoima on suurvalta, ainakin jossain määrin.
tahdonvoima Unmasked: What Is It? Miten Se Toimii? Miksi Sillä On Väliä?
yksinkertaisesti sanottuna tahdonvoima on kykymme viivyttää tyydytystä. Itsehillintämme auttaa meitä vastustamaan häiritseviä impulsseja ja olemaan hellittämättömiä., American Psychology Association on niin hienosti laittaa se:
”Tahdonvoima on kykyä vastustaa lyhyen aikavälin kiusauksia, jotta voidaan täyttää pitkän aikavälin tavoitteita.”
Tahdonvoima on uskotaan olevan yksi keskeisiä tekijöitä, sekä henkilökohtaisen ja ammatillisen menestyksen. Usein kutsutaan” itsekuri”, tahdonvoima on se, joka auttaa meitä luomaan pysyviä myönteisiä muutoksia elämäämme. Se on sisäinen voima, joka auttaa meitä etenemään kohti tavoitteitamme huolimatta haasteista, joita väistämättä tapahtuu matkalla.
tahdonvoiman luonne on monimutkainen., Tästä ja muista syistä siitä on tullut tutkimusaihe monille psykologeille ja tiedemiehille.
3 kiehtovinta tutkimusta tahdonvoimasta
kun kyse on tahdonvoiman tieteestä, on kolme isoa nimeä, jotka sinun pitäisi tuntea. Jokainen heistä tutki aihetta omasta näkökulmastaan, mutta kaikkien havainnot yhdessä ovat luoneet perustan tahdonvoiman ymmärtämiselle nykyään.
tahdonvoiman tieteellisestä aspektista keskusteleminen on mahdotonta mainitsematta Walter Mischeliä., Walter Mischel on tunnetuin Stanfordin Vaahtokarkkitestistään, joka on edelleen yksi arvokkaimmista viivästyneen tyydytyksen tutkimuksista. Testi on yksinkertainen, mutta nerokas.
Lapset pyydettiin valitsemaan saada makea palkita heti tai ottaa tupla-annoksen jälkeen odottaa noin 15 minuuttia. Lapsilla, jotka onnistuivat viivyttämään tyydytystä, uskottiin olevan vahvempi tahdonvoima (ilmeinen johtopäätös). Tutkimus ei kuitenkaan loppunut siihen. Vaahtokarkkitestiin osallistuneet nuoret joutuivat itse asiassa pitkäaikaiseen arviointiin., Vuosien mittaan kävi ilmi, että ne, jotka pystyivät viivyttämään tyydytystä kuin lapset oli parempi elämän tuloksia kuin aikuiset. Elämänmenestystä mitattiin koulutuksen, työssä suoriutumisen, terveyden ja muiden mittareiden osalta.
Roy Baumeister on toinen tärkeä hahmo tahdonvoima-tiede kohtaus. Yhteistyössä muiden tutkijoiden, Tohtori Baumeister huomasi, että meidän tulee, kuten lihasten, voi olla väsynyt, jos emme viettää liian paljon aikaa toimintaa, joka vaatii itsehillintää., Mukaan Baumeister, vahvuus meidän tahdonvoimaa riippuu tasosta energiaa saatavilla meidän aivot tietyllä hetkellä. Kantansa tueksi Baumeister teki kokeen, jossa oli mukana vaikeasti vastustettavia ruokia. Osallistujien oli kestettävä houkutus syödä suklaata ja suoritettava sarja henkisiä tehtäviä sen jälkeen. Ne, jotka onnistuivat vastustamaan ruoan houkutusta, näyttivät väsyneemmiltä ja suoriutuivat huonommin henkisissä tehtävissä.,
vuonna 2010, tekemän tutkimuksen Stanfordin Yliopiston tutkija Veronika Työtä ja hänen kollegansa ehdotti, että omia uskomuksia tahdonvoimaa voi avainasemassa. Joukko kokeiluja osoitti, että kun uskomme tahdonvoimamme olevan rajallinen, se tulee rajoitetuksi. Samaan aikaan, niille, jotka uskovat, että tahdonvoima ei ole kiinteä ja voi olla tyhjentynyt, osoittaa suurempaa itsehillintää ja eivät ole todennäköisesti menettää alle köyhdytettyä olosuhteissa.,
Tahdonvoima On Lihas, Voit Kouluttaa
Vaikka on olemassa joitakin kiistelyä noin tahdonvoimaa, yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että tahdonvoima olisi pidettävä lihas. Tämä johtaa seuraaviin ajatuksiin:
- vahvistaa lihasta, pitää treenata.
- ylirasituksessa lihakset väsyvät ja tarvitsevat aikaa palautumiseen.
Asettaa tähän yhteyteen itsekuria tarkoittaa koulutusta meidän tahdonvoimaa säännöllisesti, mutta salli itsemme olla rento aika-to-aikaa, joten ”tahdonvoimaa lihas” on mahdollisuus palauttaa energian tasoilla.,
miten treenata Itsehillintälihasta (ja parantaa tahdonvoimaa)
vastoin yleistä uskomusta tahdonvoiman lisäämisessä ei ole kyse kovemman työntämisestä. Kyse on pikemminkin tahdonvoiman luonteen ymmärtämisestä ja tämän ymmärryksen käyttämisestä tahdonvoimajärjestelmän murtamiseen.
Alla on luettelo käytännöllisiä vaiheita voit ottaa:
- Liikunta päivittäin. Tuhannet ihmiset lupaavat itselleen liikuntaa joka päivä. Hyvillä aikomuksilla he maksavat kuntosalijäsenyyksistä, pysyvät sitoutuneina muutaman viikon ja sitten lopettavat. Lähes kaikissa tapauksissa syynä on itsekurin puute., Sitoutuminen urheilu vaatii tahdonvoimaa, joka tekee liikuntaa loistava tapa kouluttaa tahdonvoimaa lihas. Temppu on kuitenkin aloittaa pienestä ja rakentaa. Jos tahdonvoimasi on rajallinen, sinun täytyy huijata aivojasi ajattelemaan, että mitään ei oikeasti tapahdu. Mitä pienempi, sen parempi, jotta aivot (tahdonvoima) eivät soita hälytyskelloja. Jos et voi ottaa portaita kaikki 5 lennot, ota ne 1 sitten vaihtaa hissiin. Ajan myötä lisää, kun tahdonvoimasi paranee.
- syötä aivoillesi oikea ruoka. Tahdonvoima ja päätöksenteko liittyvät läheisesti toisiinsa., Joka kerta kun vetoat tahdonvoimaan, aloitat taistelun aivojesi järkiperäisten ja tunneperäisten osien välillä. Sinun täytyy päättää, mitä valita: välitön tyydytys tai viivästynyt, mutta suurempi, hyötyä myöhemmin. Tutkimusten mukaan huono ruokavalio saa sinut taipuvaiseksi tekemään enemmän emotionaalisia valintoja kuin jos olisit hyvin ruokittu. Tätä varten sama neuvo aloittaa pieni menee pitkälle. Vaihda yksi kupillinen soodaa teehen tai veteen. Korvaa kaneli – sokeririnkeli täysjyväviljavaihtoehdoksi. Pidä muutokset pieninä, jotta aivot eivät huomaa muutosta., Hetkessä voit rakentaa tahdonvoimataitojasi.
- Kehitä oma palkitsemisjärjestelmäsi. Ihmisen aivot on kytketty suosimaan välitöntä tyydytystä viivästyneestä palkasta (riippumatta siitä, kuinka paljon suurempi se on). Tämän tosiasian tietäminen aivoistasi voi auttaa sinua vastustamaan kiusausta. Jos sinulla rikkoa iso tavoite muutamia pienempiä tavoitteita ja antaa arvokasta palkita jokainen pieni tavoite saavutettu, tahdonvoimaa aktivoituu.
- treenaa tahdonvoimaasi, mutta älä liioittele. Tutkimusten mukaan tahdonvoimamme treenaaminen tekee ihmeitä, mutta kaikki on kohtuudella hyvää., Jos sinusta tulee itsehillintähullu ja pysyt sellaisena liian kauan, palat loppuun. Muista, että tahdonvoimasi täytyy ladata.
- työstää stressitasoasi. Tutkimusten mukaan yhteys stressin ja tahdonvoimaa, tavoitteellista käyttäytymistä kärsii, kun meidän taistele tai pakene-signalointi on käytössä. Kun olemme rauhallisia, kuuntelemme todennäköisemmin aivojemme rationaalista osaa-tahdonvoiman hyvää ystävää-sen sijaan, että toimisimme tunneperäisesti ja lankeaisimme kiusauksiin.
- asetti realistisia tavoitteita. Kunnianhimoisuudessa ei ole mitään vikaa, ellei käy säännöllisesti ulkona., Kun asetat epärealistisia tavoitteita, häviät pelin ennen kuin edes aloitat pelaamisen. Prosessi tuntuu inspiroiva alussa, mutta heti kun tajuat, että et aio tehdä sitä, teidän itsetunto laskee, ja niin ei teidän tahdonvoimaa. Aseta tavoitteita, jotka ovat tarpeeksi suuria motivoimaan, mutta silti toteutettavissa. Vaihtoehtoisesti voit jakaa tavoitteesi alivoimatehtäviin ja työstää yhtä pienempää tavoitetta kerrallaan. Edistymisen tunne parantaa itsetuntoasi ja voimaannuttaa tahdonvoimaasi (kuulostaa hullulta, huh?)
Self-up your self-control muscles?,
tahdonvoimasi hallitsemiseksi pidä nämä faktat mielessä.
tahdonvoima vahvistuu säännöllisellä käytöllä. Voit treenata tahdonvoimaasi pienillä asioilla, kuten petaamalla sänkysi joka aamu tai valitsemalla hedelmän keksin päälle vähintään kaksi kertaa viikossa. Aloita pienestä ja skaalaa sitä ylöspäin, kun itsehillintätaitosi kasvavat.
tahdonvoima on lihas, jota voi treenata. Kuule tämä: et ole ikuisesti sidottu huonoihin tapoihisi. Tietenkin, jotkut huono tottumuksia voi olla vaikea murtaa, mutta niin kauan kuin sinun pitää tavoite mielessä, ja työtä vahvistaa tahdonvoimaa, mikään ei ole mahdotonta., Sinusta voi tulla parempi versio itsestäsi; voima saada tämä tapahtumaan on aina sisälläsi.
tahdonvoima on yksi parhaista työkaluista, joilla voit vastustaa häiriötekijöitä ja lisätä tuottavuutta. Tahdonvoima on hyvä työkalu, mutta ei ainoa. Jos haluat oppia lisää siitä, taistelevat häiriötekijä ja että tuottavuutta kaikilla osa elämääsi, varmista liittyä #DistractionDetox Haaste. Ei vain voit liittyä joukkue samanhenkisiä ihmisiä, mutta saat myös paljon arvokasta oivalluksia aiheesta.
tämä viesti julkaistiin alun perin Stopadin blogissa., Klikkaa tästä saadaksesi lisää artikkeleita aiheesta.